Домой / Здоровье / Эффективность плавания

Эффективность плавания

Плавание способствует достижению различных фитнес-целей, причём эффективный тренинг проводится здесь сразу по нескольким направлениям. Уникальной особенностью плавания является то, что этот вид физической активности не требует тренажёров или другого оборудования, но при этом обладает мощным укрепляющим действием, сопоставимым с усиленными кардиотренировками в зале. Конечно, чтобы полноценно использовать водные процедуры для своего физического развития, необходимо хорошо уметь плавать, поэтому некоторым для начала лучше изучить основные техники с инструктором, а уже затем приступать к регулярным посещениям бассейна. Польза водных тренировок:

Мышечный тонус и гибкостьПлавание в бассейнеВо время плавания тело испытывает постоянную комплексную нагрузку, большую, чем, например, при беге, так как вода в 12 раз плотнее воздуха. В связи с этим любое движение в воде происходит со значительными усилиями, длительность которых заставляет мышцы потрудиться по полной программе, что приводит к большому расходу калорий. Естественно, что и «сжигание» жира раскручивается вслед за такой работой ускоренными темпами. В результате регулярных водных тренировок мышечный тонус заметно улучшается, а лишние килограммы уходят в небытие. Во время плавания суставы, связки и позвоночник получают прекрасную разминку, повышающую гибкость в целом.

Максимальные достижения при минимальных нагрузках на скелет. В водной среде тело значительно легче, благодаря чему снимается нагрузка с опорно-двигательной системы. Когда вы заходите в воду по пояс, то уже становитесь легче в два раза, а если окунуться по шею, то около 90% веса тела в буквальном смысле перейдут в воду. При этом мощные усилия мышц во время плавания обеспечивают их интенсивную проработку. Вот так и получается, что без ощутимой нагрузки на скелет достигаются такие результаты, которых по-другому можно добиться только при помощи штанг, гантелей или тренажёров. Особенно хорошо в плавании развиваются плечевой пояс и руки.

Укрепление сердечно-сосудистой системы и других показателей здоровьяПлавание на спинеТак как плавание — это интенсивный кардиотренинг, здесь отлично тренируется сердечно-сосудистая система. Кроме того, улучшается выносливость, общая физическая подготовка, увеличивается объём лёгких, нормализуется дыхание. Регулярное плавание в среднем три раза в неделю (по 30-60 минут) выравнивает баланс холестерина в организме в правильную сторону, когда уровень «хорошего» холестерина выше, чем «плохого».

Борьба со стрессом. Плавание стимулирует обильную выработку эндорфинов (гормоны радости), которые улучшают настроение. Эндорфины способны бороться со стрессовым состоянием, выполняя функцию лекарства от этого психологического недуга. Более того, плавание является настоящим медитативным процессом. Звук дыхания, плеск воды, ментальное наблюдение за собой и своими действиями, а также необычная атмосфера вокруг и постепенное улучшение результатов, всё это вызывает позитивные эмоции и радость. А когда появляется позитив, стресс проходит.

Источник

Загрузка...

Так же посмотрите

ПОЧЕМУ У ВАС ОБЕЗВОЖЕННАЯ КОЖА И КАК ЭТО ИСПРАВИТЬ

ПОЧЕМУ У ВАС ОБЕЗВОЖЕННАЯ КОЖА И КАК ЭТО ИСПРАВИТЬ Вряд ли обезвоженная кожа — то, …