Домой / Образ жизни / КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НЕГАТИВНЫХ МЫСЛЕЙ И СДЕЛАТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ ЛУЧШЕ: 5 СОВЕТОВ

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НЕГАТИВНЫХ МЫСЛЕЙ И СДЕЛАТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ ЛУЧШЕ: 5 СОВЕТОВ

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НЕГАТИВНЫХ МЫСЛЕЙ И СДЕЛАТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ ЛУЧШЕ: 5 СОВЕТОВ

Большинство взрослых людей хорошо слышат свой внутренний голос и часто прислушиваются к нему. Но что делать, если этот самый голос превратился в радио, транслирующее один негатив? Как избавиться от негативных мыслей, установок и благодаря этому улучшить качество жизни, разбираемся вместе с психологом Натальей Макаренко.

1. Распознайте негатив

Специалисты Mayo Clinic считают, что существует несколько типов негативного мышления:

  • фильтрация. Вы намерено отфильтровываете позитивные мысли, концентрируясь на неприятном. Например, вместо того чтобы похвалить себя за хорошо и быстро сделанную работу, вы ищете подвох в том, что слишком рано освободились. И решаете поработать ещё;
  • индивидуализация. Когда происходит что-то плохое, вы всегда вините в этом себя. Например, ваши друзья отменяют вечеринку, и вам кажется, что это произошло из-за того, что никто не хочет с вами общаться;
  • катастрофизация. Вы всё время прокручиваете в голове самый плохой вариант развития событий. Даже маленькое досадное недоразумение способно выбить вас из колеи и испортить настроение на целый день;
  • поляризация. Для вас не существует полутонов — есть только хорошее и плохое. Либо вы всё делаете идеально, либо вы неудачник — среднего варианта не существует.

Хорошая новость заключается в том, что любой из этих подходов возможно изменить. Главное — научиться видеть в любой ситуации что-то хорошее. Например, проснувшись в 12 часов дня, вы первым делом думаете: я проспал всё на свете, какой же я ленивый. Вместо этого лучше мысленно произнести: ура, я наконец-то выспался, меня ждёт продуктивный день! Звучит просто, но на деле нужно некоторое время, чтобы сформировать привычку улавливать негатив.

Наталья Макаренко

психолог

— Убеждения — это то, во что вы верите. Они формируют картину вашего мира и работают «самосбывающимися пророчествами». Наше мышление формируется на основании убеждений, которые мы усваиваем в раннем детстве и успешно подтверждаем в течение жизни.Для того чтобы выяснить, на чём базируется ваше мышление, возьмите несколько чистых листов. На одном из них напишите «Мир какой?», на другом — «Люди какие?», на третьем — «Я какой?». Дальше спросите себя про работу, деньги, отношения и другие сферы жизни. Возьмите первый лист и внесите в список всё-всё, что приходит вам в голову. Пишите до полного опустошения. Затем сделайте паузу и возьмите следующий лист. Когда закончите — перечитайте все списки. Это и есть ваши убеждения, ваша картина мира.

Записанные негативные установки — первый шаг к их осознанию. Это поможет быстрее избавиться от конкретных паттернов мышления.

2. Взгляните на себя со стороны

Займите позицию стороннего наблюдателя. Пусть он поможет вам понять, на самом ли деле проблемы и неурядицы, о которых постоянно говорит вам внутренний голос, так уж серьёзны. Возможно, просто кто-то заставил вас думать о том, что они имеют значение. Например, родители с детства повторяли вам: «Получишь двойку — станешь дворником». Из-за этого теперь даже небольшие трудности на работе вызывают у вас ужас. Осознайте, что вы давно взрослый, состоявшийся человек, который заслуживает уважения и доброго отношения к себе.

3. Настройтесь на хорошее

Здесь хорошо помогают аффирмации. Приклейте на зеркало, в которое смотритесь утром, стикер с ободряющей надписью. Например: «Ты отлично выглядишь» или «У тебя такая красивая улыбка!». Можно поставить заставку с соответствующим текстом на экран мобильного телефона или ноутбука — пусть напоминание будет всё время перед глазами. Ещё один вариант — красочный мудборд с фразами, которые заставляют вас улыбаться или добавляют веры в себя.Устройте себе челлендж: в течение месяца каждый день записывайте по одному позитивному факту о себе или своей жизни. Пусть список всё время находился у вас на виду, например на дверце холодильника или на рабочем столе. Ещё один эффективный способ привести мысли в порядок — медитация. Она помогает снять напряжение и отбросить мрачные мысли, сконцентрировавшись на хорошем. И не расстраивайтесь, если у вас не получится быстро избавиться от «нехороших» установок — как правило, на это требуется некоторое время.

4. Избавьтесь от токсичного окружения

На настроение нашего внутреннего голоса оказывают влияние люди, с которыми мы общаемся, и ситуации, с которыми мы сталкиваемся. Например, вы рассчитывали, что подруга похвалит ваше новое платье, а она скептически поджала губы. И вот вы уже не радуетесь покупке, которая ещё вчера казалась идеальной. Не стоит принимать слишком близко к сердцу мнение других людей. Разрешите им думать то, что им хочется, и займитесь наведением порядка в собственных мыслях. Однако если вы чувствуете, что человек стал токсичным и общением с ним действует на вас негативным образом, лучше немного отойдите в сторону. Не позволяйте портить себе настроение.

5. Перестаньте менять прошлое к лучшему

Очень часто внутренний голос преподносит наше прошлое в тёмных тонах: не то сказали, не так поступили, могли бы справиться лучше. Бесконечное прокручивание в голове уже произошедших событий отнимает много сил. Отпустите то, что нельзя изменить, и сконцентрируйтесь на происходящем. Почувствуйте себя здесь и сейчас, в настоящем. Подумайте, как вы можете улучшить завтрашний день.
Загрузка...

Так же посмотрите

ЧЕМ ПОЛЕЗНА СОЛЬ ДЛЯ ВАННЫ И КАК ЕЁ ИСПОЛЬЗОВАТЬ: 4 НЕОБЫЧНЫХ СПОСОБА

ЧЕМ ПОЛЕЗНА СОЛЬ ДЛЯ ВАННЫ И КАК ЕЁ ИСПОЛЬЗОВАТЬ: 4 НЕОБЫЧНЫХ СПОСОБА Соль для ванн …