Домой / Здоровье / Как побороть депрессию и недосып? Выбираем витамины!

Как побороть депрессию и недосып? Выбираем витамины!

Бледная кожа, слоящиеся ногти, выпадение волос и подавленное настроение – во всем этом мы привыкли винить авитаминоз. И чаще всего этот диагноз подтверждается. Как бороться с нехваткой витаминов и какой комплекс выбрать расскажет диетолог Марият Мухина.

Как определить авитаминоз

Весной часто обостряются различные заболевания и проявляется депрессия. Организм устает от постоянных простуд и нехватки солнечного света и начинает страдать от авитаминоза. Однако, сразу покупать таблетки не стоит. Необходимо разобраться с каким именно заболеванием вы имеете дело.

Витаминоз может быть разным:

  • Авитаминоз. Это серьезное заболевание, которое возникает при серьезном недостатке одного или нескольких витаминов. Данное заболевание редко встречается. В России бывает у северных народов с однотипным рационом.
  • Гипервитаминоз. Это избыточное содержание жирорастворимых витаминов в организме – примерно в 10 раз. Это витамины A, D, E, F и K. Получить гипервитаминоз витамина А, например, можно при ежедневном употреблении 1,5 кг. моркови.
  • Гиповитаминоз. Довольно распространенное заболевание. Им страдают около 85% людей. В основном это люди, питающиеся полуфабрикатами, фастфудом и консервами. Также гиповитаминоз встречается у курильщиков и любителей голодания.

Недостаток витаминов бывает только весной?

К сожалению, витаминов из овощей и фруктов для здоровья недостаточно. Они могут восполнить только нехватку фолиевой кислоты, каротина и витамина С. А вот витамины группы В можно получить из хлеба, отрубей, яиц, орехов, молочных или мясных продуктов.

Но и это еще не все. Залог хорошего самочувствия – это свежий воздух и солнечный свет.

Стоит ли летом налегать на дачные фрукты и овощи?

Витамины необходимы нашему организму весь год, а не только летом. И впрок запастить ими, к сожалению, не получится. В жировых клетках печени сохраняются только витамины A, D и E. Витамин В1 хранится максимум 10 дней. В2, В6, С, К хранятся в организме около 1,5 месяцев. Вот и получается, что до следующего года летние витамины не сохранятся. Самостоятельно организм может вырабатывать только витамины D, PP и K. Поэтому для поддержания здоровья лучше всего весной принимать витамины.

Можно ли не принимать витамины?

Кажется, что при всем многообразии продуктов в магазинах поддерживать сбалансированную диету не так сложно. Для каждого витамина есть свой дневной показатель. И это явно больше, чем одна морковка и один апельсин в день.

К тому же две-три чашки кофе в день выводят из организма витамин В1, а при термической обработке теряется большая часть полезных веществ. Получается, что соблюдать рацион с достаточным содержанием витаминов очень сложно.

Решение сбалансированного питания – витамины. Однако, выбирать их следует с осторожностью. Лучше всего проконсультироваться с врачом, он подберет комплекс исходя из ваших личных показателей и физической активности.

Прием витаминов способствует не только улучшению внешнего вида и настроения, но и способствует работе мозга и облегчает сопутствующие хронические заболевания.

Но помните, что витамины не сделают вредную пищу полезной. Если вы много едите чипсов и пьете пиво, то вам не избежать нарушения обмена веществ благодаря приему витаминов. Рацион должен быть сбалансированным в любом случае. Если же вам очень хочется съесть что-то не очень полезное, то делайте это изредка, без вреда для организма.

Почему раньше никто не принимал поливитамины и все были здоровы?

Это вполне логичный вопрос. Почему раньше наши предки не принимали витамины и отлично себя чувствовали, а сегодня даже со сбалансированной диетой требуется прием витаминных комплексов?

Знаете ли вы, что за последние пол века норма употребления витаминов сильно увеличилась? Произошло это по нескольким факторам:

  • Экологический фон. Сегодня в крупных городах просто выйдя на улицу можно получить свободных радикалов столько же, сколько не получали люди за всю жизнь сто лет назад. Для их нейтрализации необходимы антиоксиданты, которыми и снабжают организм витамины.
  • Селекция фруктов и овощей. Производители стараются выводить все новые сорта для того, чтобы угодить покупателю. Фрукты м овощи становятся больше, слаще, но именно из-за этого в них все меньше витаминов.
  • Алкоголь и никотин. Это основные факторы, влияющие на уменьшение витаминов в организме.

Большую часть рациона наших предков весной составляли квашеные овощи и моченые ягоды. Они содержат много витаминов и являются прекрасным средством для поддержания микрофлоры кишечника. Однако, правильный рацион важен всегда. Представляем вам топ-10 весенних продуктов для борьбы с недостатком витаминов:

  • Квашеная капуста
  • Морковка
  • Замороженные ягоды
  • Зелень
  • Мед
  • Любые орехи
  • Рыба и мясо
  • Молочнокислые продукты
Загрузка...

Так же посмотрите

ПРАВДА ЛИ, ЧТО МОРСКАЯ ВОДА ПОЛЕЗНА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

ПРАВДА ЛИ, ЧТО МОРСКАЯ ВОДА ПОЛЕЗНА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ Очищает кожу Морская соль насыщена магнием, кальцием, калием и …