Домой / Fitness / Тренировка во время болезни: за и против

Тренировка во время болезни: за и против

Тренироваться во время болезни или нет? Многим кажется очевидным, что делать этого не стоит, лучше потратить все силы организма на выздоровление. Однако, для многих спорт – это привычка, от которой очень сложно отказаться. Поэтому давайте разберемся в каких случаях спорт не нанесет вреда ослабленному организму.

Конечно, если у вас серьезное заболевание, то тренироваться нельзя. Вопрос возможности тренировки обычно обсуждается при простудных заболеваниях, которые не несут особого вреда.

Правило шеи

Исследований на тему спорта во время простуды проводилось не много. Однако, специалисты рекомендуют следовать старому, проверенному правилу шеи. Этот принцип основан на том, что заниматься при простуде можно, если ее симптомы не опустились ниже шеи. То есть присутствует насморк, боль в горле, чихание. Но если симптомы опустились ниже и появился кашель или температура, то лучше воздержаться от занятий спортом.

Влияние простуды на тренировки

В 90х годах прошлого века Вейднер провел ряд экспериментов, направленных на изучение влияния простуды на спортивные результаты. Это был одни из немногих контролируемых экспериментов на данную тему.

Вейднер набрал группу из 45 добровольцев  и заразил их простудой. У них заболело горло и поднялась температура. Пик заболевания пришелся на третьи сутки. В этот момент добровольцы прошли тестирование на беговой дорожки. Сравнение их спортивных результатов с контрольной здоровой группой показало, что разницы нет и все физические показатели не отличаются. То есть заболевание простудой никак не отразится на ваших физических результатах.

Во втором эксперименте Вейднер заразил группу из 50 добровольцев простудой, но мри этом половина группы болела при постельном режиме, а вторая половина через день проводила тренировки по 40 минут при пульсе в 70% от максимального.

Различий в протекании болезни, ее симптомах и осложнений выявлено не было. Но по личным ощущениям группа в которой занимались спортом чувствовала себя лучше.

«Исследования проводились давно, но никто еще не провел эксперимент, опровергающий мои аыводы», – говорит Вейднер.

Есть много независимых доказательств, что небольшая тренировка во время болезни модет улучшить самочувствие. Это может быть вызвано очищением дыхательных путей, повышением кровоснабжения ил просто хорошим настроением.

Недавно ученые установили, что тренировки во время болезни положительно влияют на иммунитет и даже полностью справиться с вирусами. То есть занятия спортом приносят только пользу заболевшим простудой.

Рекомендации по тренировкам

Приводим сформированные на рекомендациях специалистов иллюстрации по упражнениям, рекомендованным во время болезни.

При полстуде лучше всего заняться ходьбой, бегом, плаванием или йогой. Лучше воздержаться от силовых нагрузок, работе в команде и тренировки при отрицательной температуре.

Для иммунитета полезнее всего будет тренировка средняя по времени (40 мин.) и средняя по нагрузкам. Короткая и интенсивная тренировка и как не повлияет на здоровье, а длинная может сказаться отрицательно.

Тренировки в первые дни болезни

  • День первый. Есть симптомы: кашель, насморк, боль в горле. Разрешены занятия с низкой нагрузкой. Если есть симптомы: рвота, диарея или озноб, то лучше отложить тренировки.
  • День второй. Если новые симптомы не появились, а симптомы не опустились ниже шеи, то можно пойти на тренировку в пол часа. Тренироваться лучше в помещении и не превышать пульс в 150 ударов в минуту. При повышении температуры, появлении диареи или рвоты, тренироваться нельзя.
  • День третий. Если новых симптомов нет, а старые не ухудшились, то можно пойти на тренировку со средней нагрузкой га 40-60 минут. Если же негативные симптомы сохраняются, то следует идти не на тренировку, а к врачу.
  • День четвертый. В этот день болезнь должна начать сдавать свои позиции. Возьмите выходной и отдохните от тренировок, чтобы приступить к ним с новыми силами. Если же симптомы все еще ухудшаются или появляются новые, то обратитесь к врачу.

От себя добавим: если вы болеете вирусной инфекцией, то постарайтесь воздержаться от посещения людных мест. Не стоит заражать остальных. Лучше останетесь дома итренируйтесь самостоятельно.

 

Загрузка...

Так же посмотрите

КОГДА НЕ НУЖЕН ТРЕНЕР: 5 ОТЛИЧНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ТРЕНАЖЁРНОГО ЗАЛА

КОГДА НЕ НУЖЕН ТРЕНЕР: 5 ОТЛИЧНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ТРЕНАЖЁРНОГО ЗАЛА Тренер фитнес-клуба MSK CrossFit & …