Домой / Fitness / Как уменьшить риск возникновения стрессового перелома?

Как уменьшить риск возникновения стрессового перелома?

У Эвана Лайсачека был стрессовый перелом левой стопы всего за год до того, как он выиграл золото в одиночном фигурном катании на Олимпиаде 2010 года. У Тайгера Вудса было целых два таких перелома левой ноги. Часто женщины на высоких каблуках получают подобные травмы.

Стрессовый перелом является одним из самых распространенных и в тоже время самым страшным диагнозом. Он очень часто возникает у спортсменов, участвующих в подвижных видах спорта где надо много бегать и прыгать. Получив такую травму они теряют весь сезон, так как лечение требует полного покоя на 8-10 недель.

Кость — это живая ткань, постоянно балансирующая между деформацией в результате перегрузки и восстановлением.

При условии повторяющегося внешнего воздействия кость может не успевать восстанавливаться и эффект накапливается. В результате могут образоваться микротрещины, которые при большой концентрации и образуют стрессовый (усталостный) перелом — микротрещину в кости, которая является появилась в результате целых недель или даже месяцев постоянного дробления, а не единственного сильного удара. Раньше ученые полагали, что для предотвращения такого вида переломов есть всего один способ – быть обладателем здоровых и крепких костей, которые могут выдержать нагрузки. Но в результате последних исследований были обнаружены еще два способа, которые помогут снизить риски.

Уменьшаем длину шага – уменьшаем риски

Американские ученые из Университета штата Айова в результате исследований влияния длинны шага на повреждения и восстановление костей, обнаружили, прямую зависимость между ними. Если ваш шаг короче, то вы совершаете больше движений на одном и том же расстоянии, но при каждом шаге нагрузка на кости будет гораздо меньше, чем при более широком шаге. Ученые провели исследование с участием десяти добровольцев с различной длинной шага. Они изменяли влияние определенного вида ходьбы на состояние костей при помощи камер захвата движения и силоизмерительных платформ, а затем загружали данные в компьютерную модель. В итоге оказалось, что уменьшение длины шага на 10% сокращает риск стрессового перелома на 3-6%.

Изменить длину своего шага бывает не просто. Однако специалисты утверждают, что чрезмерно длинный шаг – э это одна из самых распространенных ошибок начинающих бегунов. Профессиональные спортсмены делают 180 шагов в минуту вне зависимости от скорости бега, а начинающие – гораздо меньше. Поэтому попробуйте делать короткие, но быстрые шаги, это поможет вам избежать травм в будущем и уменьшит риск перелома.

Меньше мышц – больше риск

Второй способ предупреждения стрессовых переломов обнаружили исследователи из Миннесотского университета. Они провели изучение данных 39 женщин, которые занимались бегом. Половина женщин уже получали стрессовый перелом. Учёные измерили объем, плотность, структуру костей и мышц.

Анализ костной ткани добровольцев с данным видом перелома в анамнезе показал, что берцовая кость в среднем на 7-8% меньше и на 9-10% слабее. Но самое интересное то, что эти данные соотносились с показателями количества мышечной ткани на ногах и в частности на икрах, а не с костной тканью, которая была в полном порядке.

Это подводит нас к выводу, что женщины, получившие стрессовый перелом совсем не испытывали недостатка в кальции и имели крепкие кости, а перелом возник из-за маленького объема мышечной ткани ног.

Исправить это очень легко. Необходимо больше выполнять упражнений, направленных на развитие икроножных мышц, например, перекат с мыска на пятку. Крепкие мышцы служат амортизатором при беге и прыжках. Этот совет относится не только к икрам. Развитие мышечной ткани вокруг костей отлично их защищает.

Загрузка...

Так же посмотрите

КОГДА НЕ НУЖЕН ТРЕНЕР: 5 ОТЛИЧНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ТРЕНАЖЁРНОГО ЗАЛА

КОГДА НЕ НУЖЕН ТРЕНЕР: 5 ОТЛИЧНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ТРЕНАЖЁРНОГО ЗАЛА Тренер фитнес-клуба MSK CrossFit & …