Домой / Fitness / Самые эффективные тренировки – утренние?

Самые эффективные тренировки – утренние?

Давайте разберемся, действительно ли самые эффективные занятия спортом те, которые выполняются в первой половине дня и влияет ли это на количество затрачиваемых на тренировке калорий.

Правда ли, что на утренней тренировке тратится больше калорий?

Такая теория действительно есть, но она неверна. Количество затрачиваемых нами калорий зависит не от времени суток, а то вида физической нагрузки. Однако утренние занятия все равно очень полезны. После сна наш организм под влиянием гормонов находится в повышенном тонусе. А значит у нас много сил и энергии, и тренировка станет более эффективной: усталость будет меньше, а отличное самочувствие продлится весь день.

Как заниматься?

Сделайте вашу тренировку динамичной: бег или активная хатха-йога будут лучшими вариантами. При этом вы останетесь в едином ритме с биологическими циклами организма. Всего 3 недели регулярных занятий и вы почувствуете результат: прибавятся силы и энергия, и вы уже не захотите начинать утро по-другому.

Когда должен быть завтрак?

Если вы только начинаете тренироваться, то как правило запасы гликогена в печени и мышцах еще небольшие, а значит стоит делать легкий завтрак минимум за полчаса до тренировки: например, сьешьте немного сухофруктов и орехов. А вот основной прием пищи оставьте для закрытия углеводного окна после занятий.

Какой должен быть завтрак?

После тренировки велик соблазн наградить себя за усилия и съесть круассан или сырники с джемом. Но лучше перебороть свое желание. Не из-за утилизации жировых запасов, а просто для того, чтобы чувствовать себя потом хорошо. Продукты с большим количеством сахара в составе создают ощущение бодрости, но недолго. Через короткое время вы почувствуете энергетический и эмоциональный спад, а уже к обеду будете голодным и уставшим. Идеальный выбор для завтрака – цельные продукты: овсяная каша, киноа, тосты из цельнозерновой муки с авокадо.

Загрузка...

Так же посмотрите

10 УПРАЖНЕНИЙ НА РАСТЯЖКУ, КОТОРЫЕ НАДО ВСЕГДА ДЕЛАТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

10 УПРАЖНЕНИЙ НА РАСТЯЖКУ, КОТОРЫЕ НАДО ВСЕГДА ДЕЛАТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ Никогда не забывайте про растяжку …