Осознанность делает нашу жизнь лучше. Не обязательно часами сидеть в позе лотоса и ждать просветления — чтобы стать осознаннее, достаточно внедрить в свою жизнь полезные привычки. Мы рассказываем о самых важных, которые помогут вам быть более осознанным и вовлечённым в собственную жизнь и происходящее вокруг.

Обращать внимание на повторяющиеся мысли

Процесс прокручивания в голове одной и той же мысли называется руминацией. Руминация похожа на мысленную «жвачку», которая не даёт покоя, заставляет испытывать тревогу и страх. Плохие дни и неловкие ситуации случаются со всеми. Но осознанные люди имеют привычку отслеживать повторяющиеся мысли с негативными смыслами и останавливать процесс руминации. Попробуйте проследить, о чём вы думаете в течение дня. Можете даже записывать основные мыслительные паттерны. И вы удивитесь, как много похожих друг на друга мыслей крутится в вашей голове.

Не поддаваться эмоциям

Испытывать разные чувства и эмоции — нормально. Но важно не принимать решений, основываясь только на чувствах или под воздействием сильных эмоций. Осознанные люди всегда охладят свой пыл, прежде чем писать гневное сообщение коллеге, и не попытаются бросить партнёра во время первой же ссоры. Осознанный человек отделяет своё «я» от эмоций. Поэтому позволяет себе чувствовать весь их спектр, но не ассоциирует себя со злостью, радостью или отвращением. Этот навык помогает ему сохранять отношения, обзаводиться новыми знакомствами и выглядеть в глазах окружающих дружелюбным и надёжным.

Задавать вопросы

Многие не привыкли задавать вопросы. Травмирующим мог стать школьный опыт, когда за вопрос «не по делу» или искреннее любопытство учитель ругал или унижал перед всем классом. Ещё будучи детьми многие усвоили, что «сидеть и не высовываться» — самая безопасная тактика. Возможно, и безопасная, но во взрослом мире она не способствует развитию. Невозможно знать всё на свете. И осознанные люди это хорошо понимают. Поэтому они всегда в определённой степени любопытны: не боятся спрашивать про интересующие их вещи, даже если вопрос кажется глупым или слишком простым.

Принимать несовершенства

Нам сложно признаваться себе в том, что мы не идеальны. Ещё сложнее осознать, что идеал недостижим, а если тратить всё время лишь на самоосуждение, ничего хорошего из этого не выйдет. Нам хочется окружать себя добрыми и понимающими людьми, с которыми интересно общаться, строить отношения, вместе двигаться вперёд. Но часто мы не замечаем, как сами создаём идеальные образы, завышаем ожидания, а потом разочаровываемся. Даже самая милая девушка может ругаться и забывать вымыть посуду. И любой фитнес-гуру может отправиться в бургерную поздно вечером. Осознанные люди часто напоминают себе, что быть человеком с недостатками и слабостями — нормально. Несовершенства не делают нас плохими.

Заботиться о себе

Забота о себе — в каждом действии осознанных людей. И это вовсе не самовлюблённость. Осознанный человек понимает, что без заботы о себе он не сможет реализовать свои задумки, принести пользу окружающим и миру. Именно поэтому в его графике всегда есть походы на массаж или в спортзал, чтение книг, прогулки на свежем воздухе, общение с любимыми и просто ничегонеделание. Осознанные люди знают, что лени не существует, а желание полежать и посмотреть в потолок может быть обусловлено лишь одним из двух факторов: реальной усталостью либо отсутствием мотивации приступать к задаче.

Благодарить

Чувство благодарности за всё происходящее помогает «заземлиться», вернуться в реальность и ощутить себя здесь и сейчас. А это очень важно для настоящей осознанности. Благодарить непросто, особенно когда вы никогда не делали этого намеренно. Поначалу даже может возникнуть возмущение: ну и зачем мне благодарить жизнь за солнечный день, за еду? Но, если вдуматься, с благодарности за простые, базовые вещи, начинается та самая осознанная жизнь. Вспомните, сколько раз вы ругали себя, что не дотянули до какой-то планки, вместо того чтобы поблагодарить за отличный результат? И сколько событий произошло сегодня, за которые вы говорите спасибо?

Доверять себе

Куда бы вы ни уехали, вы везде берёте с собой себя — и этим можно и нужно пользоваться. Осознанные люди знают, что полностью доверять возможно только своему внутреннему голосу, интуиции и предчувствиям. Очищая свою жизнь от мнений и желаний посторонних людей, вы становитесь ближе к себе настоящему. Доверять себе поначалу страшно и непривычно, особенно если внутренний голос очень отличается от голосов вокруг. Но когда доверие к себе будет приводить к положительным результатам, мозг перестроится и вы поймёте, что это безопаснее, чем кажется.

Улыбаться

Искренняя улыбка способна растопить лёд. Поэтому осознанные люди умеют поддерживать позитивный настрой, при котором улыбаться хочется без лишней наигранности. Самое важное — искренность, так что совершенно нормально не хотеть улыбаться в хмурые дни.

Уделять время саморазвитию

Развиваться сложно, особенно когда свободное время ограниченно, а бесполезного развлекательного контента очень много. Однако осознанные люди всегда найдут свободный час, чтобы освоить новую программу, прочитать пару десятков страниц книги, пообщаться с опытным и вдохновляющим человеком. Если вы думаете, что у вас нет на всё это времени, попробуйте для начала удалить с телефона «Инстаграм» и YouTube (или другие приложения, в которых вы часто залипаете). Вот у вас появилась пара свободных часов.

Думать о будущем

Осознанные люди привыкли делать то, за что завтра они скажут себе спасибо. В наше время популярна концепция жизни одним днём. Однако время идёт. Если не позаботиться о своём будущем сейчас, через несколько лет можно оказаться вовсе не там, где хотелось бы. Осознанные люди знают, как важно откладывать деньги и формировать «подушку безопасности», изучать рынок труда, чтобы понимать, куда применить свои навыки через несколько лет или при внезапном увольнении. Осознанные люди управляют своей жизнью, а не наоборот.