1. Вы выполняете одни и те же упражнения

Наше тело имеет особенность приспосабливаться к физическим нагрузкам, часто очень быстро. При этом организм начинает тратить меньше энергии, а значит и калорий сжигается меньше.

Решение

Составьте комплексную программу тренировок, состоящую из аэробных, силовых нагрузок и обязательно растяжки. Такой подход позволит разнообразить движения во время тренировки.

Рекомендуется также стараться менять привычный распорядок хотя бы раз в месяц.  Например, заменить беговую дорожку на велотренажер, ввести новое упражнение.

2. Вы разговариваете с другом

Посещать тренажерный зал с другом гораздо веселее. А еще это дополнительная мотивация не пропускать занятия и больше стараться. Однако если во время выполнения упражнений вы можете легко поддерживать разговор, значит вы занимаетесь вполсилы.

Решение

Лучше отложить разговоры на потом и целиком сосредоточиться на упражнении. Сил должно оставаться только на несколько коротких фраз при средней интенсивности и всего на пару слов при высокой.

3. Вы смотрите видео

Так и не скучно, и время идет быстрее. Но на самом деле это отвлекает вас от тренировки, не дает сосредоточиться на упражнении и результате. А значит падает эффективность тренировки.

Решение

Отложите все развлечения на после тренировки. Если совсем никак не получается, то старайтесь делать пятиминутные перерывы на упражнения.

4. Вы не потеете

Вы недостаточно хорошо позанимались, если совсем не вспотели. Даже не смотря на различия в потоотделении, при любой физической нагрузке вырабатывается хотя бы какое-то количество пота.

Решение

Конечно не нужно нагружать себя чрезмерно, чтобы не получить травму. Но и совсем не напрягаясь тренироваться нельзя – от такой тренировки никакой пользы не будет.  Подберите комфортные для себя темп и интенсивность и постарайтесь их наращивать.

5. Вы не видите результатов

Легкая тренировка не принесет вам сил и бодрости, не смотивирует на новые достижения.  Не обманывайте себя. Одно дело адаптировать сложное упражнение под свой уровень, и совсем другое заниматься без напряжения.

Решение

Полезная и эффективная тренировка – это когда упражнения сложные, но не невозможные. Такая тренировка принесет вам удовольствие.