Домой / Образ жизни / Семь шагов к счастью

Семь шагов к счастью

Не так давно вышла книга доктора Тим Боно, заместителя декана факультета психологии Вашингтонского университета в Сент-Луисе. В книге он приводит несколько советов о том как стать более счастливым в нашем современном, технологичном мире. Советы могут показаться простыми, но они действительно работают.

Прогулки на свежем воздухе

«Daily Mail» в одной из статей сравнивает офисную работу с вредными привычками, такими как курение. Дело в том, что неподвижная работа за компьютером способствует развитию сердечных заболеваний, ожирению и рака. Единственный выход из ситуации – больше двигаться. Движение улучшает настроение и позволяет лучше сосредоточиться. Американские учёные установили, что для поддержания здоровья человек должен ежедневно активно двигаться минимум 20 минут.

Упражнения и ходьба в том числе, провоцируют выработку митохондрий, которые и дают нам новую энергию для работы. Если вы почувствовали себя уставшим и подавленным, выйдете на улицу и прогуляйтесь. Особенно это заряжает с утра. Если прогулки не для вас, то начните делать зарядку по утрам или запишитесь в бассейн.

Улыбнитесь и выпрямите спину

Наш мозг легко обмануть. Как это происходит? Когда ним хорошо и мы счастливы, мы улыбаемся. Но существует и обратная зависимость. Когда вы улыбаетесь, то работают особые мышцы лица, которые посылают сигналы в мозг, рассказывает доктор Боно, – и мы начинаем чувствовать себя счастливее.

Для данного метода подходят не только улыбки. От позы и движений нашего тела тоже многое зависит. Если встать ровно и расправить плечи, то это поможет чувствовать себя более уверенно. Одна из учениц доктора Боно испробовала этот метод перед важным собеседованием. Чтобы не волноваться она встала в уверенную позу, расправила плечи и широко улыбнулась себе в зеркало. Это отлично помогло ей справиться с волнением и получить работу!

Ночью заряжайте телефон в соседней комнате

Если человек высыпается, он становится менее раздражительным, у него появляется энергия. Очень часто причиной недосыпа являются смартфоны. Погружаясь в соцсети перед сном мы раздражаем нервную систему, а свет от экрана мешает выработке мелатонина – гормона сна. Многие считают, что отсыпаться нужно на выходных. Но это не так. Впрок выспаться не получится. Организм должен получать сою порцию отдыха каждый день. Поэтому старайтесь спать не менее 7 часов в день.

Совет: оставляйте телефон на ночь на зарядке в другой комнате или ставьте беззвучный режим за час до отхода ко сну. Если выспаться не удалось, то позвольте себе дневной сон. В выходные не стои срать долго: максимум лишний час. Это позволит не сбить график.

Внимание! Инсомния – это понятие бессонницы. Она может возникнуть в результате стресса, шума, алкоголя, кофеина и по многим другим причинам. Здоровому человеку требуется каждый день 7-9 часов сна, а детям 9-13 часов. Бессонницу можно побороть соблюдая режим сна: ложиться и вставать в одно и тоже время.

Реже проверяйте электронную почту

Вы стараетесь просматривать и отвечать на письма сразу по их получению? Для работы это может быть плюсом, но для вас это определенно приносит вред. Вы начинаете переживать, отвлекаться от основных занятий. В итоге не очень важные и срочные для вас письма способствуют возникновению стресса.

Совет: начните относиться к письмам, как к еде. Не ешьте на бегу, устраивайте основные приемы пищи… информационной пищи. Это позволит соблюдать распорядок дня, больше успевать и продуктивнее работать. А главное сделает вас более спокойным.

Психуешь? Не ори!

Для сохранения нервов возьми ручку и запиши все, что тебя раздражает. Отрицательные эмоции влияют на нас дольше, чем положительные. Поэтому необходимо найти способ от них избавляться.

Совет: доктор Боно советует записать все негативные мысли на листок бумаги, а затем проанализировать свое отношение к ситуации и затем порвать или сжечь листок.

Меньше фотографируйте все вокруг

Стало привычкой на любых мероприятиях постоянно все и всех фотографировать. В парке, на семейном ужине, на вечеринке мы первым делом начинаем фотографировать себя и своих друзей. А зачем? На память или для соцсетей. Но остается ли время на действительно настоящие эмоции? Ведь все время мы потратили не на общение, а на фотографии.

Совет: когда в следующий раз вы увидите что-то особенное, то сделайте пару снимков и уберите телефон. Наслаждайтесь реальным моментом, а не фотографиями!

Тренируй силу воли

Довольно неожиданный совет для счастья – научиться терпеть трудности. Но это работает!

Когда вы тренируетесь в зале,  то чем больше и регулярней вы тренируетесь,  тем легче вам даются тренировки. Так и с трудностями. Со временем вам будет все проще их преодолевать. А такие достижения приносят сами по себе удовольствие от проделанной работы.

Несколько советов для счастья на каждый день

  • В каждом дне найдите три события, за которые можно сказать спасибо, так вы научитесь мыслить позитивно.
  • Постарайтесь включать в круг общения больше оптимистов.
  • Выделяйте время на любимые занятия и хобби.
  • Планируйте свой день. Разделите дела по степени важности. В день у вас должно быть не более 3х важных дел. Это позволит правильно планировать время и не нервничать.
  • Хотя бы раз в неделю выбирайтесь в любимые места отдыха: на берег реки или в парк.
  • Постарайтесь жить настоящим. Не прокручивайте в голове свои ошибки, не стройте слишком конкретные планы на будущее.
Загрузка...

Так же посмотрите

КАК УДЕРЖАТЬ ВЕС И НЕ НАБРАТЬ СБРОШЕННЫЕ КИЛОГРАММЫ: 9 ПРАВИЛ

КАК УДЕРЖАТЬ ВЕС И НЕ НАБРАТЬ СБРОШЕННЫЕ КИЛОГРАММЫ: 9 ПРАВИЛ Когда на весах появляется желаемая …