Домой / Здоровье / 7 положительных изменений, которые принесёт в вашу жизнь медитация

7 положительных изменений, которые принесёт в вашу жизнь медитация

7 положительных изменений, которые принесёт в вашу жизнь медитация

Медитация – важная составляющая здорового образа жизни современного человека, без которой сложно оставаться в гармонии. Мы не раз писали о том, какой бывает медитация, почему её стоит сделать неотъемлемой частью жизни и как включить практику в свои повседневные дела. То, что медитация полезна, слышали, наверное, все, но не все понимают, как и что конкретно может улучшить медитация. О семи очень понятных положительных изменениях, которые принесёт в вашу жизнь регулярная практика, в нашей статье сегодня.

Медитация – древняя практика, берущая своё начало в Азии, не территории современной Индии, и раньше тесно связанная с религиозными и философскими учениями. Главной целью медитации в те времена было самопознание и приближение к просветлению, к более глубокому и полному понимаю мира – и роли и места человека в нём. И сейчас суть медитации не изменилась. Люди продолжают искать ответы на вечные вопросы и пытаются понять себя. Но теперь практики осознанности всё чаще используются в качестве инструментов для достижения вполне конкретных и осязаемых целей: для улучшения здоровья, развития внимательности, снижения уровня стресса, полноценного отдыха и восстановления после трудных жизненных ситуаций. Итак, какие же изменения вы заметите, если начнёте уделять медитации хотя бы пять-десять минут в день?

shutterstock_627176717.jpg

Изменение 1. Психологическое здоровье и избавление от стресса

Стресс – безусловная глобальная проблема современности, которая крайне негативно влияет на здоровье и самочувствие большинства городских жителей. Во многом такая популярность восточных практик, в том числе и медитации, вызвана именно растущим общим уровнем стресса: людям нужны инструменты, помогающие сохранять баланс, учиться успокаиваться и расслабляться. В последнее время эффекты медитации начинают изучаться и в научном сообществе, особенно в контексте психологического здоровья и здоровья мозга, и результаты пока немногочисленных исследований подтверждают, что практика медитации помогает в снижении стресса и регуляции психологического состояния.

Сам акт медитации – многосложное действо, которые развивает полезные для психологического здоровья навыки. Концентрация на дыхании или звуке, недвижимая поза, в которой находится медитирующий, глубокое дыхание, взгляд «внутрь» – всё это помогает отделиться от роя мыслей, рождающих тревогу, волнения и стрессовые переживания. Таким образом, медитация может стать эффективным инструментом в психологической терапии и даже клинической психиатрии.

Изменение 2. Здоровье и молодость головного мозга

Головной мозг, пожалуй, наименее изученная система человеческого тела. Что очевидно, так это то, что мозг регулирует абсолютно все внутренние процессы и определяет наше самочувствие и действия. Ряд исследований подтверждают, что медитация оказывает положительное воздействие на мозг и даже меняет его состав и объём. В одном эксперименте у людей, практикующих медитацию около получаса каждый день, уже через две недели выросла плотность серого вещества в гиппокампе – части мозга, отвечающей за память и самоосознание. Предположительно, длительная регулярная практика оказывает более сильное и более глубокое воздействие и на другие части мозга, оздоравливая и оптимизируя его работу.

shutterstock_733064509.jpg

Изменение 3. Физическое здоровье и красота

Здоровый головной мозг и здоровая нервная система – основа общего здоровья, красоты и хорошего самочувствия. Мы не раз писали о том, как разрушителен стресс для всего в нашем теле, поэтому любая практика, снижающая уровень кортизола, будет улучшать состояние и поддерживать нашу красоту. Без гормонального баланса, особенно в женском организме, ни один жизненно важный процесс не может проходить полноценно: в состоянии стресса работа пищеварения, выделительной системы и процессов восстановления отходят на второй план, а без их слаженной работы чистая, сияющая кожа, густые, блестящие волосы, хорошее настроение и высокий уровень энергии невозможны. Медитация не только снижает уровень гормона стресса, но и тренирует нервную систему лучше с ним справляться. А чем вы спокойнее, тем вы здоровее и красивее. К тому же глубокое дыхание насыщает клетки кислородом, а правильная медитативная поза с прямой спиной позволяет спинномозговой жидкости и крови свободнее циркулировать, питая мозг и ткани и придавая коже лица такое красивое сияние.

