Домой / Еда / Продукты для повышения энергии

Продукты для повышения энергии

Тип и количество определённой пищи в рационе играют важную роль в формировании энергетического уровня организма. Если основу питания составляют калорийные продукты с высоким содержанием жира, то в результате этого может систематически появляться чувство усталости, так как такая пища требует больше энергии для переваривания. Чтобы сохранить или повысить свои жизненные силы, необходимо регулярно добавлять в рацион соответствующие продукты, которые усваиваются достаточно легко, содержат много полезных веществ и способствуют энергетическому росту. 10 продуктов для повышения энергии организма:

Сладкий картофель (батат). Отличный источник углеводов, бета-каротина (провитамина А) и витамина С. Диетологи часто рекомендуют батат спортсменам в качестве предтренировочного питания, чтобы повысить выносливость. Продукт представляет из себя сбалансированное сочетание важных нутриентов, он особенно богат железом, которое участвует в выработке энергии и регулировании метаболических процессов в организме. Сладкий картофель является полноценным дополнением к любому рациону.

Бурый (коричневый) рис. В рисе данного вида содержится много витаминов, минеральных веществ, аминокислот (особенно незаменимых валина и изолейцина) и углеводов, что как раз требуется в тех случаях, когда необходимо повышение тонуса и силы. Коричневый рис хорошо подходит в качестве универсального ингредиента, который можно добавлять наряду с белковой пищей или углеводами.

Мёд. Говоря об этом продукте стоит отметить, что пользу несёт только натуральный мёд, не прошедший различных обработок, меняющих его молекулярную структуру. При регулярном потреблении мёд значительно повышает энергетический уровень и жизненный тонус человека. Он может служить настоящим топливом для мышц во время тренировки и помогает восстановить утраченные силы после неё. Об эффективном воздействии мёда для спортсмена знали ещё в древности. Например, из исторических хроник известно, что во время античных Олимпийских игр атлеты в больших количествах потребляли мёд, ставя его на одно из основных мест в своей диете.

Бананы. В силу того, что бананы состоят в основном из сахаров (глюкозы, фруктозы и сахарозы), а также клетчатки, они представляют из себя хороший пищевой источник энергии, ну а содержащийся в них в большом количестве калий способствует улучшению работоспособности мышц и ясности ума.

Яблоки. Один из самых полезных продуктов для укрепления здоровья является к тому же и достаточно мощным энергетиком. В этом плане особенно примечательны красные яблоки, содержащие большое количество кверцетина. Кверцетин обладает противовоспалительными свойствами и стимулирует клетки производить больше энергии. Кроме того, в красных яблоках много сахаров, которые также способствуют повышению энергетического тонуса.

Брокколи. Богатый источник клетчатки, витамина К, С, кальция и многих других полезных веществ. Благодаря своему уникальному составу витаминов и минералов брокколи повышает энергетический уровень человека, делая его более выносливым и устойчивым к физическим и психологическим нагрузкам.

Апельсины. Цитрусовые обладают различными полезными свойствами и могут стать важным дополнением в рационе. С высоким содержанием витамина С, пектина, калия и фолиевой кислоты, апельсины подпитывают организм энергией на длительное время.

Пророщенные семена. Особенная ценность проростков заключается в том, что они представляют из себя «живую еду», несущую в себе значительный энергетический потенциал. Использование прорастающих семян в качестве добавки к пище обеспечивает организм мощным зарядом бодрости. Проростки содержат важные ферменты, помогающие организму функционировать в здоровом режиме.

Овсянка. Сложные углеводы в овсяных хлопьях надолго насыщают организм и обеспечивают прирост энергии и бодрости. Овсянку часто рекомендуют в качестве дополнения к спортивной диете или для регулярного потребления на завтрак.

Миндаль. Орехи в целом считаются прекрасным источником энергии, особенно миндаль. В состав миндаля входит значительное количество белка, марганца, меди и рибофлавина. Эти вещества необходимы для питательности продукта и повышения энергии. К примеру, медь и марганец играют существенную роль в процессе сохранения энергии, протекающей по всему организму, так как они участвуют в нейтрализации токсинов в клетках. Медь к тому же помогает извлекать энергию из белков, углеводов и жиров. Рибофлавин также способствует производству энергии, ну а белок является ключевым жизненно важным компонентом.

Источник

Загрузка...

Так же посмотрите

10 РЕЦЕПТОВ ШАШЛЫКА ОТ ВЕДУЩИХ МОСКОВСКИХ ШЕФ-ПОВАРОВ

10 РЕЦЕПТОВ ШАШЛЫКА ОТ ВЕДУЩИХ МОСКОВСКИХ ШЕФ-ПОВАРОВ Мы попросили московских шеф-поваров поделиться с нашими читателями …