Домой / Fitness / МОЩНАЯ КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА, КОТОРАЯ ПОМОЖЕТ ВАМ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЛИШНИХ КИЛОГРАММОВ

МОЩНАЯ КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА, КОТОРАЯ ПОМОЖЕТ ВАМ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЛИШНИХ КИЛОГРАММОВ

МОЩНАЯ КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА, КОТОРАЯ ПОМОЖЕТ ВАМ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЛИШНИХ КИЛОГРАММОВ

Алексей Золотов, элиттренер World Class Строгино, знает, что нужно делать, если вы хотите привести себя в форму, но не готовы сутками проводить время в спортзале. Перед вами супербыстрая и очень энергозатратная круговая тренировка, которая займёт у вас не больше 20 минут, зато вымотает как полноценный часовой воркаут.

Вам необходимо сделать 3—5 кругов упражнений. Перерыв между ними не должен превышать 1,5—2 минуты.

«Нестрогий» бёрпи без отжимания и прыжка

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Приседайте, пока не сможете поставить ладони на пол. Перенесите вес тела на руки, выполните прыжок ногами назад.
  3. В прыжке подтяните ноги к рукам, а затем встаньте. Положите руки за голову.
  4. Сделайте 10 повторов.

Махи с гирей

  1. Возьмитесь обеими руками за ручку гири. Сделайте неглубокий присед. Следите за тем, чтобы гиря не касалась пола.
  2. Выполните мах гирей вверх, одновременно выпрямляя ноги и поднимая её над головой. Сделайте ещё один мах гирей, выполняя присед. Следите за тем, чтобы спина не сутулилась.
  3. Повторите это упражнение 15 раз.

Ситап

  1. Ложитесь на пол и согните ноги под углом 90 градусов. Выпрямите руки и отведите их за голову.
  2. Медленно поднимайте корпус и тяните руки к носкам. В идеале вы должны их коснуться. Затем вернитесь в исходное положение.
  3. Сделайте это упражнение 15 раз.

Зашагивания на платформу

  1. Установите перед собой высокий ящик или платформу. Немного прогнитесь в спине, руки положите на талию. Смотрите прямо.
  2. Зашагивайте одной ногой на платформу. Вставайте на полную стопу. Не допускайте скручивания колена внутрь — оно смотрит в сторону носка. Сделайте 10 повторений, затем смените ногу.

«Строгие» отжимания от пола

  1. Примите упор лёжа. Ладони находятся под плечами. Таз подкручен, мышцы пресса напряжены. Ноги прямые. Не прогибайтесь в пояснице. Тело образует одну прямую линию.
  2. Начните сгибать руки в локтях, опуская корпус максимально низко (в идеале — касаясь грудью пола). Верхняя часть руки и трицепс параллельны полу. Локти смотрят в стороны, согнуты под углом 90 градусов.
  3. При возвращении в исходное положение выпрямляйте руки до конца.
  4. Не задерживайте дыхание — делайте вдох, когда опускаетесь, и выдыхайте, когда возвращаетесь в исходное положение.
  5. Повторите это упражнение 15 раз. Когда будет совсем тяжело, отжимайтесь, стоя на коленях.

Источник

Загрузка...

Так же посмотрите

6 ПРИЧИН ЗАНЯТЬСЯ АКВААЭРОБИКОЙ

6 ПРИЧИН ЗАНЯТЬСЯ АКВААЭРОБИКОЙ Сейчас мы расскажем, почему аквааэробика — это на самом деле очень …