Домой / Fitness / Как перестать сидеть на диетах и наконец-то похудеть

Как перестать сидеть на диетах и наконец-то похудеть

А что если для того, чтобы похудеть, не нужно морить себя голодом? Если в вашем образе жизни есть эффективные тренировки, то можно запросто позволить себе на ужин что-то большее, чем лист салата.

Встретились на днях с подругой в кафе. Кухня там очень хорошая, однако она, только выйдя с работы после напряженного дня, заказала всего лишь салат из зелени и зеленый чай. На мое удивление пояснила, что села на жесткую диету – худеет, готовится к лету.

Надо четко понимать разницу между похудением и потерей веса. Похудение – уменьшение объемов тела, потеря веса – уменьшение массы тела. Все помнят поговорку: тощая корова еще не газель?

Ошибка огромного числа людей, пытающихся достичь желанного результата, – жесткие диеты. В результате в лучшем случае они получают тощее тело, но дряблое и некрасивого силуэта.

Залог похудения – дефицит калорий. То есть не обязательно питаться исключительно салатными листьями и пророщенной пшеницей. Если придерживаться нормально рациона без явных излишеств (мучные изделия, майонез, жирная пища) и при этом регулярно расходовать калории, успех непременно настигнет вас. Как расходовать? Это извечный вопрос из разряда «яйцо или курица?». Давайте разбираться.

Основных вариантов три: диета, кардиотренировки, силовые тренировки. Строгая диета – это очень грустно: ограничения, зачастую срывы, плохое настроение, упадок сил, проблемы с жкт, и к тому же достигнутый результат быстро откатывается обратно после снятия ограничений. Тело получается худым, но некрасивым, вялым, кожа провисает.

как быстро похудеть

Рассмотрим вариант с тренировками. На первых порах кардиосессии могут показаться вам более эффективными, однако при такой нагрузке из-за определенных химических процессов в организме сжигаются в первую очередь мышцы, а жир остается. Мышцы намного тяжелее жира, поэтому кажется, что вес уходит быстро. Однако мышцы и потребляют больше энергии, а значит, скоро результат застопорится и дальше будет поддерживать достигнутой формы все тяжелее, не говоря уж о том, чтобы худеть дальше. Проще говоря, у более мышечного человека метаболизм быстрее, чем у просто худого, а значит, он может позволить себе больше послаблений в питании.

Кардиоупражнения хороши для развития выносливости организма и тренировки сердечно-сосудистой системы, однако в чистом виде для построения красивого тела он не подходят. Для такого дела оптимальны силовые тренировки, что доказано многочисленными исследованиями ученых.

Силовые базовые упражнения с отягощением (приседания, различные тяги и жимы) задействуют сразу несколько крупнейших групп мышц. За счет этого они являются наиболее энергозатратными. В результате запускающихся в организме процессов сжигается жир, наращивается мышечная масса.

Сейчас женщины схватятся за сердце и скажут: «Фу, я буду как мужик». Не бойтесь, не будете. Женская гормональная система устроена таким образом, что стать мужеподобной без применения фармакологических препаратов (не путать с со спортивным питанием) вам не удастся никогда. А вот сделать из себя аппетитную фитоняшку с тонкой талией и круглой попой – очень даже!

Так вот. Поскольку при грамотных (!) силовых тренировках у вас растет мышечная масса, вес может стоять на месте или даже увеличиться. Конечно, если у вас стоит вопрос о скидывании 5 кг, а не 25, при таких данных в любом случае вес будет снижаться. Если такое происходит, не пугайтесь – обратите внимание, что начинают меняться силуэт и объемы тела. Очень скоро, оставаясь в прежнем весе, вы начнете получать комплименты о том, как похудели!

И очень приятный бонус: во время силовых тренировок повышается уровень тестостерона (женщины, прекратите пугаться, он все равно будет в пределах нормы), а значит, усиливается либидо и ваша сексуальная жизнь заиграет новыми красками.

А какое белье можно накупить на стройное, подтянутое тело! Эффективных вам тренировок!

Источник

Загрузка...

Так же посмотрите

КАК ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ ТРЕНИРОВАТЬСЯ, КОГДА НЕ ХОЧЕТСЯ

КАК ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ ТРЕНИРОВАТЬСЯ, КОГДА НЕ ХОЧЕТСЯ Сколько предлогов и неопровержимых аргументов вы уже успели …