Домой / Fitness / Как тренироваться и одеваться людям с разными типами фигур

Как тренироваться и одеваться людям с разными типами фигур

Все мы разные, и найти двух одинаковых людей сложно. Однако, видов фигур всего несколько: яблоко, груша, треугольник или песочные часы.

типы фигур

Груша

Для данного типа фигур характерно тонкокостное телосложение для верхней половины тела, небольшая грудь, худые плечи. И ширококостное телосложение в нижней части тела: лишний вес откладывается на бедрах. Живот обычно плоский, но есть склонность к целлюлиту.

Питание

У людей с грушевидной фигурой, как правило метаболизм ускоряется к вечеру. Поэтому рекомендуется перенести основной прием пищи на это время. В рационе должны преобладать фрукты, овощи и крупы, а также много воды.

Тренировка

Во время тренировки «грушам» необходимо делать акцент на мышцы ног и бедра. Но не пренебрегайте тренировками на верхний плечевой пояс, так ваша фигура станет гармоничной. У людей с данной фигурой жир не откладывается на лице, плечах или спине. Самые эффективные упражнения – различные выпады и приседания. Это сделает бедра красивыми. И не забываем об антицеллюлитной косметике.

Одежда

В одежде необходимо смещать акцент на верхнюю часть тела. Использовать броши, платки, декольте, более яркие оттенки. Ноги лучше закрывать расклешенными юбками или брюками темных цветов.

Знаменитости

Знаменитые «груши»: Дженнифер Лопес, Хилари Клинтон, Шакира.

типы фигур

Прямоугольник

Главная проблема для девушек с фигурой такого пита – это отсутствие талии. Ягодицы плоские, плечи широкие и разница между бедрами и талией меньше 25 см. При небольшом весе фигура выглядит неплохо, но часто люди с таким телосложением склонны к полноте. Упражнения должны быть направлены на область талии и часто выступающего живота.

Питание

Так как часто наблюдается склонность к полноте, следует выбирать менее калорийные продукты и уменьшить потребление соли.

Тренировка

Выбирайте упражнения, направленные на создание изгибов и на пресс. Например, отведение ног назад, приседания или русский твист.

Одежда

На такой фигуре лучше всего смотрится одежда прямого кроя. Например, классические костюмы или спортивные худи. Подчеркивайте грудь и бедра воланами и рюшами, но воздержитесь от тонких ремешков и приталенный вещей. Используйте контрастные цвета. Их юбок вам подойдут тюльпан или солнце.

Знаменитости

Коко Шанель, Жаклин Кеннеди, принцесса Диана, Кейт Миддлтон.

типы фигурЯблоко

 У девушек с таким типом фигуры отличная грудь и ноги. Их и нужно подчеркивать. Все излишки уходят в грудь и бока. Проблемная область – это живот. Талии, как правило нет, объемы талии и груди почти одинаковы. Выделять и подчеркивать следует лицо.

Питание

Рацион лучше всего составлять из продуктов, богатых витаминами и минералами. Это фрукты, овощи, рыба, не жирное мясо, кисломолочные продукты. А также продукты, поддерживающие здоровье сердца и сосудов.

Тренировка

Жировые запасы на такой фигуре обычно откладываются в районе талии, груди, рук. А вот ноги всегда остаются стройными. Причем лишние килограммы набираются очень быстро, так как обмен веществ у таких людей обычно медленный. Упражнения должны быть направлены на пресс и косые мышцы живота: отжимания, велосипед и т.п. Заниматься необходимо каждый день.

Одежда

Силуэт необходимо удлинить, поэтому выбирайте платья с высокой талией и драпировками в верхней его части. Приталенные, облегающие вещи лучше не носить. Также следует избегать мешковатой одежды в области живота. Подчеркните не талию, а груди и стройные ноги.

Знаменитости

Лив Тайлер.

типы фигурТреугольник

 У девушек с такой фигурой бедра и талия имею примерно одинаковый размер. Поэтому они выглядят по-мальчишески. Ноги обычно длинные и стройные. Жировые запасы распределяются по верхней части тела. Для балансировки лучше всего уделить внимание формированию красивых, накачанных ягодиц и пресса. Дня этого подойдут суперсеты.

Питание

Подойдет обезжиренная диета с минимальным содержанием сахара и максимальным – клетчатки. Молочные продукты лучше всего исключить из рациона.

Тренировка

Для того, чтобы уравновесить верх и низ, сосредоточьтесь на формировании мышц ягодиц и таза. Выбирайте упражнения для рук, пресса и спины. Упражнения: выпады, подтягивания, скручивания.

Одежда

Выбирайте мужской стиль. Откажитесь от платьев в пользу структурированной одежды.

Знаменитости

Анастасия Волочкова, Кэмерон Диас, Джессика Биель.

типы фигур

Песочные часы

 Этот тип фигуры считается самым идеальным. Узкая талия, широкие бедра и большая грудь. Лишний вес обычно формируется на бедрах и груди. Фигура очень пропорциональна, главное поддерживать вес в норме.

Питание

Рацион должен быть сбалансированным. Лучше всего питаться часто и небольшими порциями. Вечером не следует есть сладкое, фрукты, орехи и каши. Основу диеты должны составлять рыба, мясо, молочные продукты, овощи и фрукты, много медленных углеводов. Люди такого телосложения склонны к полноте, но талия всегда остаётся ярко выраженной.

Тренировка

В качестве тренировки лучше всего выбирать кардио нагрузки, так как полнота распределяется по телу равномерно. Цель тренировки – оставаться подтянутой, но не перекаченной. Выберите плаванье, танцы, бег или велосипед. Особое внимание обратите на область бедер и пресса:

  • Поднятие тела и ног на боку
  • Скручивание с гантелями
  • Пальцами рук коснитесь пальцев ног, лежа на спине
  • Планка
  • Отжимания

Одежда

Выбирайте приталенные силуэты, пользуйтесь поясками. Вам пройдут юбка-карандаш или тюльпан. Ткани выбирайте легкие и летящие.

Знаменитости

Софи Лорен, Мэрилин Монро, Ким Кардашьян.

Видео по теме:

Загрузка...

Так же посмотрите

С ЧЕГО НАЧАТЬ УТРО: УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ РАЗОМНУТ ВАШИ КОСТОЧКИ

С ЧЕГО НАЧАТЬ УТРО: УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ РАЗОМНУТ ВАШИ КОСТОЧКИ Проснулись — не переставляйте будильник на …