Домой / Разное / Простые техники медитации для начинающих

Простые техники медитации для начинающих

Медитация может улучшить ваше психологическое состояние и физические данные, а также развить социальные навыки.

В популярной книге  “Будда мозг и нейрофизиология счастья”  лама Йонге Мингьюр Ринпоче  рассказывает:  «Всё, что вы ощущаете и переживаете, когда Ваше внимание обращено внутрь себя, и есть медитация.  Тибетское обозначение медитации – гом – переводится как “привыкание к чему-то”. Практически все   медитативные практики направленны на привыкание к природе ума.  Это похоже на узнавание своего друга.  Где друг – это и есть вы.

Для того, чтобы освоить основные медитативные практики, совершенно необязательно быть буддистом.

Основные техники медитации

Техник медитации очень много.  Многим знакома поза шавасана  – когда вы полностью расслабляетесь после упражнений.  Существует также Кундалини, медитации танцевальные и даже прогулочные медитации.  Мы хотим вам рассказать о самых классических техниках медитации.  Это медитация осознанности и медитация любящей доброты.

Медитация осознанности

Данный вид медитации самый  распространенный благодаря своей технике – она простая и чёткая.  Благодаря ей можно научиться справляться со своими эмоциями и легко перестраиваться между задачами, а также развить свою внимательность. Этот вид медитации входит в обучение сотрудника в таких из мировых корпорациях как Google и Procter and Gamble.  Курс по изучению этой медитации можно встретить в Гарварде и Оксфорде а также на Уолл-Стрит и в парламенте Британии.

Давайте рассмотрим основные упражнения:

  1. Наблюдение за дыханием

Концентрируйтесь на вдохах и выдохах, не отвлекайтесь на посторонние шумы и мысли.  Считается, что новичку гораздо проще концентрироваться именно на дыхании, так как оно нейтрально и не вызывает никаких эмоций.  Конечно если у вас проблемы с дыханием лучше воздержаться от данного упражнения.  Для концентрации можно считать количество вдохов и выдохов. Однако не старайтесь управлять дыханием: делать глубже вдохи или дышать более медленно.  Выполняйте упражнения в удобной для Вас позиции, постарайтесь расфокусировать взгляд.

  1. Сканирование собственных ощущений

Техника заключается в постоянном сканировании собственных ощущений.  Боль, дискомфорт на вдохе-выдохе, холод или тепло,  всё, что вы ощущаете на текущий момент, должно фиксироваться вашим разумом.  Практиковать данные упражнения можно в любой позе сидя или лежа. Для этого может очень пригодиться аудиогид.

  1. Открытое присутствие

Отличие данной техники от предыдущей заключается в том, что  вы фиксируйте не только внутреннее состояние, но и окружающее пространство.  Суть упражнения заключается в том, чтобы фиксировать всё, что происходит вокруг вас в данный момент.  К этому относятся и ваши ощущения, и звуки, и запахи, и мысли. Выполняйте упражнения стоя или сидя, глаза не закрывайте.

Медитация любящей доброты

Также известна, как медитация метта бхавана.  Это практика буддизма, которая направлена на развитие сочувствия и сострадания к ближним и ко всему живому миру.  Постарайтесь мыслить позитивно и желать благополучия сначала себе, а затем и всем  близким и любимым.  Следующий этап упражнения – посылать позитивные эмоции тем, кто у вас вызывает уважение или восхищение.  Затем постарайтесь направлять те же мысли ко всем окружающим людям.  Последний этап – это научиться любить своих недругов.

Польза медитации

Наш мозг состоит из миллиардов нервных клеток, которые взаимосвязаны друг с другом.  Каждый раз, когда вы проделываете какое-то действие, например, смотрите в окно,  формируется группа связей.  Если за окном идет дождь, а вы его не любите, то формируется связь:  дождь и грущу.  Скорее всего, если вы в следующий раз увидите дождь, то вы опять  затоскуете, поскольку у вас формируется привычка.  Аналогично стоит вам в какой-то ситуации подумать: “Я  плохой человек”,  то  при похожих обстоятельствах вы наверняка снова так подумаете.

В итоге нейроны формируют определённые группы связей, которые со временем укрепляются, а другие только ухудшаются.  Так  формируются привычки.

Однако, если одни привычки полезны,  например, никто не станет заново переучиваться ходить,  то другие могут вам только вредить.

Медитация создает возможность выбирать. Вы осознаете, какие привычки вам нужны, а какие только мешают,   вы обретете возможность свободы действия. Постепенно шаблоны поведения можно изменить на полезные.

Кроме этого исследования показывают, что медитация может приносить положительное результаты.  К примеру,  медитация любящей доброты и способна уменьшить хронические боли.  А ученые Гарварда  доказали что медитация осознанности способной изменить структуру серого вещества и повысить его плотность в гипоталамусе,  который  ответственен за  способность к обучению и памяти.

Как начать медитировать

Прежде всего вам необходимо найти место, где вас никто не будет отвлекать хотя бы 10 минут.  Сядьте так, как вам удобно,  выпрямитесь и расслабьтесь.  Будьте готовы к тому, что вы постоянно будете отвлекаться. Это нормально.  Если Вы заметили, что ваши мысли где-то блуждают, просто вернитесь обратно к выполнению выбранной техники. Со временем ваши навыки возрастут и улучшаться.  Даже если вам всего пару раз удалось вынырнуть из внутреннего диалога считается, что медитация прошла успешно.

Для того чтобы проще привыкнуть медитировать попробуйте вставить медитацию распорядок дня.  Например медитировать после пробежки.  помните занятия должны быть регулярными.  Учитель медитации Шинзен Янг  часто шутит, что  единственная медитация которая не вышла – это та, которую вы не делали.

Загрузка...

Так же посмотрите

7 СПОСОБОВ СТАТЬ СПОКОЙНЕЕ

7 СПОСОБОВ СТАТЬ СПОКОЙНЕЕ У каждого человека бывают ситуации, когда необходимо снять эмоциональное напряжение. Если …