RED Health Мы за ЗОЖ
Если вы хотите поддерживать себя в хорошей физической форме, пойти на фитнес – будет правильным решением. Однако толь покупки абонемента в зал будет недостаточно. Только комплекс из грамотного подхода к тренировкам и правильного питания поможет добиться целей: сбросить вес, подтянуть тело, сделать фигуру красивой.
Самостоятельные тренировки без знания теории и правил могут не только не принести пользу, но и навредить. Специально для вас мы сделали памятку, которая поможет вам избежать ошибок и добиться хороших результатов.
Нагрузку нужно увеличивать постепенно
Из-за резкой смены физической активности и образа жизни организм первое время будет испытывать стресс. Учитывайте это и старайтесь не нагружать тело сразу же по максимуму – увеличивайте интенсивность тренировок постепенно. Самые максимальные нагрузки не сделают ваше тело за две недели идеальным, скорее вы устанете и бросите занятия совсем. Поэтому плавно входите в новый режим с осознанием того, что процесс снижения веса и коррекции фигуры трудоемкий и продолжительный.
Перед каждой тренировкой разминка обязательна
Старайтесь уделить 10-15 минут на разогрев мышц и разработку суставов. Это поможет избежать травм, повысить эффективность тренировки и повысить выносливость организма. Еще полезно перед тренировкой позаниматься на эллиптическом или велотренажере и сделать динамическую растяжку.
В конце любой тренировки заминка обязательна
Восстановление после тренировки – очень важный момент. Обязательно делайте заминку. Ведь неполное восстановление не даст провести следующую тренировку с полной отдачей, а пропуск тренировки не позволит добиться хороших результатов. Систематичность – вот ключ к успеху в фитнесе.
Измените рацион питания
- Перейдите на правильное, сбалансированное питание. Без него практически невозможно добиться быстрых и хороших результатов. Исключите из своего рациона жирное и жареное, полуфабрикаты, мучные изделия, фаст-фуд и сладкие газированные напитки. Мясо и рыба на пару или на гриле, фрукты и овощи, крупы и бобовые, молочные продукты – помогут чувствовать себя сильнее и лучше.
- Ешьте чаще небольшими порциями. Устраивайте небольшие перекусы из полезных продуктов: яблоки, йогурт, протеиновые батончики и др. Так вы получите необходимую порцию белка, витаминов, останетесь энергичным в течение дня и не будете чувствовать голод.
- Обязательно завтракайте. Завтрак должен быть полезным и полноценным. Ведь он обеспечивает организм энергией на весь день.
- Не ешьте на ночь. Старайтесь съесть вечером что-нибудь легкое и низкокалорийное. Исключение можно сделать только после поздней тренировки.
