Пять секретов долгожителей Японии

2018 год в России официально назван годом Японии. Специалисты из обеих стран активно делятся опытом и обмениваются знаниями, и в медицине в том числе. В начале года российские врачи из геронтологического центра побывали с визитом в Японии. А уже в марте японские ученые нанесли ответный визит. Врачи не только обменивались опытом, но и знакомились с пожилыми людьми, которые требуют внимания геронтологов.

Вице-премьер Ольга Голодец утверждает, что в России на данный момент живет более 7000 человек старше ста лет. А уже в 2026 году таких граждан должно быть в десять раз больше. В Японии же уже сегодня проживает более 30 000 граждан, перешагнувших столетний рубеж. С помощью чего удалось достичь таких результатов, расскажут специалисты из японского центра геронтологии.

– За последние пол века здравоохранение Японии претерпело значительные изменения, – рассказывает директор центра геронтологии Хидетоши Эндо. – Это и стало основной причиной по которой Япония вышла на первое место по количеству долгожителей. Основная причина – это рост благосостояния людей. Всего несколько лет назад у нас был очень высокий уровень самоубийств среди стариков. Родственники не могли себе позволить их содержание. Но уровень дохода вырос и число самоубийств сократилось. Кроме того улучшилась система здравоохранения, появились врачи-гериатры, старикам стали больше уделять заботы.

Снижение числа заболеваний раком желудка

В 1972 году был принят закон в Японии об обязательной диспансеризации граждан всех возрастов, в том числе и пожилых. Наши врачи стали больше внимания уделять не лечению, а профилактике заболеваний. В 1981 году первое место среди смертельных заболеваний занимал рак желудка. Эксперты выяснили, что на это повлияла сильная любовь японцев к горячим блюдам: чаю, рису и т.д. После рекомендаций населению не есть слишком горячие блюда, количество заболеваний раком желудка сильно сократилось. А в 2006 году правительство подписало закон о противодействию раку. Проводится множество исследований для выявления заболевания еще на ранних стадиях.

Уменьшение соли

До 70х годов прошлого века в Японии была очень большая смертность из-за инсультов. Традиционная японская кухня подразумевает потребление большого количества соли. Например, в соевом соусе содержится очень много соли. В некоторых регионах страны употребление соли ежедневно доходило до значения в 40 грамм. В то время как ВОЗ рекомендует употреблять не больше 5 грамм в день.

В 70е года прошлого века правительство начало вести политику по ограничению употребления соли гражданами. И это дало свои результаты. На сегодняшний день японцы употребляют гораздо меньше соли. Примерно 10-14 грамм ежедневно. Это все еще больше нормы, но уже значительно меньше. Количество инсультов после этого значительно пошло на убыль.

Борьба с вредными привычками

В 2006 году Япония начала активно пропагандировать здоровый образ жизни. Было установлено, что почти все долгожители не курят. Эта информация была широко распространена. Более того, в Японии стремятся привить гражданам отказ от сладкого, так как диабет тоже является одной из основных проблем здравоохранения.

– Было научно доказано, что все то, что ухудшает состояние сосудов, тоже ухудшает и работу мозга, – рассказывает Кэндзи Тоба – представитель центра геронтологии, – При исключении факторов, провоцирующих диабет и инсульт, то начинаем фиксировать улучшение работы мозга, памяти.

Увеличение потребления мяса и йогуртов

В 50х годах прошлого века, после окончания Второй мировой войны японцы стали есть гораздо больше белковых продуктов, таких как мясо и молочные продукты и средний возраст населения начал увеличиваться. Это произошло потому, что белок, как оказалось, необходим пожилым людям. После 65 лет потребность в нем увеличивается в два раза. Японская кухня считается самой лучшей после средиземноморской но в этом возрасте она уже становится не столь полезной. Нужно добавлять в рацион больше белого мяса. Блюда из него должны быть не реже двух раз в неделю и, конечно, столько же рыбы. Уберечь хрупкие кости пожилых людей от переломов помогут кисломолочные продукты так как они богаты кальцием.

Путешествия и новые впечатления

Среди японских ученых достаточно много людей преклонного возраста. Они предлагают поднять возраст выхода на пенсию до 75 лет. Это, как они считают, позволит человеку продолжать саморазвитие и отсрочит приход старости. Средний возраст сегодня в Японии 80 и 85 лет для мужчин и женщин соответственно.

Исследователи установили, что путешествия, изучение нового продлевает жизнь. Так же большинство долгожителей делают зарядку и много ходят пешком. Речь идет не только о возрасте, но и о состоянии здоровья. У таких людей даже в старости оно намного лучше сверстников.

Во всем виновата генетика?

Довольно известен в мировой практике феномен Окинавы – маленький регион в Японии, где самая большая концентрация долгожителей. Она очень пострадала поле войны, а затем долго и с трудом восстанавливалась. Ее жители – простые крестьяне, которые всю жизнь работали на рисовых полях и постоянно голодали, но при этом доживали до ста лет.

«Конечности, генетическая предрасположенность присутствует в вопросе продолжительности жизни, – рассказывает  Хидетоши Эндо. Но она влияет лишь на 25%. Остальное занимают внешние факторы. Ген долголетия сегодня не обнаружен, хотя особое внимание уделяется длинным теломерам в ДНК. Замечено, что чем они длиннее, тем больше возможная продолжительность жизни. Но вот сама длинна теломер, возможно зависит от физической активности.

То есть, если вы родом из Окинавы, то у вас высоки шансы стать долгожителем, но этого можно добиться и самостоятельно, ведя активный образ жизни и соблюдая диету.

Направления развития геронтологии в Японии

– Основное направление – это увеличение среднего возраста жителей. Но нас волнует не только возраст, но и здоровая и активная жизнедеятельность пожилых людей, – рассказывает Хидетоши Эндо, – Для этого мы разрабатываем диеты и систему когнитивных упражнений. Второе направление – предотвращение заболеваний болезни Альцгеймера. Мы разрабатываем методики раннего определения заболевания и увеличиваем число специализированного медицинского персонала. Третье направление развития – это организация медико-социальной поддержки для пенсионеров, их социализация и поддержка активности.