Как предотвратить судороги мышц после тренировки

Перенапряжение мышечных тканей и боль в перетренированных мышцах хоть раз испытывал любой спортсмен и профессионал, и любитель. Возникать такая боль и судороги могут по разным причинам. Чаще всего такое происходит после слишком активной тренировки.

Мышцы, которые чаще всего страдают от судорог

 

• Мышцы передней и задней поверхности бедер
• Икроножные мышцы
• Мышцы грудной клетки
• Иногда может сводить мышцы рук и стоп

Кто наиболее подвержен возникновению судорог

Чаще всего судороги возникают у спортсменов и людей, которые ведут активный образ жизни. Спазм может возникнуть не только во время тренировки, но и спустя несколько часов. Также судороги часто возникают у пожилых людей. Это связано с возрастными изменениями мышечной ткани и уменьшения ее массы. А также с малоподвижным образом жизни.

Маленькие дети плохо контролируют мышцы, поэтому у них тоже часто возникают судороги. Беременные женщины в 30% случаев тоже испытывают судороги, так как их вес резко увеличивается.

Почему сводит мышцы

Может быть несколько причин:

• Перенапряжение и высокая температура
• Хроническая болезнь
• Переохлаждение
• Реакция на лекарства
• Лишний вес
• Вредные нервные расстройства
• Травмы сухожилий

Нейромышечный контроль

Многие люди считают, что боль в мышцах означает рост мышечной ткани, однако это не так. На самом деле такая боль – это защитная реакция организма на чрезмерные нагрузки организма и микротравмы мышц.

Для того, чтобы предотвратить появление боли и спазмов необходимо подготовить мышцы к нагрузкам. Если ранее была установлена нейромышечная связь, то есть если мышцы помнят как реагировать на упражнения и нагрузку, то негативные реакции сойдут на нет. Именно поэтому возвращаться к нагрузкам гораздо проще, чем начинать с начала. Такие мышцы быстрее адаптируются и быстрее растут. Нейромышечный контроль позволит вернуться к привычным нагрузкам в несколько раз быстрее.

Обезвоживание

В процессе тренировки повышается потоотделение. Как следствие из организма выводится жидкость и соли, необходимые для жизнедеятельности. Недостаток калия, магния, натрия может приводить к спазмам в мышцах. Кроме того нарушается водный баланс и баланс электролитов.

Такое состояние организма может возникнуть не только в следствии усиленных тренировок, но и в следствии недостаточного употребления простой воды. Выпивайте не меньше двух литров в день.

Прочие причины

Судороги чаще всего носят одноразовый характер, однако могут и быть проявлением какого-либо заболевания. Если спазмы носят периодический характер, то необходима консультация врача.

Перенапряжение мышц может быть по причине:

• Болезни опорно-двигательного аппарата
• Проблемы с кровообращением
• Заболевания нервной системы
• Нарушения обмена веществ
• Заболевание щитовидной железы
• Варикоз
• Авитаминоз
• Прием некоторых лекарств

Симптоматика судорог

Не заметить возникновение судорог невозможно. Однако, их интенсивность может быть различной: от покалывания, до очень сильной боли. Во время приступа мышцы каменеют, может возникнуть тремор под кожей. Длительность приступа может быть различной: от пары секунд до пятнадцати минут, а болезненные ощущения могут сохраниться до нескольких дней.

Что предпринять

Обычно судороги не требуют специального лечения, но есть несколько приемов, которые помогут быстрее купировать приступ и уменьшить боль:

• Не двигаться, чтобы не спровоцировать ухудшение.
• Провести лёгкий массаж.
• Расслабиться и отдохнуть.
• Приложить лед.

Если эти действия не помогают, то необходимо обратиться к специалистам.

Профилактика

Лучшей профилактикой судорог является растяжка. Не забывайте проводить ее до и после тренировки. Кроме того, оказывает хорошее влияние на мышцы массаж. Проводите его с использованием масла, которое восполнит микроэлементы. А после массажа прикладывайте что-то теплое. Принимайте теплые ванны с расслабляющими добавками.

Диета

При спазмах живота рекомендуется поменять диету: пить на ночь молоко, есть больше продуктов, богатых кальцием, заваривать фито-чаи. Исключить следует соленую, сладкую, жареную и жирную пищу. Она плохо влияет на обмен веществ и мало содержит полезных микроэлементов.