Домой / Fitness / Выбираем еду перед тренировкой по советам экспертов

Выбираем еду перед тренировкой по советам экспертов

Вопрос, возникающий у каждого, кто начал заниматься спортом. Лучше поесть до или после тренировки? А что лучше съесть?

Для того, чтобы достичь желанной формы недостаточно просто заниматься больше. Очень большую роль играет правильное и своевременное питание. Неправильно подобранное питание или его отсутствие перед тренировкой может свести эффективность занятия к нулю, или даже добавить проблем из-за возникновения колик, тошноты и вздутия живота.

Переедание и раздражающие слизистую желудка продукты могут привести к его расстройству. Если впасть в другую крайность – голод, могут начаться головокружения, снизится выносливость, и даже возможны обмороки и травмы.

Как правильно питаться перед тренировкой

Елена Тихомирова, врач-диетолог, советует есть за 1,5-2 часа до тренировки, независимо от ее типа. Собираетесь плотно пообедать? Тогда перенесите тренировку на 3 часа. Если же не получилось вовремя поесть, то за полчаса до начала тренировки можно перекусить чем-нибудь: фрукт, легкий йогурт, фруктовый сок или смузи не навредят. Главное правильно рассчитывайте порцию: после перекуса не должно быть ощущения тяжести и переедания.

Правильный выбор продуктов перед тренировкой по большей части зависит от ваших индивидуальных особенностей. В зависимости от телосложения, генетики, а также целей, интенсивности и продолжительности тренировок, отличаются и реальные потребности в питании. Важен еще и тренировочный стаж: чем дольше вы тренируете организм, тем лучше его система запаса и расхода энергии.

Очень часто с проблемами, возникающими из-за неправильного питания, сталкиваются новички тренажерного зала. Даже непродолжительная тренировка у неподготовленных людей может вызвать гипогликемию, т. е. резкое падение сахара в крови. Людей начинает пробивать холодный пот, тошнота, кружится голова, появляется шум в ушах и в некоторые даже теряют сознание.

Это связано с тем, что мышцы не привыкли накапливать гликоген (глюкозу), чтобы потом интенсивно поработать. У опытных спортсменов таких проявлений нет даже после легкого перекуса.

Что есть перед тренировкой

Основные правила составления меню

Для аэробной тренировки. Основным источником энергии в данной случае будут углеводы, чтобы поддерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне во время всей тренировки. Нужно выбирать, конечно же, сложные углеводы с низким гликемическим индексом: овсянку, овощи, фрукты, ягоды, цельнозерновой хлеб, неочищенный рис, фрукты и орехи.

Обязательно добавьте немного белковых продуктов, чтобы не допустить распада мышц и быстрее их восстановить после. Натуральный йогурт, творог или сыр будут прекрасным дополнением к остальным продуктам.

Для силовой тренировки. Основной акцент должен быть на белок. Как известно, это источник аминокислот, без которых невозможно строительство и восстановление мышечных волокон. Белок можно сочетать с небольшим количеством углеводов: творог с ягодами или фруктами, омлет с овощами, мясо птицы с кусочком зернового хлеба, нежирная рыба с овощами.

Источник

Загрузка...

Так же посмотрите

ВЫПАДЫ В СТОРОНУ: ЗАЧЕМ ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЕ И КАК ВЫПОЛНЯТЬ ЕГО ПРАВИЛЬНО

ВЫПАДЫ В СТОРОНУ: ЗАЧЕМ ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЕ И КАК ВЫПОЛНЯТЬ ЕГО ПРАВИЛЬНО Выпады в сторону, или …