Домой / Здоровье / Приводим себя в форму к Новому году: простые и полезные советы

Приводим себя в форму к Новому году: простые и полезные советы

Приводим себя в форму к Новому году: простые и полезные советы

Задача хорошо выглядеть становится особенно актуальной дважды в год: перед отпуском и новогодними праздниками. Именно в преддверии этих событий мы вспоминаем, что неплохо бы скинуть пару килограммов, чтобы неплохо смотреться в купальнике или любимом открытом платье, да и привести в порядок кожу и волосы совсем не помешает. Понятно, что за пару дней сделать уже мало что получится, но за оставшиеся до Нового года три недели вполне можно успеть многое. В сегодняшней статье на портале How to Green кардиолог, профессор, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ, эксперт Coral Club Владимир Подхомутников даст пару простых, но в то же время полезных советов, как правильно провести детокс, чтобы похудеть и улучшить своё самочувствие всего за пару недель.

Современный образ жизни и не слишком правильное питание зачастую ведут к тому, что выделительные системы организма не справляются. Такое состояние называется хронической интоксикацией. Её основные признаки можно заметить, когда резервные выделительные системы организма, к которым относятся лёгкие и кожа, перестают справляться. Это может быть выражено в виде различных проблем на коже, таких как зуд, сыпь, дерматиты, вплоть до экземы, а также аллергии. Когда страдает дыхательная система, чаще беспокоят риниты, бронхиты, ОРЗ.

Всё это говорит о том, что пора начинать детокс-программу. С последней связано множество мифов, в частности о том, что проходить её можно только в специальных клиниках и центрах. Однако это не совсем корректное руководство к действию. Проводить детокс-программу можно и даже нужно самостоятельно – но при условии системного подхода. В этом случае к очищению организма следует относиться не как к «разовому» мероприятию, но как к постоянному целенаправленному действию. Предлагаем план из простых и понятных шагов, которые помогут привести себя в форму перед новогодними праздниками.

Шаг 1. Пейте воду в нужном количестве

До начала детокс-программы нужно ввести в привычку пить воду. Жажда иногда маскируется под чувство голода, а обезвоживание организма существенно снижает работоспособность. Поэтому, если вы не привыкли соблюдать питьевой режим, первый шаг – увеличить количество потребляемой воды.

Формула проста: 40–50 мл воды на 1 кг веса тела. Почему это так важно? Напомним, что наш организм на 75–80% состоит из воды, и поэтому наше здоровье на 75–80% зависит от неё. А из всего многообразия токсинов 80% – водорастворимые, то есть выводятся из организма только с водой, и 20% – жирорастворимые.

Шаг 2. Откажитесь от перекусов

Мы не будем рассказывать вам о простых правилах здорового питания – об этом на портале очень много различных статей. Просто напомним, что с лёгкими углеводами, фастфудом, газированными и сладкими напитками стоит попрощаться без сожаления. Причём не только на время детокс-программы, а навсегда. Чтобы максимально разгрузить свой организм и сбросить пару килограммов перед праздниками, сделайте основой вашего рациона правильные белки, жиры и клетчатку. «Сильная тройка» обеспечит чувство сытости. Это может быть, к примеру, рыба и овощи на пару или зелёный салат с авокадо и тофу. А ещё ограничьтесь тремя приёмами пищи в день. Перекусы – не лучшая стратегия, если вы решили похудеть перед праздниками.

Шаг 3. Спите не меньше 7 часов в день

Сегодня существует термин «дефицит сна», который проявляется в слабости, усталости, плохом настроении, тусклом цвете лица. Также маркером недостатка сна может являться ощущение холода в кистях рук и ногах. Нашему организму необходим нормальный сон. Если вы спите всего четыре часа, организм просто не успевает восстанавливаться. Это сказывается не только на вашей работоспособности, но и на внешнем виде. Ведь при дефиците сна нарушаются не только циркадные ритмы организма, но и правильное распределение гормонов в течение суток. Если поздно ложиться, работать или просто сидеть за компьютером до трёх-четырёх утра – это очень негативно отразится на коже, ведь все восстановительные процессы происходят ночью. Лучший сон с точки зрения красоты и здоровья – с 9 до 12 часов ночи. За это время организм восстанавливается. Если ложиться спать позже, то момент самого здорового сна теряется и организм тратит большое количество сил на восстановление.

Необходимо следить и за условиями сна: спать в полной темноте, в хорошо проветренной комнате, также желательно не использовать телефон за час до сна.

Шаг 4. Проходите не менее 10 тысяч шагов в день

Физическая активность стимулирует капиллярный кровоток, оказывает помощь сердцу в обеспечении кровотоком самых отдалённых участков организма, а ещё активирует лимфатическую систему, которая является своего рода «стоком» нашего организма. Без этого невозможен качественный детокс. Если времени на фитнес и посещение зала у вас нет, приучите себя к прогулкам. 10 тысяч шагов должны быть для вас не конечной целью, а обязательным минимумом в день. Прогулки хороши ещё и тем, что, помимо физической нагрузки, вы проводите время на свежем воздухе, особенно если гуляете в парке.

Мы прекрасно понимаем, что время перед Новым годом всегда одно из самых загруженных по количеству дел. И уж совсем не до того, чтобы как-то кардинально менять свой жизненный уклад. Но внедрить простые советы из сегодняшней статьи не составит особого труда. Просто вместо очередной серии сериала лягте спать на час пораньше, с утра вместо общественного транспорта или машины пройдитесь до работы лишние пару остановок, на обед съешьте полезный зелёный салат и не забудьте выпить положенное количество воды. Добавить такие простые привычки в свою жизнь на самом деле совсем не трудно, зато вы будете выглядеть и чувствовать себя прекрасно – и не только в праздники, а весь год.

Источник

Загрузка...

Так же посмотрите

ПРАВДА ЛИ, ЧТО МОРСКАЯ ВОДА ПОЛЕЗНА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

ПРАВДА ЛИ, ЧТО МОРСКАЯ ВОДА ПОЛЕЗНА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ Очищает кожу Морская соль насыщена магнием, кальцием, калием и …