Вы так заняты, что у вас совершенно нет времени приготовить себе полноценный обед? Нужно чем-то перекусить до или после тренировки? Как раз для таких случаев мы собрали несколько десятков коротеньких рецептов, которые выручат вас в любой жизненной ситуации.

Если хочется сладенького

Вкуснейшие снеки до 100 калорий. Изображение номер 1

Фото: pearl-of-dragon.ru
Жареные ананасы150 граммов свежего ананаса нарежьте кружочками и поджарьте на гриле или на сковороде в течение двух минут, до золотистого цвета.

Медово-тыквенный йогурт

2/3 стакана несладкого йогурта смешайте с 2 ст. л. печёной тыквы и 1 ч. л. мёда.

Фаршированный инжир

3 небольших свежих инжира нафаршируйте столовой ложкой сыра рикотта и посыпьте корицей.

Тропический освежающий смузи

Смешайте в блендере по 1/4 стакана свежевыжатого сока из ананаса, апельсина и яблока.

Вкуснейшие снеки до 100 калорий. Изображение номер 2

Фото: greatist.com
Ванильно-банановый смузиСмешайте в блендере до однородности 50 г банана, 100 г несладкого йогурта, пару кристаллов ванили и пару кубиков льда.

Запечённое яблоко

Удалите сердцевину у 100-граммового яблока, добавьте 1 ч. л. мёда и запеките в духовке.

Банановый сорбет

Один банан очистите, нарежьте на кусочки, положите в морозилку на 3 часа. Затем взбейте в блендере.

Цитрусово-ягодный салат

Один стакан ягод (малина, ежевика, черника, клубника) смешайте с 1 ст. л. свежевыжатого апельсинового сока и 1 ч. л. имбирного сока.

Ягоды и орехи

2/3 стакана черники посыпьте 1 ст. л. дроблёного миндаля.

Если хочется солёненького

Салат из огурцовОдин большой огурец нарежьте на кружочки, добавьте 2 ст. л. красного лука. Приправьте салат 1/2 ч. л. кунжутного масла и 1 ст. л. лимонного сока.

Томатно-сырный суп

Нарежьте 2 крупных томата (общим весом около 150 г) на дольки, разогрейте в сковороде. Как только овощи станут мягкими, добавьте зубчик чеснока, раздавленный ножом, а также по щепотке сахара и соли. Взбейте всё в блендере и посыпьте 1 ч. л. натёртого сыра чеддер.

Овощи с бальзамическим уксусом

Нарежьте 150 г красного болгарского перца на ломтики, приправьте 2 ст. л. бальзамического уксуса.

Морковь с хумусом
Одну большую свежую морковку нарежьте ломтиками и съешьте с 2 ст. л. хумуса.

Белковый омлет со шпинатом и сыром фета

3 яичных белка смешайте с 1/2 стакана сырого шпината и 1 ст. л. мягкого сыра фета. Поджарьте на сухой сковороде.

Салат из нута

Средний помидор нарежьте кубиками и смешайте с 1/3 стакана варёного или консервированного нута и 1 ст. л. мелко нарезанного зелёного лука. Приправьте лимонным соком.

Салат из брюссельской капусты и бекона

7 кочанов брюссельской капусты нарежьте тонкими кружочками и смешайте с кусочком нарезанного кубиками бекона.

Салат капрезе

5–7 помидорок черри нарежьте на половинки, добавьте 30 г моцареллы и приправьте 2 ч. л. бальзамического уксуса.

Если хочется всего и сразу

Творожный сыр с дыней70 г дыни смешайте с 1/2 стакана творожного сыра или обезжиренного творога. Дыню можно заменить манго или ананасом (или добавить всего по чуть-чуть).

Морковный салат с изюмом

Стакан тёртой морковки смешайте с 1 ст. л. изюма и 1 ст. л. бальзамического уксуса.

Салат из шпината и клубники

Сложите в миску 2 стакана свежего шпината, стакан нарезанной клубники, приправьте всё это бальзамическим уксусом.

Курага с голубым сыром

3 сушёных абрикоса нафаршируйте 1 ч. л. сыра с голубой плесенью.

Груша с сыромНебольшую грушу нарежьте на кубики и смешайте с 30 г сыра моцарелла. Хотите чего-то поострее, используйте сыр с голубой плесенью.

Яблоко с арахисовым маслом

Половину среднего яблока нарежьте на дольки, сверху намажьте тонким слоем арахисовой пасты.

Сладко-пряный пекан

5 орешков пекан обжарьте на сковороде в кленовом сиропе с корицей.

Источник