Домой / Fitness / Как накачать пресс при помощи йоги

Как накачать пресс при помощи йоги

Пришло время накачать красивый пресс. Даже если вы не увлекаетесь йогой эти асаны помогут вам не только обрести гармонию, но и укрепить мышцы пресса и обрести плоский живот мечты.

К сожалению специалисты еще не нашли универсальную формулу для обретения плоского живота. И пока остальные качают пресс традиционными подъемами туловища, мы считаем, что идеальный способ накачать пресс – это добавить несколько новых упражнений в свой стандартный комплекс. Ниже рассмотрим асаны, которые будут укреплять ваш пресс, пока вы обретаете гармонию.

Поза дерева

поза дерева пресс йога

В то время, как вы пытаетесь обрести равновесие, ваше тело задействует для этого процесса мышцы пресса. Встаньте на одну ногу. Вторую согните и прижмите колени друг к другу. Руки сложите на груди. Сохраняйте равновесие в течение десяти вдохов. Затем поменяйте ноги и повторите упражнение.

Поза скрученного бокового угла

Поза скрученного бокового угла йога пресс

Данная асана позволяет проработать не только прямые мышцы живота, но и косые. Левой ногой сделайте выпад так, чтобы она образовывала угол в 90%. Вторая нога и спина должны образовывать прямую линию. Поверните тело влево и прижмите правый локоть к левому колену. Сохраняйте положение в течение десяти вдохов. Смотрите при это вверх. Затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.

Поза верблюда

Поза верблюда йога пресс

Это очередная вариация позы верблюда. Встаньте на колени, поднимите руки так, чтобы они были параллельны полу, ладонями вниз. Наклонитесь назад, выгибая спину. Держите руки! В нижней точке максимально втяните живот и задержитесь в этом положении несколько секунд. Затем медленно вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 10 раз.

Поза собаки мордой вниз

 поза собаки мордой вниз йога пресс

Это вариант классической асаны собаки. Она позволяет держать все мышцы в сильном напряжении в течение всего упражнения.

Встаньте в позу собаки, поднимите одну ногу вверх. Перенесите вес вперед и медленно становитесь в позу планки, одновременно подгибая согнутую в колене ногу под себя. Зафиксируйте это положение на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по десять раз для каждой ноги.

Поза лодки

поза лодки йога пресс

Это довольно сложная в исполнении, но очень эффективная асана. Сядь на пол. Ноги прямые и соединены вместе. Руки отведите назад и обопритесь на них. Немного откиньтесь назад. Затем поднимите ноги от пола под углом в 45 градусов. Почувствуйте как работают мышцы пресса. Зафиксируйте свое положение на несколько секунд, а лучше на одну минуту.

Поза боковой планки

 поза боковой планки йога пресс

Для выполнения этого упражнения вам понадобятся все силы брюшного пресса. Лягте на пол на правый бок. Положите правую руку под плечо. Поднимите тело на руке так, чтобы оно образовывало ровную прямую, левую руку поднимите вверх. Зафиксируйте позицию в течение минуты, а затем повторите упражнение с другой стороны.

Мы собрали для вас лучшие упражнения для проработки пресса. Включив их в свой обычный комплекс упражнений вы вскоре заметите насколько более красивым стал ваш пресс.

Загрузка...

Так же посмотрите

ОБРАТНАЯ ПЛАНКА: ЗАЧЕМ ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЕ И КАК ВЫПОЛНЯТЬ ЕГО ПРАВИЛЬНО

ОБРАТНАЯ ПЛАНКА: ЗАЧЕМ ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЕ И КАК ВЫПОЛНЯТЬ ЕГО ПРАВИЛЬНО Простое, на первый взгляд, упражнение …