Изменение 4. Успешность и повышение эффективности

Что объединяет абсолютное большинство успешных людей? У каждого из них есть своя практика осознанности, и для многих это – медитация. Она снижает уровень стресса и учит обращаться с навязчивыми негативными мыслями: в спокойном состоянии вы вероятнее примете взвешенное и верное решение, чем когда вы взволнованны и растревожены. Медитация оздоравливает мозг, помогает развивать память, выстраивать лучшие отношения с людьми и быть более контактным и понимающим, что очень важно для успеха в делах и бизнесе. В спокойном состоянии легче планировать и реалистично оценивать результаты проделанной работы; при регулярной практике вы научитесь быстрее проживать ошибки, делать выводы и двигаться дальше, а не застревать в прокрастинации и самобичевании. Это позволяет вам быть более успешным и эффективным не только в профессии, но и во всех сферах жизни.

shutterstock_553082026.jpg

Изменение 5. Улучшение отношений

Положительные эффекты медитации, безусловно, оказывают благотворное влияние и на все наши отношения: с детьми, с друзьями, с родными и близкими, с людьми на улице. Когда спокойное и уравновешенное состояние становится основным в жизни, желание конфликтовать, срываться и остро реагировать уходит само собой. А по-настоящему стрессовые ситуации и реакции быстрее проживаются и не выбивают из равновесия на дни и недели. Практики осознанности помогают нам находиться в моменте с людьми, по-настоящему их слышать и пытаться понять – не этого ли мы все хотим в нашем общении с любимыми и близкими? Медитация развивает эмпатию и сострадание, что в свою очередь помогает нам создавать больше искренней близости с людьми и даёт отношениям глубину.

Изменение 6. Улучшение качества сна

Положительное влияние медитации на качество сна подтверждено научными исследованиями: уже после шести медитативных сессий люди отметили снижение количества бессонных ночей, проблем с засыпанием и общим уровнем тревожности. Практика осознанности учит нас быстрее и эффективнее расслабляться и отделяться от волнительных мыслей и эмоций, а у тела появляется возможность восстанавливаться и отдыхать. Также регулярная практика медитации поможет вам быстрее высыпаться, делая сон глубоким и полноценным. А качество сна не менее важно, чем его количество, если вы хотите быть здоровым и бодрым.

shutterstock_735721564.jpg

Изменение 7. Любовь к себе и внутренняя гармония

И пожалуй, самый важный навык, который помогает развить медитация, – это понимание себя, которое в итоге ведёт к любви к себе и гармонии. Практикуя осознанность, вы не только начинаете по-настоящему знакомиться с собой, но и учитесь слышать собственное тело, понимать, чем обусловлены ваши реакции и ощущения. При регулярных занятиях, когда уровень стресса значительно снижается, вы более ясно и трезво оцениваете всё происходящее в жизни и можете принимать решения, отвечающие вашим искренним и настоящим желаниям. Гармонизируя свой внутренний мир, понимая себя, вы постепенно создаёте гармонию и вокруг себя, что приводит к более яркой, счастливой жизни, полной любви, близости и всего того, чего по-настоящему хочется именно вам.

Мы в How to Green не представляем своей жизни без ежедневных практик осознанности: к счастью, способов медитировать существует великое множество, и с каждым годом эта практика становится всё более доступной и разнообразной. Медитация привносит очень много положительного во все сферы жизни, и мы искренне желаем вам прочувствовать все многочисленные волшебные эффекты от этих 20–60 минут наедине с собой и своим внутренним миром.

Источник

Загрузка...

Так же посмотрите

Польза творога. Рецепты блюд из творога на завтрак

Польза творога. Рецепты блюд из творога на завтрак 1. Творог – прекрасный источник белка, в …