Домой / Здоровье / МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ: 7 СОВЕТОВ

МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ: 7 СОВЕТОВ

МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ: 7 СОВЕТОВ

Когда люди думают о медитации, они обычно представляют себе комнату, где человек сидит в одиночестве и пытается выбросить из головы все мысли. Какая-то не очень приятная картина, да? На самом деле медитация гораздо легче и приятнее, а главное, полезнее, чем вам кажется. А с советами «Челленджера» вам будет ещё проще.

Медитация — не такое увлекательное занятие, как, например, йога или пляжный волейбол, да и эффект от неё сложнее заметить невооружённым глазом. Однако начав медитировать, вы скоро заметите, что расслабиться вам стало гораздо проще, стрессы вас задевают меньше, внезапные головные боли случаются всё реже, а про депрессию вы вообще уже даже не вспоминаете. «Челленджер» собрал 7 советов новичку, как начать медитировать.

Рауф Асадов

создатель компании Organic People, занимается йогой и медитацией много лет

— Я рекомендовал бы заниматься медитацией всем, у кого работа связана с активной мозговой деятельностью и сопровождается стрессами, а также тем, кто часто переутомляется и впадает в депрессии. Полезна медитация будет и людям, у которых сейчас тяжёлый период в жизни (высокая нагрузка на работе, кризис в личной или семейной жизни). Если вы подвержены страхам и паническим атакам, медитация — то, что вам нужно.

1. Выберите тихое место для медитации

Конечно, заняться медитацией можно и в шумной комнате, но сделать это в тихом укромном месте будет гораздо проще. В конце концов, ваш разум и сам будет постоянно отвлекаться: в памяти будут всплывать какие-то мысли, чувства и события. Вы правда хотите, чтоб вас отвлекали от медитации ещё и какие-то внешние факторы?

2. Выбирайте хорошо освещённые места

Хорошая освещённость спасёт вас от сонливости во время медитации. В первый раз это очень важно, ведь вам придётся просидеть некоторое время с закрытыми глазами, ни на что не отвлекаясь. Сможете ли вы не уснуть, если в комнате будет темно? Впрочем, все люди разные, может быть, лично вам комфортнее будет медитировать при свечах или вовсе в темноте. Прислушивайтесь к себе, со временем вы поймёте, что лучше всего подходит именно вам.

3. Контролируйте осанку

Медитировать можно сидя, стоя на коленях, лёжа — да как угодно, главное, чтобы вам было комфортно в течение всего времени медитации. Вы должны быть расслаблены. Что действительно важно для медитации — так это ваша осанка. Следите, чтобы спина была прямой. Всё остальное — на ваш выбор.Также для медитации очень важна неподвижность. Как бы вам ни хотелось пошевелиться, не делайте этого.

4. Будьте последовательны

Лучшее время для медитации — раннее утро, или же наоборот, вечер перед сном. Утренняя медитация поможет вам проснуться, встать, что называется, с той ноги. Вечерняя медитация позволит расслабиться, снимет напряжение, скопившееся за день. Однако это вовсе не правило. Возможно, вам захочется помедитировать в середине дня, чтобы привести в порядок мысли, переключиться на новые задачи. Со временем вы сами поймёте, когда вам лучше всего медитировать. И когда вы найдёте идеальное время для медитации, просто придерживайтесь его. Самое главное, не забрасывайте медитацию. Как и с мышечными тренировками, понадобится время, чтобы увидеть ощутимые результаты.

5. Примите свои мысли, не боритесь с ними

Самая большая сложность медитации для начинающих заключается как раз в том, чтобы избегать неприятных мыслей. С первого раза вы точно не сможете заставить себя не думать, в конце концов, это работа вашего разума — он выполняет её постоянно, независимо от того, решили ли вы помедитировать или приготовить салат. Пусть ваш разум блуждает там, где ему заблагорассудится, в конце концов, может быть, именно это вам сейчас и нужно обдумать — в тишине и покое. Чего точно не стоит делать, так это пытаться выкинуть мысли из головы и злиться, что у вас не выходит.

6. Сконцентрируйтесь на дыхании

Обратите внимание на своё тело, на его ощущения и, в первую очередь, на дыхание. Почувствуйте, как воздух входит и выходит из ноздрей, как поднимается и опускается живот во время медитации. Если у вас возникают неприятные мысли, не волнуйтесь. Просто постарайтесь сконцентрироваться на ощущениях, и мысли уйдут. Делайте так каждый раз, когда ваши мысли начнут вас беспокоить. Обратите внимание на себя. Не надо думать о том, что сегодня вам нахамил коллега — вы и так потратили на него достаточно нервов, сейчас ваше время, не его, вот и думайте о себе, своих эмоциях и ощущениях от медитации.

7. Начните с малого

Опытные йоги могут медитировать часами, но ведь вы — только новичок. Не стоит сразу перегружать себя, иначе это может быстро вам надоесть. Начинайте с небольших сеансов медитации по 5—10 минут в день — так она войдёт в привычку. А потом можно и удлинить сеансы медитации до 15 минут или получаса.

Рауф Асадов

создатель компании Organic People, занимается йогой и медитацией много лет

— Если и после этих советов у вас остались вопросы, я предложил бы ознакомиться с тематической литературой, не уходящей глубоко в эзотерику. К примеру, Йонге Мингьюр Ринпоче — «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» и «Радостная мудрость», а также Энди Паддикомб — «10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок». Поняв базовые моменты (положение тела, объекты медитации, на что уводить внимание и так далее), начните постепенно их выкристаллизовывать в личной практике.

Можно попробовать медитировать и самостоятельно, но походить в группы по медитации лишним тоже не будет, так как там вы получите правки со стороны наблюдающего за вами учителя, а заодно и ответы на вопросы, которые возникают на месте.

Также в качестве домашнего учителя рекомендую самое известное приложение по медитации Headspace.

Источник

Загрузка...

Так же посмотрите

10 ЛАЙФХАКОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ СТАТЬ ЗДОРОВЕЕ

10 ЛАЙФХАКОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ СТАТЬ ЗДОРОВЕЕ Наступила осень — благодатная пора для меланхолии и …