Домой / Fitness / Прыгай, пока молодой. Как правильно заниматься со скакалкой?

Прыгай, пока молодой. Как правильно заниматься со скакалкой?

Скиппинг — название нового модного направления в фитнесе. Многие форумы для желающих похудеть пестрят советами начать прыгать со скакалкой. Уверяют, что за 10-15 минут можно сжечь столько же калорий, сколько после двухкилометровой пробежки. А за час — до 700 ккал. При этом прыжки на скакалке — один из самых бюджетных и незатейливых способов заняться фитнесом. Самая простая резиновая «прыгалка» стоит менее 100 рублей. Современный снаряд со счётчиком оборотов, сожжённых калорий и времени тренировки — от 600 рублей.

Что об этом думают специалисты? И как правильно тренироваться?

«Прыжки со скакалкой — хорошая аэробная нагрузка, сравнимая с бегом или ездой на велосипеде, — говорит Михаил Ерёмушкин, д. м. н., профессор, заведующий отделением клинической биомеханики и ЛФК Российского научного центра медицинской реабилитации и курортологии. — Однако по силе физической нагрузки это всё же молодёжный вид спорта. Если вам больше 40-50 лет, и вы никогда не занимались спортом, со скакалки начинать не стоит. По крайней мере, нужно обязательно проконсультироваться со специалистом, посетить кардиолога. А тренироваться лучше очень умеренно, всё время контролируя частоту сердечных сокращений. Если пульс в покое равен 70 ударов в минуту, то новичку не стоит превышать во время занятий нагрузку в 120 ударов в минуту. Вообще же всё строго индивидуально.

Если противопоказаний (проблемы с коленями, артрозы и т. д.) нет, нужно обязательно соблюдать технику прыжков. Приземляться только на носки, а не бросать на стопы вес всего тела. Также нужно подобрать хорошую амортизирующую обувь (кроссовки), которая будет смягчать удар при приземлении. Перед началом прыжков нужно обязательно сделать разминку, а в конце занятия — не забыть про упражнения на растяжку».

Как правильно подобрать скакалку?

Встаньте на середину скакалки и натяните её вверх. Концы должны доходить до подмышек.

Как разнообразить занятия?

Прыжки на одной ноге. Поочерёдно прыгайте сначала на одной ноге, согнутой в колене, потом на другой.

Бег на месте. Прыгайте через скакалку, меняя ноги, как при беге.

Прыжки в сторону. Подпрыгивайте, перемещаясь корпусом то влево, то вправо, потом возвращайтесь в исходное положение (как вариант — прыжки вперёд и назад).

Прыжки «на лошади». Прыгайте сначала двумя ногами вместе, потом — раздвинув ноги в стороны.

Двойной прыжок. На один оборот скакалки делайте два прыжка.

Прыжки со скрещенными руками. Во время подпрыгивания перекрещивайте руки.

Прыжок-хлопок. Во время прыжка нужно коснуться пятками ягодиц.

Прыжок-кик. Поочерёдно выбрасывайте в прыжке вперёд выпрямленную то правую, то левую ногу.

Источник

Загрузка...

Так же посмотрите

СКОЛЬКО ВЫ ТРАТИТЕ КАЛОРИЙ, РАБОТАЯ НА ДАЧЕ

СКОЛЬКО ВЫ ТРАТИТЕ КАЛОРИЙ, РАБОТАЯ НА ДАЧЕ Уборка на садовом участке и копание грядок легко …