КАК ДОСТИЧЬ ЦЕЛИ: 8 ШАГОВ, КОТОРЫЕ РАБОТАЮТ
Шаг 1. Разберитесь, чего вы хотите достичь
Точное знание того, чего вы хотите достичь и почему, — основа любых реальных изменений в долгосрочной перспективе. Для этого нужно понять, что лежит в основе вашей системы ценностей, разобраться, что даёт вам ощущение смысла и цели в жизни.Как только вы определите ваши основные ценности, вам будет проще осознать, в каком направлении нужно развиваться. Кроме того, станет легче придерживаться поведения, которое двигает вас вперёд (даже если это требует серьёзных усилий и в принципе бросает вам вызов).
Шаг 2. Установите значимые цели
Сообщество
Рост
Все переживания, люди и виды деятельности, которые бросают вам вызов. Чтобы разобраться с зонами роста, следует задать себе вопросы:
- как вы можете создать новый и захватывающий опыт для себя?
- что вам всегда было интересно узнать?
- что вы должны сделать, чтобы ни о чём не жалеть?
- что вам пришлось «запереть» в «сундуке надежды», потому что жизнь встала на вашем пути?
Отдача
Здоровье
Включает в себя питание, физические упражнения, психическое и эмоциональное самочувствие. Спросите себя — ставите ли вы здоровые привычки в свой приоритетный список?Анализируя каждую из этих областей, ответьте ещё на три вопроса:
- что вы хотите изменить в этой области?
- какие вредные привычки у вас есть?
- а хорошие?
Теперь у вас достаточно информации, чтобы создать цель. Главное — помните: хорошая цель не только конкретна, но и измерима, достижима, реалистична и своевременна.
Шаг 3. Начните делать микрошаги к цели
Не стоит перегружать себя слишком большим количеством дел. Разбейте большую цель на маленькие шаги: заведите ежедневник, запишите в нём простые задачи, которые вы можете выполнять каждый день, чтобы добиться прогресса в достижении своей цели.Будьте последовательны. Лучше каждый день ставить перед собой маленькие цели, чем раз в неделю — большие. Если цель оказалась великовата и вы не успели завершить её за день, разбейте её на меньшие блоки. Со временем начнёт развиваться пластичность вашего мозга — с её помощью он обучается новому и восстанавливается.
Шаг 4. Примите установку на рост
Установка на рост — готовность к тому, что в процессе достижения цели что-то обязательно пойдёт не так. Установка на рост означает принятие проблем. Мы должны с нетерпением ждать неудач или болевых точек, потому что это основа для роста и обучения. У всех нас есть страхи, из-за которых мы стремимся избегать трудностей. Но если вы научитесь принимать вызовы и искать их, это всё изменит.Три важных совета:
- сосредоточьтесь на процессе;
- ищите конструктивную критику — то есть таких критиков, которые будут оценивать результаты ваших действий, а не вас как личность;
- перестаньте искать одобрения у окружающих.
Шаг 5. Практикуйте осознанность
Когда вы внимательны к тому, что происходит в вашем сознании, вы с большей вероятностью будете принимать оптимальные решения, основанные на ваших истинных ценностях.Вот некоторые идеи для практики осознанности:
- ведите дневник и пишите о том, за что вы благодарны сегодняшнему дню;
- придумайте распорядок дня;
- медитируйте или делайте дыхательные упражнения;
- займитесь йогой, тайцзи, цигуном. Эти практики помогают сосредоточиться;
- регулярно делайте перерыв в вашем медиапотреблении — «выныривайте» из социальных сетей и новостей в реальный мир.
Шаг 6. Тщательно выбирайте окружение
Мы похожи на тех, с кем общаемся больше всего. Поэтому проводите больше времени с людьми, которые разделяют ваши основные ценности.По возможности старайтесь избегать общения с теми, кто не разделяет ваших приоритетов.