Домой / Fitness / Работаем над прессом во время прогулки

Работаем над прессом во время прогулки

Это правда! По дороге на работу или во время прогулки в парке действительно возможно работать над мышцами пресса и красотой талии. И сейчас расскажем как.

Фитнес-эксперт Сара Куш рассказала, что для подтянутого пресса должна быть крепкой поперечная мышца живота. Эта мышца расположена довольно глубоко и составляет фундамент всего корпуса. Благодаря ей брюшная полость стягивается и получается красивый и плоский живот. Эта мышца отвечает за стабилизацию таза и сохранение баланса при движении, поэтому она легко поддается тренировке при ходьбе. Итак, вот несколько вариантов.

Работа руками

На самом деле шаг начинается со стабилизации корпуса, удерживающей его правильное положение, а не с движения ноги как может показаться. Так, когда вы ставите одну ногу вперед другой, активизируется глубокая поясничная мышца, отвечающая за движение бедер. Соответственно более энергичная работа руками приведет к большему напряжению стабилизаторов и лучшему результату. Скоро сантиметры начнут таять, и вы станете стройнее.

Ходьба в горку

В процессе подъема в гору сильнее напрягаются мышцы, особенно ягодичные. А значит тратится намного больше калорий и при этом увеличивается полезная мышечная масса. А чем больше мышечная масса, тем больше тратится энергии даже в спокойном состоянии. Попробуйте прохаживаться в гору минимум три раза в неделю.

Зайнятия боксом

Боксерские махи руками при ходьбе значительно усилят пульс и метаболизм. А мышцы получат необходимую им нагрузку. Идеальны для подтягивания талии удары вперед и снизу вверх. При этом старайтесь сокращать мышцы пресса для максимальной скорости удара, а при подтягивании рук обратно включайте в работу мышцы спины. Хороший темп – по 20 ударов каждого вида раз в две минуты.

Втягивание живота

Помогает включить в работу поперечные мышцы живота втягивание пресса во время ходьбы. Такую рекомендацию дает сертифицированный инструктор и автор книги Meditate Your Weight Тиффани Крюйкшенк. Такое простое упражнение снимает напряжение с бедер, налаживает правильное дыхание, облегчает работу связок и суставов таза, способствует улучшению осанки и конечно же подтягиванию талии. Следите за тем, чтобы спина была прямой, и вы не отклонялись назад. Плечи расслабьте, лопатки сведите и смотрите прямо, приподняв подбородок.

Подъем коленей

Тренер по фитнесу Дэмпси Маркс считает, что в проработке косых мышц живота боковые скручивания лучше совместить с перекрестным подъемом коленей. Для выполнения упражнения правая ладонь кладется за голову, левая нога поднимается и одновременно правым локтем нужно потянуться к ней. Упражнение может сначала показаться непростым, так как равновесие непросто удержать. Выполните восемь повторов на каждую сторону, и после отдыха повторите его еще 1-3 раза.

Ходите на прямых ногах

За выполнением упражнения забавно наблюдать со стороны, но зато оно очень эффективно. При подъеме прямой ноги лучше сокращаются мышцы пресса и сгибатели бедер, что увеличивает на них нагрузку. Поэтому делайте шаги не менее чем на полметра, а лучше больше, и старайтесь поднимать ноги выше. Одновременно втягивайте живот – для работы пресса. Достаточно такой ходьбы в течении 1 минуты, но с 8-10 повторениями за прогулку.

Загрузка...

Так же посмотрите

ОБРАТНАЯ ПЛАНКА: ЗАЧЕМ ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЕ И КАК ВЫПОЛНЯТЬ ЕГО ПРАВИЛЬНО

ОБРАТНАЯ ПЛАНКА: ЗАЧЕМ ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЕ И КАК ВЫПОЛНЯТЬ ЕГО ПРАВИЛЬНО Простое, на первый взгляд, упражнение …