Домой / Fitness / Стрейчинг: комплекс упражнений для растяжки тела

Стрейчинг: комплекс упражнений для растяжки тела

Тонкая талия, изящный стан, грациозная походка – разве вы не ходите обладать всеми этими качествами? Осуществиться желанию помогут хорошо растянутые мышцы и, конечно же, упорный труд. ХОЧУ обратить Ваше внимание на такой вид фитнеса, как стрейчинг. Это комплекс упражнений, который сделает тело гибким и красивым.

Данные упражнения можно делать дома.

Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч и слегка согните в коленях. Поднимите вверх правую руку, словно тянитесь за каким-то предметом, в таком положении постойте 3-4 секунда и вернитесь в прежнее положение. После поменяйте руку, повторяйте 6 раз.

Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, правую руку держите на талии. Левой рукой  обхватите голову и наклоните ее влево. В таком положении оставайтесь  20 секунд, после расслабьте мышцы. Смените руку, повторяйте на каждую сторону 10 раз.

Встаньте ровно спиной к стене, ладони прислоните к стене. Медленно делайте приседание, оставайтесь в таком положении 20 секунд, после расслабьте мышцы. Повторяйте упражнение 6 раз.

Сделайте выпад, поставив правую ногу вперед. Праву руку отведите в сторону, левую положите на затылок. Медленно наклонитесь вправо, в таком положении оставайтесь 30 секунд. Смените руку, повторяйте упражнение 5 раз на каждую сторону.

Сядьте на пол, ноги в стороны, спина ровная, руки на затылке. Наклоняйтесь вперед, пытаясь дотянуться до правого колена, оставайтесь в таком положении 5 секунд, вернитесь в исходное положение. Делайте упражнение по 6 раз на каждую сторону.

Сядьте на пол, спину держите ровно, ноги скрестите. Обеими руками надавите на подбородок, напрягите мышцы так, будто вы сопротивляетесь оказываемому давлению рук. Оставайтесь в таком положении 30-40 секунд. Повторяйте 10 раз.

Встаньте на четвереньки, вытяните вперед правую руку и левую ногу, так чтобы они находились на одном уровне. Как следует потянитесь, вернитесь в исходное положение. Повторяйте по 5 раз на каждую сторону.

Лягте на пол, ноги держите прямо, руки раскиньте в стороны. Поднимите правую ногу, как следует потяните ее и опустите влево. Сделайте упражнение в обратном порядке, после смените ногу. Повторяйте 5 раз.

Лягте на спину, ноги держите вместе. Поднимите их как можно ближе к голове и обхватите стопы руками. Оставайтесь в таком положении 20 секунд, опустите ноги, не сгибая в коленях. Повторяйте упражнение 6 раз.

Лягте на живот, возьмитесь руками за щиколотки слегка прогнитесь в пояснице. Поднимите щиколотки вверх и оставайтесь в таком положении 20 секунд. Повторяйте упражнение 5 раз.

Источник

Загрузка...

Так же посмотрите

Все, что нужно знать о приседаниях

Все, что нужно знать о приседаниях В топе наиболее популярных упражнений с собственным весом точно …