Домой / Еда / Правила составления рациона для красоты и здоровья

Правила составления рациона для красоты и здоровья

Некоторые диетологи считают, что достаточно придерживаться определенных «универсальных» правил, и похудеть сможет любой человек. В действительности все не так просто.

Универсального питания, подходящего абсолютно каждому человеку, нет. Наш организм – сложная система, в которой метаболизм – сложный, индивидуальный процесс, настроенный функционировать в конкретных условиях. Кто-то может спокойно есть много соленого и не заработать гипертонию, а кто-то – нет. Кому-то достаточно спокойной жизни с умеренным потреблением калорий для отличного самочувствия, а кому-то – нет. Но правила, приведенные ниже, подходят практически всем.

Исключить сладкое из рациона

С этим правилом согласны практически все диетологи. В любом случае если не исключить сладкое, то, как минимум, существенно ограничить. Объяснение простое: калорийность сахара очень большая, при этом он быстро усваивается и откладывается в ненужных местах. Это приводит к появлению лишнего веса, снижению метаболизма, угрозой развития диабета и другими проблемами со здоровьем.

Если очень хочется сладкого, лучше съешьте какой-нибудь фрукт. Фруктоза отлично заменяет сахар, но при этом не наносит организму такой вред как сахар.

Исключить жирное из рациона

Не полное, а лишь ограничение. Жир необходим нашему организму для нормального функционирования. Однако в таких количествах, к которым мы привыкли за зимний период, он не нужен. Можно компенсировать его физической активностью, но ведь отказаться от жирной еды значительно легче.

Пить больше воды

Не напитки в виду чая, кофе и соков, а именно обычную чистую воду. Она прекрасно удалит жажду. Главное помнить о мере: распространенное правило «2 литра воды в день» – далеко не полезное и не всем подходит. Выпевайте именно столько воды, сколько просит ваш организм и тогда метаболизм всегда будет хорошим.

Включить цитрусовые в рацион

Съедайте как минимум один цитрусовый фрукт в день. Содержащиеся в них фруктовые кислоты, фруктоза и аскорбиновая кислота благоприятно повлияют на кожу, иммунитет и метаболизм.

Обязательно добавить кисломолочную продукцию

Она очень полезна для нашего организма. Закваски, кефиры, йогурты – все это способствует росту кишечной микрофлоры. Поэтому подобные продукты должны присутствовать в рационе каждый день.

Есть морскую рыбу

Это жирная, но полезная пища, богатая аминокислотами, омега-3 жирными кислотами и витамином D. Поэтому возьмите за правило минимум два раза в неделю есть морскую рыбу.

Загрузка...

Так же посмотрите

ИДЕАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: 5 ПРИНЦИПОВ, ПОДХОДЯЩИХ ДЛЯ ВСЕХ

ИДЕАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: 5 ПРИНЦИПОВ, ПОДХОДЯЩИХ ДЛЯ ВСЕХ Что нужно, чтобы иметь идеальное тело? Правильно тренироваться …