Домой / Fitness / Нет времени на себя? Тренируемся на детской площадке, пока дети играют

Нет времени на себя? Тренируемся на детской площадке, пока дети играют

Взрослые люди давно оставили в прошлом всю активность на детской площадке, а зря. Ведь пока ваш ребенок играет, вы можете потратить свое время с пользой и позаниматься. И даже для тех, у кого еще нет детей, будет полезным не пройти мимо площадки в своем дворе.

Сидя на лавочке пролистывать Instagram и при этом жаловаться на нехватку времени на занятия спортом – часто встречающееся, но бессмысленное дело. Достаточно проявить усилие, чтобы уделить время себе и наконец-то потренироваться.

Ведь никаких усилий не нужно, чтобы захватить с собой на прогулку прыгалки и перчатки, не говоря уже о том, что современные площадки оборудованы всем необходимым: качелями, скамейками, перекладинами и даже уличными тренажерами.

Пример комплекса упражнений для тренировки на улице.

1. Разминаемся

  • Прыгаем со скакалкой на месте 30 раз по 3 подхода
  • Прыгаем со скакалкой на одной ноге 15 раз на каждую ногу по 3 подхода

2. Основная тренировка

Делаем выпады с помощью качелей

  • Встаем спиной в одном большом шаге от качелей. Желательно, чтобы сиденье качелей было на расстоянии 30-60 см от земли.
  • Одну ногу поставьте на сиденье, спина должна быть прямая, руки на бёдрах (А).
  • Медленно опускаетесь в выпад (B).
  • Выполните 12 раз на каждую ногу по 2-3 подхода.
Иллюстрации: Ирина Ларионова

Отжимаемся на качелях

  • Исходное положение: упор лёжа – ноги на качелях, руки на земле.
  • Упритесь в пол и поднимите таз вверх (В).
  • Вернитесь в исходное положение и отожмитесь (С).
  • Выполните 10 раз.

Рекомендуем тщательно изучить заранее технику выполнения.

Иллюстрации: Ирина Ларионова

Прыгаем на скамью

  • Выбираем скамейку без спинки, желательно на уровне 30-60 см от земли.
  • Ставим ноги по бокам скамейки, слегка сгибаем их, а руки вытягиваем вперед (В).
  • Запрыгните или зашагните на скамейку (A) и спрыгните обратно на землю.
  • Выполняйте упражнение 30 секунд.
Иллюстрации: Ирина Ларионова

Спайдермен с помощью скамьи

  • Становимся в планку на прямых руках с упором на край скамейки.
  • Подтягивайте поочередно ноги к локтю с внешней стороны.
  • Следите, чтобы таз не поднимался вверх, напрягайте пресс.
  • Выполняйте в течение минуты.
Иллюстрации: ИРИНА ЛАРИОНОВА

Делаем плиометрический присед со скакалкой над головой

  • Ставим ноги на ширине плеч и делаем присед так, чтобы угол в коленях был 90 градусов. Руками натягиваем над головой скакалку (А).
  • Сохраняя положение рук, выпрыгните вверх (В) и вернитесь в исходное положение (А).
  • Выполняйте 30 секунд.
Иллюстрации: ИРИНА ЛАРИОНОВА
Загрузка...

Так же посмотрите

РАБОТАЕМ НАД ВСЕМИ МЫШЦАМИ: ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА С ФИТНЕСБОЛОМ

РАБОТАЕМ НАД ВСЕМИ МЫШЦАМИ: ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА С ФИТНЕСБОЛОМ Ищете тренировку, которая не заставит вас сильно …