Домой / Fitness / 10 УПРАЖНЕНИЙ НА РАСТЯЖКУ, КОТОРЫЕ НАДО ВСЕГДА ДЕЛАТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

10 УПРАЖНЕНИЙ НА РАСТЯЖКУ, КОТОРЫЕ НАДО ВСЕГДА ДЕЛАТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

10 УПРАЖНЕНИЙ НА РАСТЯЖКУ, КОТОРЫЕ НАДО ВСЕГДА ДЕЛАТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Никогда не забывайте про растяжку — это один из главных факторов успешного восстановления. Мастер-тренер «World Class Тверская» Екатерина Кузнецова показывает простые, но в то же время эффективные упражнения, которые помогут расслабить мышцы после самой тяжёлой тренировки.

Упражнение № 1

Упражнение растягивает и расслабляет мышцы шеи.

10 упражнений на растяжку, которые надо всегда делать после тренировки. Изображение номер 1

  1. Ложитесь на пол на спину, ноги согнуты в коленях, поясница прижата, плечи расслаблены. Положите ролл под голову в место прикрепления мышц шеи к затылку.
  2. Медленно поворачивайте голову вправо, одновременно направляйте взгляд вправо. Затем плавно поворачивайте влево, направляя взгляд влево.
  3. Выполните 7-8 раз на каждую сторону.

Упражнение № 2

Упражнение растягивает подвздошно-поясничную мышцу и прямую мышцу бедра.
10 упражнений на растяжку, которые надо всегда делать после тренировки. Изображение номер 2
  1. Сделайте выпад вперёд, колено не должно выходить за носок.
  2. Обопритесь руками о ролл, тяните таз к полу, плечи и лопатки тяните назад к пояснице.
  3. Тянитесь 15—20 секунд, затем смените ногу.

Упражнение № 3

Упражнение растягивает заднюю поверхность бедра и мышцы спины.

Загрузка...

Так же посмотрите

60-МИНУТНЫЕ ТРЕНИРОВКИ НА ВЕЛОСИПЕДЕ ДЛЯ КЛАССНОГО ТЕЛА

60-МИНУТНЫЕ ТРЕНИРОВКИ НА ВЕЛОСИПЕДЕ ДЛЯ КЛАССНОГО ТЕЛА Главное преимущество велоспорта в том, что абсолютно любой …