RED Health Мы за ЗОЖ
Не делайте одни и те же упражнения неделю за неделей. Уменьшите свои шансы заскучать по время занятия спортом – и улучшите свои результаты с помощью этих шести стратегий.
1. Измените порядок движений
При этом сохраните чередующиеся упражнения для верхней и нижней части туловища.
2. Измените скорость повторений
3. Чередуйте дни
Чередуйте дни более тяжелых (от 1 до 2 кг) и более легких (от 3 и более кг) гантелей.
4. Измените время
В один день выполняйте каждое упражнение 30 секунд, в другой день – 2 минуты.
5. Скомбинируйте два упражнения в одно
Например, выполняйте приседание вместе с верхним прессом или обратный выпад с качанием бицепса. Это прекрасно подходит для более интенсивной тренировки или если у вас действительно мало времени.
6. Разделите свои тренировки
Два дня в неделю концентрируйтесь только на верхней части туловища; другие два дня в неделю – только на нижней.
