Домой / Fitness / Периодизация в спорте

Периодизация в спорте

В этой статье мы постараемся разобрать понятие периодизации для того, чтобы вы могли составить об этом собственное мнение.

Термины и определения

Периодизация

  • Национальная ассоциация силовой и общефизической подготовки (NSCA) дает такое определение: «Периодизация – это последовательные (фазные) изменения спортивных нагрузок или задач в течение микроцикла, мезоцикла и годового тренировочного плана. Методы зависят от цели каждого конкретного тренировочного периода. Правильно разработанная схема периодизации позволяет развивать требуемые физические качества и достигать назначенных результатов к определенным моментам времени».

Давайте попробуем разобрать данное определение на основополагающие составляющие периодизации: 1) тренировка имеет несколько этапов 2) каждый этап отличается от предыдущего 3) конечный результат к определенному моменту времени.

Линейная периодизация (ЛП)

Также называется  – «Традиционная периодизация». Она была разработана в середине прошлого века Матвеевым Л.П. Смысл – объем тренировок медленно уменьшался, а нагрузки и интенсивность увеличивалась. Заметим, что работать по такому принципу можно как в течении года, нескольких лет (готовясь к Олимпиаде), так и просто несколько недель для себя.

Пример линейной периодизации.

Волновая (Undulating) периодизация (ВП)

Это вариант тренировки, где объем и интенсивность изменяется несколько раз за время тренировочного процесса. Рассмотрим два вида такой периодизации: недельная и дневная. В первом случае нагрузки на тренировке меняются по вышеописанному принципу через каждую неделю. Во втором варианте каждый день.

Пример недельной волновой периодизации.
Пример дневной волновой периодизации.

Блоковая периодизация (БП)

Данный вариант тренировки обычно используется для подготовки к соревнованиям, которые проходят раз в несколько месяцев. Процесс тренировки делится на равные промежутки времени, как и в линейном варианте. Однако, на сегодняшний день, данное определение чаще используют как разделению тренировки на  блоки разной направленности: силовая выносливость, скорость и т.п.

Интегрированная модель периодизации: смесь недельной периодизации, организованной в блоки, а сами блоки — в рамках линейной периодизации.

Периодизация: результаты

Далее давайте рассмотрим несколько тестов и сравнений разных вариантов периодизаций и их эффективности.

  • Замечено, что тренировки, где используется периодизация эффективнее тренировок, где их не применяли примерно на 3-4%
  • Волновая же тренировка эффективней линейной в приросте силы на 4-6%
  • Для новичков введение периодизации также сказывается очень положительно
  • У тренированных участников введение периодизации вызвало улучшения на 3%
  • Введение периодизации в различные упражнения влияет по разному. Например данная система влияет гораздо больше на жим лежа, чем на приседания
  • Зависимость эффективности от времени использования методики не установлена
  • Влияние периодизации на рост мышц незначительно

Пара слов в заключение:

Давайте сформулируем выводы к подходу занятий с использованием периодизации.

  • Данная методика развивает больше силы. Особенно этот эффект заметен у профессиональных спортсменов
  • Влияние на различные упражнения и людей с разной физической подготовкой неоднородно
  • волновая периодизация лучше линейной для профессиональных спортсменов. Также она больше влияет на жим лежа чем на приседания
  • Имеющиеся научные данные не говорят о преимуществах периодизации для гипертрофии

 

Источник

Загрузка...

Так же посмотрите

РАБОТАЕМ НАД ВСЕМИ МЫШЦАМИ: ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА С ФИТНЕСБОЛОМ

РАБОТАЕМ НАД ВСЕМИ МЫШЦАМИ: ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА С ФИТНЕСБОЛОМ Ищете тренировку, которая не заставит вас сильно …