Десять привычек, способствующих похудению

Диеты действуют лишь временно, а спорт должен быть только регулярным, чтобы способствовать похудению. Для того, чтобы похудеть и держать вес на одном уровне необходимо менять привычки м образ жизни. Это не так сложно, как кажется, стоит только начать.

Пейте утром воду

О том, как важно пить достаточно воды в течение дня, сказано очень много. Но пить воду именно утром не менее важно. Жительницы Японии славятся своей стройность. Для них пить воду по утрам для них такой же обязательный ритуал как и чистка зубов. Это позволит разбудить организм, ускорить метаболизм и подготовить желудок к завтраку.

Завтракайте по утрам

Это очень полезная привычка. Завтрак самый важный прием пищи за день. Организм успевает переварить за ночь ужин и пропуск завтрака будет для него стрессом. Если вы не поедите с утра, то метаболизм замедлится и все последующие приемы пищи будут способствовать отложению жиров в организме.

Утром метаболизм ускоряется и вы можете безнаказанно съесть все, что хочется. Поэтому завтракайте плотно.

Перекусы каждые при часа

Лучше всего не доводить организм до сильного чувства голода. Даже если вы просто пойдете за покупками с вероятностью в 99% вы купите гораздо больше необходимого. Тоже самое с приемом пищи. Если вы сели за стол голодным, то сами не заметите, как съедите лишнего.

Идеальные перерывы между приемами пищи – 3-4 часа. Это не даст чувству голода стать очень сильным. Порции таких перекусов должны быть не больше 300 грамм. Конечно, это совершенно иной подход к обедам из трех блюд. Их придётся поменять.

Ограничить потребление соли

Соль задерживает в организме воду. Это способствует увеличению веса и появлению отеков. Кроме того, соль стимулирует аппетит. Соленые блюда кажутся нам более вкусными и нам тяжелее остановиться. А вот дети прекрасно едят еду без соли и сахара. И даже не любят соленые блюда до определенного возраста. Это дело привычки, которую можно выработать и в обратном направлении.

Чай без сахара

Многие из нас привыкли пить чай с сахаром ещё со времён детского сада или школы, где другого чая просто не было. Если вы все еще добавляете в чай сахар или подсластители, то стоит отказаться от этой привычки. Откройте для себя настоящий вкус чая. Исторически его пили в чистом виде. Если вкус чёрного чая вам не нравится, то попробуйте другие сорта. Например, улун. Ученые доказали, что этот чай способствует похудению, так как ускоряет метаболизм.

Домашний обед на работе

Возьмите в привычку брать еду с собой на работу. Таким образом вы сможете точно поддерживать баланс белков, жиров и углеводов. Найти здоровую еду без скрытых добавок в кафе и ресторанах довольно сложно. Поэтому готовьте еду дома и берите ее с собой на работу. Упаковать ее можно в красивые и надежные ланч боксы, которые представлены сейчас в магазинах в большом ассортименте. Кроме того, такие обеды позволят сэкономить.

Запас полезных перекусов

Храните на работе запас полезных перекусов. Это позволит не перекусывать булочками из ближайшей кулинарии, если вы забыли обед дома. Например, моя коллега держит на столе яблоки, а у меня в столе запас полезных батончиков. В холодильник можно поставить обезжиренный творог или кефир.

Тест стакана воды

Иногда мы можем неправильно интерпретировать сигналы нашего организма. Если вам спустя незначительно время после еды снова хочется есть, то попробуйте сделать тест стакана воды. Скорее всего вы чувствуете не голод, а жажду. Выпейте стакан воды и подождите минут 20. Отвлекитесь на что-то в это время. Скорее всего вы и не вспомните о том, что хотели есть. Это позволит избежать лишних перекусов и обезвоживания.

Использование шагомера

Скачайте в свой смартфон шагомер. Он будет показывать сколько вы двигаетесь. Это позволит следить за собой и ставить личные рекорды. Шагомеры можно купить в виде браслета или кольца, выбор очень велик. Этот прибор провоцирует отличную мотивацию больше двигаться, ходить пешком, возможно отказаться от машины и перейти на велосипед. Все это позволит быстро похудеть.

Прогулка перед обедом

В обеденный перерыв выделите 20 минут на прогулку. Даже трудоголики имеют право на обеденный перерыв. Используйте его не только для кофе с коллегами, но и на полезную прогулку. Учёные доказали, что свежий воздух заставляет лучше работать клетки мозга. А это позволяет лучше понимать сигналы нашего организма, в том числе о голоде и насыщении.