Домой / Здоровье / Убираем боль в пояснице. Комплекс упражнений в помощь дачникам

Убираем боль в пояснице. Комплекс упражнений в помощь дачникам

Помимо приёма обезболивающих и противовоспалительных препаратов снять болевой синдром поможет специальный комплекс лечебной гимнастики, способствующий улучшению кровоснабжения позвоночника, нормализации обменных процессов в межпозвоночных дисках, снижению нагрузки на позвоночный столб за счёт укрепления мышц спины.

А поможет нам в этом врач-реабилитолог многопрофильного медицинского консультативно-диагностического центра «Измайловский» ФГБУ НМХЦ им. Н. И. Пирогова Минздрава России Максим Хохлов.

Упражнение первое

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые движения тазом по часовой и против часовой стрелки.

Выполняется 20 раз.

Нюансы. Корпус стоит на месте.

Комплекс упражнений в помощь дачникам

Упражнение второе

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса. Наклоны влево, вправо.

Выполняется 20 раз.

Нюансы. Движения осуществляются только корпусом, таз стоит на месте.

Комплекс упражнений в помощь дачникам

Упражнение третье

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса. Пружинистые наклоны вперёд.

Выполняется 20 раз.

Нюансы. Ноги в коленях не сгибаем, кончиками пальцев стараемся коснуться пола.

Упражнение четвёртое

Исходное положение – лёжа на спине, руки вдоль корпуса. Согнуть ногу и выполнить подтягивание колена к груди, а затем согнуть обе ноги и выполнить подтягивание обоих колен к груди.

Выполняется 20 раз каждое.

Комплекс упражнений в помощь дачникам

Упражнение пятое

Исходное положение – сидя на пятках. Выполнить наклон вперёд и, не отрывая ягодиц от пяток, потянуть корпус вперёд за руками.

Выполняется 20 раз.

Комплекс упражнений в помощь дачникам

 

Как избежать рецидива боли в спине

Избегать перегрузок. Прежде всего статодинамических: при поднятии и переносе тяжестей или при длительном пребывании в положении согнувшись, а также при выполнении работы, сопряжённой с повторяющимися рывковыми движениями (к примеру, при рубке дров).Следить за массой тела. Лишний вес значительно увеличивает нагрузку на позвоночный столб (в том числе на межпозвонковые диски). А значит, без контроля за питанием здесь не обойтись.Организовать правильные условия для сна, выбрав достаточно жёсткую постель, а в случае возникновения болей в поясничном отделе позвоночника в положении лёжа на спине подложите валик или подушку под поясницу и колени.Принимать хондропротекторы. Эти препараты оказывают медленно нарастающий, но достаточно стойкий обезболивающий и противовоспалительный эффект, стимулируют восстановительные процессы в хрящевой ткани, а также улучшают функцию суставов и позвоночника.

Источник

Загрузка...

Так же посмотрите

Как укрепить голеностоп?

Как укрепить голеностоп? Хотя голеностоп считается одним из уязвимых мест, не так много людей в …