Домой / Fitness / Улучшаем здоровье при помощи велосипеда

Улучшаем здоровье при помощи велосипеда

По сравнению с другими видами спорта занятия на велосипеде является самыми эффективными. Если захотите улучшить здоровье и развить выносливость, то лучше всего выбрать велосипед. Велоспорт всё больше набирает популярность, свидетельствуют об этом и все новые новинки на рынке велосипедов: каждый год появляется новая модель. Помимо стандартных велосипедов, в фитнес клубах можно встретить тренажеры, сконструированные по принципу велосипеда – это велотренажеры. Тренировка на них оказывает аналогичное действие с обычной велосипедной прогулкой: улучшает работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет мышцы ног и оздоравливает весь организм. Невозможно себе представить фитнес-клуб, в котором не было бы велотренажера. Они стали таким же обязательным спортивным элементом, как и штанги, гантели и прочие тренажеры. Сегодня мы хотим вам рассказать более подробно о преимуществах тренировок велоспорта.

Укрепление мышц

Часты тренировки и прогулки на велосипеде способствуют развитию мускулатуры ног. Это в свою очередь может помочь не только в увеличении времени велосипедных заездов, но и в скорости бега, выносливости. Ведь мышцы ног в этом играют первостепенное значение. И заметьте, что при тренировке на велотренажёре или даже простом велосипеде совершенно нет ударной нагрузки на суставы ног, которая является главным минусом при беге или быстрой ходьбе. Похожий эффект оказывает эллиптический кардиотренажёр, сконструированный по принципу лыжных тренировок. Он дает высокие кардионагрузки на спортсмена, но при этом исключает ударные нагрузки на суставы ног.

Улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Ускорение метаболизма

Тренировки на велотренажёре и простые прогулки на велосипеде благотворно влияют на здоровье сердца и сосудов. Тренировка с равномерно распределенной нагрузкой способствует улучшению здоровья сердца и сосудов, профилактики их болезни, а также ускорению метаболизма. Постоянная работа мышц ног ускоряет кровообращение в нижней части тела. Это способствует профилактики варикозного расширения вен, так как именно усиленное кровообращение помогает сохранить сосуды здоровыми. Увеличение скорости обмена веществ будет способствовать похудению, а, следовательно, это простой и приятный способ борьбы с ожирением. Езда на велосипеде или велотренажёре требует много калорий.  Именно это необходимо при усиленном похудении и становлении рельефных мышц.

Здоровые легкие

Тренировки и езда на велосипеде или на велотренажере способствуют улучшение работы дыхательной системы. В процессе езды усиливается вентиляция легких, следовательно, выводятся токсины из организма. Особенно подобные тренировки полезны для людей, которые недавно бросили курить: их лёгкие будут очищаться гораздо быстрее. Однако, будьте внимательны: подобные на тренировки можно проводить только на свежем воздухе вдалеке от дорог. Езда на велосипеде вдоль трассы принесет вашему организму только вред. Если же вам приходится часто ездить вдоль дорог, то одевайте маску-респиратор. Она поможет снизить уровень вдыхаемых вредных веществ.

Увеличение содержания в организме кислорода и питательных веществ улучшение мозговой деятельности.

При тренировке на велосипеде в кровь поступает гораздо больше кислорода, кровообращение поставляет кислород до внутренних органов и мозга. Благодаря этому улучшается их работа. Увеличенный объем поступления кислорода и полезных веществ в мозг  стимулирует нейронную деятельность и улучшает его работоспособность и умственные способности в целом.

Предупреждение депрессии

Велосипедные прогулки способствует снижению стресса и повышают настроение. Это происходит из-за того, что после интенсивной кардиотренировки в организме вырабатывается большое число эндорфинов – гормонов радости. Регулярные занятия на велосипеде оказывают положительное влияние на нервную систему и психическое состояние человека. Благодаря прогулкам на велосипеде у человека формируется позитивное мышление, уверенность в себе, спокойствие, а также волевой настрой. Кроме того, тренировки на свежем воздухе способствуют расслаблению организма и улучшению качества сна.

Меры безопасности

Несмотря на все свои плюсы, велоспорт может быть причиной травмы. Если вы слишком часто или долго тренируетесь, то вы рискуете перетренировать мышцы и заработать боль в коленях и суставах. Помните, что велотренировки и велосипедные прогулки должны быть рассчитаны на ваш уровень физической подготовки. Если вы долго не тренировались, то лучше начать с небольших нагрузок. Также будьте осторожны на высокой скорости. Особенно если вы любите кататься по пересечённой местности. Приобретите комплект защиты. Он поможет вам избежать травмы, если вдруг вы потеряете управление. Следующая опасность заключается в довольно быстром обезвоживании организма при подобных тренировках. Не забывайте брать в поездки пару бутылок воды.

Загрузка...

Так же посмотрите

7 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАСТЯЖКИ МЫШЦ СПИНЫ И РАССЛАБЛЕНИЯ

7 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАСТЯЖКИ МЫШЦ СПИНЫ И РАССЛАБЛЕНИЯ Если ваша осанка не идеальна или вы иногда …