Домой / Fitness / КАК НАКАЧАТЬ СТАЛЬНОЙ ПРЕСС: 5 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ

КАК НАКАЧАТЬ СТАЛЬНОЙ ПРЕСС: 5 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ

КАК НАКАЧАТЬ СТАЛЬНОЙ ПРЕСС: 5 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ

Если вы стремитесь к идеальному прессу, то без этих упражнений никак не обойтись — все они отлично прорабатывают мышцы живота.

Скручивание с подкручиванием таза

  1. Ложитесь на пол на спину, согните колени, ступни на полу. Сложите руки перед собой. Напрягите мышцы живота.
  2. «Скрутитесь» вперёд так, чтобы от пола отрывались только лопатки. В этот момент напрягите ягодицы и немного оторвите их от пола — таким образом подкрутите таз.
  3. Выполняйте упражнение в медленном темпе. Не напрягайте мышцы спины, шеи или рук.
  4. Сделайте 3—5 подходов по 15—25 повторений в этом и последующих упражнениях.

Подъём согнутых ног на турнике

  1. Обхватите турник прямым хватом. Напрягите мышцы живота. Корпус ровный.
  2. Подтягивайте колени вверх так, чтобы в конечной точке колени оказались примерно на уровни груди.

Скручивания с мячом и выпрямлением ног

  1. Ложитесь на спину, поясница прижата к полу. Возьмите в руки мяч и отведите их назад. Ноги согните и поднимите — голени параллельны полу.
  2. Напрягите мышцы живота. Переложите мяч на ноги. Опуститесь — корпус полностью на земле.
  3. Поднимите корпус и заберите мяч обратно. Опускайте корпус и одновременно выпрямляйте ноги, но не опускайте их.

Упражнение с петлями

  1. Зафиксируйте петли. Примите упор лёжа на прямых руках, но при этом ноги находятся в петлях. Напрягите мышцы живота.
  2. Тяните колени к корпусу. В конечной точке колени находятся на уровне груди.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Боковые скручивания с мячом

  1. Сядьте на пол, немного согните колени и оторвите их от пола. Возьмите в руки мяч. Слегка отклонитесь назад. Мышцы живота напряжены.
  2. Поверните туловище влево, а затем вправо. Вы должны почувствовать, как напрягаются даже косые мышцы живота.
  3. Сделайте по 15—20 поворотов в каждую сторону (всего 30—40).

Источник

Загрузка...

Так же посмотрите

6 ПРИЧИН ЗАНЯТЬСЯ АКВААЭРОБИКОЙ

6 ПРИЧИН ЗАНЯТЬСЯ АКВААЭРОБИКОЙ Сейчас мы расскажем, почему аквааэробика — это на самом деле очень …