Домой / Fitness / Учимся стоять на руках

Учимся стоять на руках

Выполнить стойку на руках бывает довольно не просто даже тем, кто тренируется уже долгое время. Но не отчаивайтесь, для овладения этой техникой существует специальная методика. Выполнение нескольких упражнений поможет вам в этом.

Если человек не занимался спортом с детства, то ему будет довольно тяжело овладеть этим эффектным приемом даже при условии регулярных тренировок.

Учимся делать стойку на руках

 Как научиться стоять на руках

Не пробуйте встать на руки сразу, без опоры. Опираясь на стенку вы сможете быстрее развить необходимую силу и ловкость, а также выполнить более сложные варианты этого упражнения. Очень много людей пытаются встать на руки не правильно и только тратят свое время. Правильная методика и регулярность тренировок позволят вам выполнить стойку на руках  за довольно короткий срок.

Пункт первый. Сила и выносливость

Может быть стойка на руках с опорой в виде стены выглядит не очень эффектно, однако не стоит игнорировать это упражнение. Оно позволяет удержать  тело вверх ногами в течение долгого времени и развить силу и выносливость, необходимые для выполнения стойки без поддержки. Существует три упражнения со стенкой, которые вам в этом помогут.

Стойка у стены в вертикальном положении

 Стойка у стенки в вертикальном положении

Медленно поднимайтесь носками вверх по стенке, пока не примете вертикальное положение. Не стоит сразу забрасывать ноги на стену, это не даст результата. Сперва приблизитесь к вертикали на несколько сантиметров. Это сложно, но регулярные попытки и тренировки дадут свой результат. Приняв нужное положение не прошибайтесь, ребра втяните в себя, руками и пальцами максимально отталкиваетесь от пола. В работу должны быть включены квадрицепсы и ягодичные мышцы. Постарайтесь продержаться в таком положении не менее одной минуты.

Ходьба у стенки на руках

Ходьба из стороны в сторону у стены на руках

Это немного усложненный вариант предыдущего упражнения. Необходимо встать к стенке максимально приблизив грудь к стене, затем переставляя руки медленно шагать вдоль стены. Для того, чтобы удержать равновесие ноги лучше держать на ширине плеч. Тело держите ровно, не прогибайтесь. Шагайте сначала в одну сторону, затем в другую.

Касания плеч в стойке

Касания плеч в стойке на руках

Это упражнение хорошо развивает мышцы плеч, а также служит тренировкой для стойки на одной руке. Встав в стойку на руках около стенки немного наклонитесь и оторвите одну руку от пола. Коснитесь ей плеча. В начале можно лишь быстро коснуться плеча, а постоянно тренируясь вы должны уметь задерживаться в этом положении до минуты. Не торопитесь, нужно развивать чувство баланса, а не просто выполнить упражнение.

Пункт второй. Упражнения у стенки для баланса

 Упражнения у стены для развития баланса

Это следующий этап в тренировке стойки на руках, к которому следует переходить после освоения первых трех упражнений.

Для тренировки баланса займите исходное положение в стойке у стены, затем сделайте руками полшага вперёд. Держите бедра на одном уровне с плечами. Затем медленно оторвите одну ногу от стены. Добейтесь устойчивого положения и отрывайте вторую ногу. Если почувствуете дисбаланс, возвращайте ногу на место на стену.

При выполнении балансировки попробуйте подвигать ногой в разные стороны. При этом не забывайте сохранять ровную вертикальную линию между плечами и бедрами.

Для взгляда со стороны можно использовать видеозапись. Если вы тренируетесь один, то это поможет увидеть и скорректировать свои ошибки, а также проследить за прогрессом. Помните, что идеальное выполнение стойки на руках требует времени и регулярных тренировок. Не ждите мгновенного результата.

Пункт третий. Свободная стойка на руках

Практикуйте свободную стойку на руках

Это последний и самый сложный этап. Переходите к нему только если уверенно выполняете все предыдущие упражнения на силу, выносливость и баланс.

Главная задача на этом этапе – научиться забрасывать ноги в вертикальную линию без опоры. Тут необходимо правильно рассчитать силы. При недостаточном усилии у вас не получится встать в стойку, а при чрезмерном вы перекувыркнётесь. Не стоит забывать упражнения со стеной. Они служат отличной практикой и продолжат развивать необходимые качества. Стойка на руках считается полностью освоенной, когда вы можете простоять без опоры в спокойном балансе несколько минут.

Будьте готовы к тому, что занятия следует проводить ежедневно. Они не отнимут много времени – всего 5-10 минут, но если вы можете уделить больше времени, то это ускорит ваш прогресс. Главное – это регулярность.

Загрузка...

Так же посмотрите

ОБРАТНАЯ ПЛАНКА: ЗАЧЕМ ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЕ И КАК ВЫПОЛНЯТЬ ЕГО ПРАВИЛЬНО

ОБРАТНАЯ ПЛАНКА: ЗАЧЕМ ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЕ И КАК ВЫПОЛНЯТЬ ЕГО ПРАВИЛЬНО Простое, на первый взгляд, упражнение …