Бег — простой и невероятно полезный вид физической активности, доступный многим. Бегать можно где угодно: в парке, по тротуарам, на стадионе. Какие изменения произойдут в вашем организме, если вы начнёте бегать каждый день?

Начать бегать регулярно может быть трудно. Но если вам это всё-таки удастся, вы получите множество бонусов, например:

Вы станете счастливее

Согласно исследованию, 30-минутной пробежки достаточно, чтобы улучшить настроение человека, страдающего депрессивным расстройством. Причём совершенно необязательно двигаться быстро, чтобы получить этот эффект — он наблюдается даже у тех, кто бежит в темпе ходьбы. К тому же когда вы бегаете долго, в организме начинают вырабатываться эндорфины (гормоны счастья. — Прим. ред.), что вызывает у вас чувство подъёма или так называемую эйфорию бегуна.

Вы сожжёте много калорий

Бег требует много топлива, то есть калорий. К примеру, 70-килограммовый бегун сожжёт 12,2 ккал за минуту бега в темпе 6:30 мин/км. За полчаса он сожжёт 366 ккал. И это касается бега по равнине. Выйдите куда-то, где вам придётся бежать против ветра или в горку, ускорьтесь — и сожжёте гораздо больше.

У вас будут крепкие колени…

Вопреки распространённому мнению, бег положительно влияет на здоровье коленей (даже если вы бегаете марафоны). Учёные выяснили, что бегуны реже страдают от болей в коленях и остеоартрита, чем те, кто бегом не занимается. Всё дело в том, что бег помогает людям поддерживать индекс массы тела в норме, укреплять мышцы ног и кости. Что, впрочем, не удивительно — каждый раз, когда вы касаетесь земли стопой во время бега, ваши мышцы, сухожилия и связки подвергаются стрессу, и им приходится адаптироваться и становиться сильнее. Занятия ходьбой, плаванием и другими активностями без ударной нагрузки не смогут укрепить ваши мышцы и кости так, как это сделает бег.

… и здоровое сердце

Аэробные нагрузки помогают укрепить сердечно-сосудистую систему. И кстати, для этого даже не нужно бегать долго. Десяти минут медленного бега трусцой достаточно, чтобы снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Правда, бегать придётся каждый день.

Ваш мозг будет работать эффективнее

Если вы уже забыли, что ели вчера на обед, или не можете вспомнить, куда положили ключи, немедленно надевайте кроссовки и бегите. Учёные доказали, что аэробные тренировки, которые повышают ваш пульс и заставляют потеть, улучшают работу гипоталамуса. А он, в свою очередь, отвечает за память и способность учиться.

Вы будете крепче спать…

В ходе небольшого эксперимента учёные выявили, что те, кто бегал регулярно в умеренном темпе не менее пяти раз в неделю по 30 минут, стали спать лучше (что само по себе полезно) и заметили улучшения в своём психическом состоянии.

… и меньше болеть

Мы перечислили уже немало преимуществ аэробных нагрузок, но это ещё не всё. Регулярные аэробные тренировки продолжительностью 30 и более минут снижают риск смерти от разных форм рака.

У вас будут красивые ноги (и не только)

Самые крупные мышцы вашего тела сосредоточены в нижней его части, и бег нагружает их все! Вы прокачаете бёдра, икры и ягодицы с помощью одного упражнения. Но не только ноги задействованы в беге — мышцы пресса и спины участвуют в стабилизации корпуса. Таким образом, бегая, вы прокачиваете всё тело.

Как бегать каждый день безопасно

Чтобы избежать беговых травм, соблюдайте эти простые правила:

  • купите беговые кроссовки. Обувь для тренинга не предназначена для бега и не защитит вас от травм,
  • увеличивайте нагрузку постепенно,
  • обязательно занимайтесь чем-то ещё — добавляйте в свои тренировки плавание или велоспорт, делайте упражнения на разные группы мышц,
  • не забывайте про разминку перед тренировкой и растяжку после неё,
  • найдите тренера, который укажет на ваши ошибки в технике и поможет их исправить.

Если вы всё-таки травмировались, прекратите тренировки и обратитесь к врачу.

Источник