Если ходить на полупальцах постоянно, например носить обувь на высоком каблуке, можно перегрузить мышцы голеней. Но если регулярно вставать на носочки для того, чтобы сделать это упражнение, можно укрепить стопы и икроножные мышцы.
Ходьба на полупальцах — эффективное упражнение, которое не требует оборудования. Рассказываем, какую пользу оно принесёт, если выполнять его регулярно.

Чем полезна ходьба на полупальцах

Укрепляет лодыжки

Крепкие и здоровые лодыжки важны в повседневной жизни: и ноги, и стопы состоят из костей, мышц, сухожилий и связок, которые постоянно подвергаются нагрузкам. Самое большое сухожилие в нашем теле — ахиллово, оно прикрепляет икроножную мышцу к пяточной кости. Без него нам было бы очень трудно ходить. Другие сухожилия в лодыжке включают в работу мышцы-сгибатели пальцев стоп. Тренируя эти сухожилия и близлежащие мышцы и связки, вы увеличиваете диапазон движения в этой области и улучшаете общее здоровье ног.

Тренирует мышцы голеней

Мышцы голени включают в себя икроножную и камбаловидную мышцы. Первая отвечает за стабилизацию тела при движении, например при беге или ходьбе. Вторая участвует в сгибании стопы в голеностопном суставе. На самом деле мы знаем не так много упражнений для тренировки этих мышц, но обе они задействованы в ходьбе на полупальцах. Кстати, сильные лодыжки и икры помогают держать баланс, когда вы занимаетесь привычными вещами: стоите, идёте, бежите, прыгаете.

Помогает в лечении и профилактике подошвенного фасциита

Плантарный или подошвенный фасциит, он же «пяточная шпора», — это заболевание, при котором появляются боли в пятке или в середине стопы из-за изменений в плантарной фасции, соединяющей пятку с передней частью стопы. Лечение этого заболевания должно быть комплексным: чаще всего применяют специальные препараты, ортопедическую обувь, прикладывают холод к болезненному участку. Ходьба на полупальцах тоже используется для лечения «пяточной шпоры» и, как показывают исследования, даёт хорошие результаты. Это упражнение укрепляет свод стопы и будет полезно для людей с плоскостопием.

Улучшает состояние пальцев

Ходьба на носочках растягивает мелкие мышцы в пальцах ног, увеличивает диапазон движения в них, улучшает циркуляцию крови. Чувствуете скованность и боли в этой зоне? Это упражнение — то, что вам нужно.

Как делать

Ходить на полупальцах можно каждый день, а при большом желании и по два раза, например утром и вечером. Вы можете выполнять это упражнение в любое время и совмещать его с другими делами, такими как просмотр любимого шоу или прослушивание подкаста.
  1. Встаньте прямо, поставьте стопы на ширине плеч.
  2. Приподнимитесь на носки так высоко, как можете.
  3. Начните шагать вперёд, старайтесь двигаться по прямой линии и не сгибайте колени. Держите спину ровной.
  4. Пройдите так до противоположного края комнаты, затем развернитесь.
  5. Сделайте 1–3 повтора по 10–20 метров.

Что в итоге

Ходьба на полупальцах — простое упражнение, которое не занимает много времени и при этом помогает сделать мышцы икр и стоп сильнее, а сухожилия крепче. Выполняйте его регулярно для профилактики травм и плоскостопия, а также для улучшения здоровья ног.