Домой / Еда / Почемы мы переедаем в зимнее время и как этого избежать

Почемы мы переедаем в зимнее время и как этого избежать

Летом мы легко можем отказаться от жареного и мучного, но как только наступают холода, то употребляем все подряд и в большом количестве. Конечно, к весне и лету мы становимся на пару размеров больше. Врач-психотерапевт, Гаврилов Михаил, сотрудник института функциональной медицины, расскажет почему так происходит и как этого можно избежать.

Желание согреться


К сожалению, зимой не получится питаться, как летом, по причине того, что наша энергия тратится на обогрев. Но от жирной и сладкой пищи наш организм не согреется, он будет такую пищу долго переваривать и усваивать. Как согреться и не поправиться? Нужно питаться 4-5 раз в день, то есть дробно. Если между приемами пищи проходит более 5 часов, то от этого снижается скорость обменных процессов и нарушается баланс гормонов, а именно грелина, который повышает аппетит.

За один прием пищи необходимо совмещать белки, углеводы и жиры. Белки регулируют скорость обменных процессов, углеводы обеспечат чувством насыщения, а жиры предоставят энергию.

Плохое настроение или просто скучно


Дело в том, что 98% населению центральной части РФ, не хватает витамина D, а он участвует в синтезе нейромедиатора, т.е. дофамина, который стимулирует наши действия. Дефицит энергии и эмоции, которые не поддаются контролю — это следствие пониженного дофамина. Зимой суточный день короткий, за окном чаще облачно. Такая погода влияет на наше эмоциональное состояние, появляется сонливость, тоска, апатия, а мы всю грусть пытаемся «заесть». Как повысить уровень витамина D?


Проверьте в достаточном ли количестве у вас этот витамин, и если нет, то начните пить биологические добавки к пище, содержащие витамин D.

Выходите гулять, когда за окном светит солнце. Для профилактики достаточно 20 минут в день находиться в солнечную погоду с открытыми руками и лицом.

Выезжайте в южные страны. Если вы запланировали поездку в отпуск, то лучше предпочесть солнце, море и песок, нежели осматривать европейские страны.

Дефицит витаминов и микроэлементов


Зимой многие начинают есть все подряд. Почему же возникает такое желание? Потому что в организме понижается уровень витаминов и микроэлементов. В сутки рекомендуется съедать до 750 гр зелени, фруктов, овощей. Они являются (хоть и частично) источниками витаминов.

За компанию


В компании друзей или родных отказаться от лакомого кусочка тяжело, особенно в праздничные застолья. В таких случаях нужно выбирать полезные блюда, допустим 2-3 ложки салата, пара кусочков сыра, мясо, курица — по 100 гр, но старайтесь, чтобы в ваш организм поступало больше зелени и свежих овощей. Либо откажитесь от еды. Обосновать отказ можно тем, что ваш врач-косметолог не рекомендует употреблять в пищу так много блюд – для улучшения кожи и цвета лица.

Следите за количеством алкоголя. Любое застолье редко обходится без алкогольных напитков, а ведь именно с ними нам достаются лишние калории. Нужно помнить, что в 50 гр крепкого напитка содержится до 450 калорий, а в одном бокале сухого вина примерно 150 калорий.

 

Источник

Загрузка...

Так же посмотрите

ИДЕАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: 5 ПРИНЦИПОВ, ПОДХОДЯЩИХ ДЛЯ ВСЕХ

ИДЕАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: 5 ПРИНЦИПОВ, ПОДХОДЯЩИХ ДЛЯ ВСЕХ Что нужно, чтобы иметь идеальное тело? Правильно тренироваться …