Домой / Fitness / Почему регулярные занятия фитнесом могут быть бесполезны для похудения

Почему регулярные занятия фитнесом могут быть бесполезны для похудения

Вы приобрели абонемент в фитнес клуб, но похудеть все не получается? Давайте разберемся почему так происходит.

Вы неправильно питаетесь

Принцип похудения очень прост. Необходимо тратить больше калорий, чем потреблять. Если вы продолжаете переедать, то похудеть не получится.

Что делать

Изменение рациона – необходимая мера в процессе похудения. Самый простой способ – это подсчет калорий. Таким образом вы сможете отслеживать динамику уменьшения показателей вашего веса и при необходимости корректировать рацион.

Вы делаете неправильные расчеты калорийности

Итак, вы каждый день подсчитываете калорийность рациона, но похудеть все не получается. Скорее всего вы ошибаетесь в расчетах.

Исследования показывают, что люди склонны преуменьшать калорийность съеденного. Даже, если знают, что за ними все перепроверят. Очень может быть вы не учитываете какие-нибудь мелочи: доеденная ложка супа за ребенком или пару орешков. Все это складывается в приличное число калорий.

Также ошибка в расчетах может быть связана с упрощенной системой подсчета калорий. К примеру вы берете калорийность блюда по расчетам других. А одно и тоже наименование может содержать и 50 калорий и 150.

Что делать

Будьте честны сами с собой и записывайте все, что съели. А также не ленитесь делать расчеты самостоятельно. Подсчет калорий и так довольно приблизителен, не стоит брать за основу чужие наблюдения.

Слишком много здоровых продуктов

Калорийность можно и вовсе не считать, если отказаться от основных продуктов, которые поставляют калории. Это сахар, фастфуд и жирная пища. Таким образом вы без сложных расчетов сократите ежедневное потребление калорий.

Однако, не все так однозначно. Если даже основу вашего рациона составляют рис и куриные грудки можно продолжать набирать вес. Все дело в том, что и здоровые продукты могут быть калорийны. Например, орехи, авокадо, масло и рыба.

Что делать

Узнайте калорийность продуктов, которые входят в ваш рацион. Рассчитайте оптимальный размер порций. Это поможет не подсчитывать калории постоянно, но при этом быть твердо уверенным, что вы не превысили норму.

Вы потребляете слишком мало калорий

Кажется, что все логично: чем меньше калорий вы потребляете, тем быстрее худеете. Поэтому вы максимально сократили рацион и ждёте нужного эффекта. Однако, все не так просто. Заставляя организм голодать вы ввергаете его в стресс. И рано или поздно вы сорветесь. У организма перестает хватать энергии на основные жизненные процессы и он включает защитный механизм. Поэтому даже если вам удастся похудеть, то как только вы перестанете сидеть на диете, килограммы вернутся.

Что делать

Поймите, что похудение – это не спринт, а марафон. Медленно двигайтесь к намеченной цели. Начните с уменьшения калорийности на 10-15%.

Вы слишком полагаетесь на нагрузку

Вы регулярно занимаетесь спортом и поэтому решили, что теперь можете позволить себе тортики и пирожные. Однако, на самом деле занятия спортом тратят не так много калорий, как нам хотелось бы. Например, при беге человек весом 75 кг. Потратит за час 600 калорий. То, что вы потратили за час упорной работы легко возвращается с одной булочкой.

Что делать

При расчёте дневной калорийности используйте коэффициент активности. Спортом же занимайтесь столько, сколько хочется.

Вы уменьшили бытовую активность

Раньше вы много времени проводили на улице, гуляли перед сном, катались на велосипеде по выходным. Но теперь вы ходите в спортзал и считаете, что нагрузки достаточно. Но это не так. Бытовая активность тратит очень много калорий, поэтому отказываться от нее не стоит. Спорт не заменяет активности в течение дня.

Что делать

Не меняйте образ жизни. Используйте любую возможность чтобы потратить калории. Например, чаще ходите пешком.

Вы мало занимаетесь

Если вы регулярно ходите в спортзал, это еще не значит, что вы там занимаетесь. Вы обсудили все новости с подругой во время фитнеса и успели сделать кучу селфи, но даже не взмокли? Значит вы недостаточно усердны.

Что делать

Наймите частного тренера. Он составит для вас индивидуальный план занятий. Его можно составить и самостоятельно, главное четко понимать что именно вы будете делать в спортзале и для чего.

У вас гормональный сбой

Люди очень часто аргументируют неудачи в процессе похудения гормональным сбоем. Чаще всего это лишь отговорки. Однако, небольшой процент населения действительно имеет проблемы с гормонами. Если вы тщательно следите за рационом и калориями, регулярно занимаетесь спортом, но при этом ваш вес остается на месте или даже растет, то скорее всего это ваш случай.

Что делать

В этом случае необходимо как можно быстрее обратиться за консультацией к врачу. Гормональный сбой несет гораздо более серьезные последствия для организма, чем лишние килограммы.

Загрузка...

Так же посмотрите

ОБРАТНАЯ ПЛАНКА: ЗАЧЕМ ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЕ И КАК ВЫПОЛНЯТЬ ЕГО ПРАВИЛЬНО

ОБРАТНАЯ ПЛАНКА: ЗАЧЕМ ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЕ И КАК ВЫПОЛНЯТЬ ЕГО ПРАВИЛЬНО Простое, на первый взгляд, упражнение …