RED Health Мы за ЗОЖ
Взрослые люди давно оставили в прошлом всю активность на детской площадке, а зря. Ведь пока ваш ребенок играет, вы можете потратить свое время с пользой и позаниматься. И даже для тех, у кого еще нет детей, будет полезным не пройти мимо площадки в своем дворе.
Сидя на лавочке пролистывать Instagram и при этом жаловаться на нехватку времени на занятия спортом – часто встречающееся, но бессмысленное дело. Достаточно проявить усилие, чтобы уделить время себе и наконец-то потренироваться.
Ведь никаких усилий не нужно, чтобы захватить с собой на прогулку прыгалки и перчатки, не говоря уже о том, что современные площадки оборудованы всем необходимым: качелями, скамейками, перекладинами и даже уличными тренажерами.
Пример комплекса упражнений для тренировки на улице.
1. Разминаемся
- Прыгаем со скакалкой на месте 30 раз по 3 подхода
- Прыгаем со скакалкой на одной ноге 15 раз на каждую ногу по 3 подхода
2. Основная тренировка
Делаем выпады с помощью качелей
- Встаем спиной в одном большом шаге от качелей. Желательно, чтобы сиденье качелей было на расстоянии 30-60 см от земли.
- Одну ногу поставьте на сиденье, спина должна быть прямая, руки на бёдрах (А).
- Медленно опускаетесь в выпад (B).
- Выполните 12 раз на каждую ногу по 2-3 подхода.
Отжимаемся на качелях
- Исходное положение: упор лёжа – ноги на качелях, руки на земле.
- Упритесь в пол и поднимите таз вверх (В).
- Вернитесь в исходное положение и отожмитесь (С).
- Выполните 10 раз.
Рекомендуем тщательно изучить заранее технику выполнения.
Прыгаем на скамью
- Выбираем скамейку без спинки, желательно на уровне 30-60 см от земли.
- Ставим ноги по бокам скамейки, слегка сгибаем их, а руки вытягиваем вперед (В).
- Запрыгните или зашагните на скамейку (A) и спрыгните обратно на землю.
- Выполняйте упражнение 30 секунд.
Спайдермен с помощью скамьи
- Становимся в планку на прямых руках с упором на край скамейки.
- Подтягивайте поочередно ноги к локтю с внешней стороны.
- Следите, чтобы таз не поднимался вверх, напрягайте пресс.
- Выполняйте в течение минуты.
Делаем плиометрический присед со скакалкой над головой
- Ставим ноги на ширине плеч и делаем присед так, чтобы угол в коленях был 90 градусов. Руками натягиваем над головой скакалку (А).
- Сохраняя положение рук, выпрыгните вверх (В) и вернитесь в исходное положение (А).
- Выполняйте 30 секунд.
