RED Health Мы за ЗОЖ
ВОПРОС: ЕСТЬ ЛИ СМЫСЛ ТРЕНИРОВАТЬСЯ РАЗ В НЕДЕЛЮ?
Нет, одна тренировка лучше, чем ничего. Всемирная организация здравоохранения советует взрослым заниматься интенсивными физическими нагрузками как минимум 75 минут в неделю или умеренными физическими нагрузками от 150 минут. Одна тренировка длительностью 60–90 минут вписывается в минимальный норматив. Кстати, считается не только занятие в тренажёрном зале, но и пробежка, велотренировка, плавание, йога.Любая физическая активность полезна для здоровья. Она помогает предотвратить диабет второго типа, заболевания сердца и проблемы с опорно-двигательным аппаратом, снижает риск заболевания различными видами рака и деменции. В начале ноября учёные из Massachusetts General Hospital опубликовали исследование, согласно которому четыре часа нагрузок любой интенсивности в неделю снижают риск депрессии на 17%. Тренируясь один раз — например в выходные — и передвигаясь каждый день пешком хотя бы по полчаса, вы с лёгкостью наберёте четыре часа движения.
Какую тренировку проводить?
Антон Котов
элиттренер, супервайзер тренажёрного зала «World Class Метрополис»
Антон Котов
элиттренер, супервайзер тренажёрного зала «World Class Метрополис»
— Поиск времени на занятия фитнесом — вопрос расстановки приоритетов. Если пока вы можете позволить себе только одну тренировку в неделю — это лучше, чем полное отсутствие нагрузки.Если ваша цель — поддерживать общее самочувствие и форму, то даже одно занятие даст эффект. Но если вы хотите достичь каких-то фитнес-целей, необходимо заниматься минимум два раза в неделю, а лучше четыре-пять, соблюдая режим восстановления. Важно помнить, что одни тренировки не решают вопрос изменения композиции тела, в частности снижения веса. Для похудения достаточно потреблять меньше калорий, чем вы тратите каждый день, и можно вообще не заниматься.
Главная задача физической нагрузки — развитие физических качеств, а уже потом повышение энергозатрат, благодаря которому вес также снижается. Тренировки помогают снизить процент жировой ткани в организме и сохранить или увеличить объём мышц.