Домой / Fitness / Нейропластичность – тренировка мозга для управления телом

Нейропластичность – тренировка мозга для управления телом

Что представляет из себя нейропластичность

Всеми нашими движениями управляет мозг, посылая электронные импульсы в нужные мышцы. Скорость, эффективность и точность этих импульсов зависит от нескольких факторов, один из которых количество тренировок. При многократном повторении движения мозг укрепляет нейронные связи, с при отсутствии тренировок эти связи слабеют. Если говорить просто, то тренировки помогают отточить мастерство.

При каждой тренировке, даже при не верном выполнении упражнения, эта нейронная связь укрепляется и качество движений улучшается. Такое свойство нашего организма называется нейропластичностью, то есть способностью адаптироваться. Давайте рассмотрим влияние нейропластичности на спорт и  для людей разных возрастов.

Начнем с анализа взаимосвязи серого вещества и двигательных навыков. Первое снижение когнитивных навыков наблюдается уже после 20 лет.

Роль серого вещества

Серое вещество головного и спинного мозга влияет на моторику и сенсорное восприятия. Двигательные нейроны серого вещества посылают электрические импульсы в клетки мышц, так и происходит движение. Чем больше плотность серого вещества, тем сильнее и точнее сигналы. Наибольшая концентрация серого вещества наблюдается в детстве, а после полового созревания уменьшается.

Конечно, это не значит, что во взрослом возрасте мы не сможем овладеть какими-либо навыками, просто максимальные возможности наше тело показывает в детстве, а после потенциал уменьшается так как сокращается число двигательных синапсов.

Краткосрочное и долгосрочное обучение

Освоение двигательных навыков обычно делят на два вида: быстрые и медленные. При быстром обучении кора головного мозга рекрутирует гораздо больше нейронов. Этот всплеск мозговой активности приводит к очень быстрому прогрессу, даже если это первая тренировка.

При медленном обучении организм шлифует и отрабатывает полученные навыки. Скорость прогресса идет на этой стадии гораздо медленнее. Однако, пластичность мозга позволяет развивать навык. И даже если вы забросили тренировки, восстановить навыки не составит труда. К примеру, баскетболисты даже спустя несколько лет простоя отлично бросают мяч.

Скорость прогрессирования зависит от сложности поставленной цели и от индивидуальных характеристик. Рассмотрим варианты быстрого и медленного прогрессирования. На правом графике приседания (прогресс в минутах), на левом – толчок (прогресс в неделях). Как видим скорость обучения прямо пропорциональна сложности упражнения.

 

 

Нейропластичность в спорте

Для правильного выполнения любых движений необходимо руководство мозга работой мышц. Не важно играете ли вы в футбол или занимаетесь плаваньем. Для всего необходима слаженная работа мышц. А любой навык улучшается с практикой. Во многих вариантах спорта движения должны быть доведены до автоматизма. Часто такую способность называют мышечной памятью. Определение само по себе не научно, однако, прекрасно демонстрирует суть. Спортсмену нет необходимости продумывать последовательность движений потому, что они уже отработаны и в мозгу закрепилась нейронная связь на них. В начале это же движение могло казаться очень сложным, но с практикой спортсмен начинает выполнять его без усилий.

Но стоит помнить, что мозг формирует нейронные связи даже если вы выполняете движения неправильно. И переучиваться будет гораздо сложнее, чем научиться чему-то новому.

Нейропластичность и возраст

Нейропластичность мозга имеет максимальный уровень в подростковом возрасте. Поэтому этот период – лучший для формирования новых физических навыков. Тренировки различных упражнений и навыков в детском возрасте дает возможность развить свой потенциал на 100%, тогда как развитие этих же навыков во взрослом состоянии уже не даст такой эффект.

Для маленьких спортсменов полезнее всего применять комплексные нейромышечные тренировки. Это вид тренировок, включающих в себя максимально разнообразные движения, способствующие физическому развитию. Подобные тренировки помогают не только в спорте, но и в социализации и развитии умственных способностей.

Благодаря нейропластичности мозга человек может развивать физические навыки на протяжении всей жизни, однако максимальный эффект он может достичь только если начнёт это развитие в детстве.

Кроме того, ученые доказали, что есть межполовая разница в нейропластичности мозга. У девочек больше процент содержания серого вещества, поэтому они доходят до пика развития раньше мальчиков.

Правило 10 000 часов

Основы нейропластичности отсылают нас к идее Малкольма Гладуэлла о «10000 часах», которая гласила, что любые, даже феноменальные способности, можно развить. Однако, при неправильной интерпретации теории данный подход может привести к перетренированности. Для полноценного развития важны не только тренировки, но и периоды отдыха. Также полезным будет заканчивать тренировку отработкой необходимого навыка или упражнения для закрепления эффекта.

Нейропластичность – относительно новая теория, которая пока находится в стадии изучения. Но уже ее основы помогают лучше понять работу мышц и всего организма, а также разработать более эффективные программы тренировок. Тренерам, работающим с детьми лучше всего уделять больше внимания развитию двигательных навыков, так как это основа их будущих спортивных достижений.

Загрузка...

Так же посмотрите

7 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАСТЯЖКИ МЫШЦ СПИНЫ И РАССЛАБЛЕНИЯ

7 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАСТЯЖКИ МЫШЦ СПИНЫ И РАССЛАБЛЕНИЯ Если ваша осанка не идеальна или вы иногда …