«Цените себя, несмотря ни на что» — простой совет, которому, однако, непросто следовать в повседневной жизни. Рассказываем, почему самоценность так важна и как её достичь — и делимся простыми инструментами.

В слове «самоценность» уже заложен весь смысл: ценность себя. Самоценность — это безусловное принятие себя, независимо от внешних факторов и собственных реакций на окружающий мир. Самоценность — не то же самое, что самооценка. Оценивая себя, мы заранее готовим критику. Но осознав собственную ценность, мы учимся быть добрее к себе, а значит, и добрее к окружающему миру.К сожалению, почти никому с детства не прививали самоценность. Отсюда «синдром самозванца», который преследует многих взрослых людей, недовольство собственными достижениями, внешним видом, идеями.

Как научиться ценить себя, если на протяжении многих лет вы только и делали, что упрекали себя? Считали недостойным хорошей должности, зарплаты, партнёра, места жительства — этот список можно продолжать бесконечно. Процесс принятия себя не быстрый, он требует осознанности и фокусировки на себе в настоящем моменте.

Поверьте

Даже самые высокие достижения не принесут удовлетворения, если вы не верите в себя и свою уникальность. Всегда будет оставаться осадок, словно где-то вы «не дотянули», где-то «могли лучше». Осознайте, что вы сегодня сделали всё зависящее от вас. Вы сделали лучшее из возможного — это никак нельзя доказать эмпирически, однако по прошествии времени оказывается, что так оно и было.

Слушайте себя

Возможно, для этого придётся отказаться от токсичного окружения или попросить близких не вмешиваться с непрошенными советами. Это неприятно, однако приближает к свободе от чужого мнения и взглядов.

Заботьтесь о себе

Мы привыкли заботиться о любимых, детях, родителях, а о себе думать в последнюю очередь. Вспомните, когда вы в последний раз принимали ванну с пеной, пересматривали любимый сериал, спали до обеда, гуляли весь день без смартфона? Выпишите несколько приятных и простых занятий, которые позволят вам почувствовать себя наполненным и счастливым прямо сейчас. Не откладывайте их исполнение на потом — почувствуйте, что уже сегодня заслуживаете заботы.

Настя Баранова

редактор The Challenger

— Синдром самозванца был моим лучшим другом на протяжении долгого времени. С детства мне часто казалось, что мои успехи — случайность, а провалы (которые случались, вообще-то, нечасто) — то, что я заслужила. Только последние пару лет я стала более или менее «нащупывать» себя: осознавать, почему я реагирую определённым образом на разные вещи, понимать, что мне действительно нравится и как я хочу жить. Для меня проявлением самоценности стали отказ от фанатичного здорового питания в пользу интуитивного, тренировки исключительно по желанию и настроению. Я учусь бережно относиться к себе каждый день, независимо от того, что происходит вокруг. Недавно мне в руки попал ежедневник Good enough от проекта 365done, который создаёт Варя Веденеева с командой. Я поняла, что именно его мне и не хватало! Каждый день в него нужно записывать, что вы делали сегодня, какие качества проявили при этом и затем слова поддержки для себя. Мне всегда было сложно вести ежедневники, просто не хватало терпения. Но здесь мне не хотелось пропускать ни дня. 

Я заполняла по одной странице каждый вечер: вспоминала, что произошло за день, как я вела себя, что делала, какие эмоции испытывала. Самая важная часть — слова поддержки самой себе. Я осознала, что часто забываю похвалить себя и проявить заботу. За две недели ведения ежедневника я стала ощутимо меньше прокрастинировать и поняла, что ценность моих действий — даже самых рутинных — возросла.

Как и остальные ежедневники 365done, Good enough имеет очень красивую тканевую обложку, три закладки, плотную кремовую бумагу. Его приятно не только заполнять, но и просто держать на прикроватном столике. 

Для меня самоценность — уверенно чувствовать себя вне зависимости от мнения окружающих, отвечать за свои поступки, иметь право отказать кому-то, проявить эмоции или поменять своё мнение. Оказывается, подобные качества говорят об ассертивности. Что это такое и почему это важно, я узнала из телеграм-канала 365done, на который подписана очень давно. Всем рекомендую!

Источник