Домой / Fitness / 5 асан для похудения

5 асан для похудения

Йога включает в себя не только духовные практики, но и отличный комплекс упражнений, который позволит привести в порядок тело. Быстро похудеть при занятии йогой не получится, но зато результат  будет более постоянным и плодотворным. Упражнения, направленные на активизацию внутренних органов, отлично сжигают лишний жир. Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений, который поможет не только похудеть, но и укрепить различные группы мышц.

Вирабхадрасана со скручиванием


Встаньте на коврик для йоги. Ноги на ширине  плеч. Сделайте шаг вперед левой ногой на максимально возможную ширину. Выпрямите ногу, сохраняя ступню прижатой к полу, одновременно согните правую ногу в колене под углом 90 градусов. Сложите руки на груди в намасте, левым локтем оттолкнитесь от правого колена, направляя грудную клетку к потолку. На выдохе отталкивайтесь от колена и постарайтесь доводить руки груди. На данном этапе должны работать мышцы спины и живота. Зафиксируйте положение на пол минуты, затем выпрямитесь и повторите асану используя другую ногу.

Уткатасана


Встаньте на коврик для йоги, прогнитесь и отводя бедра назад постарайтесь сделать бедра и пол параллельными. На вдохе потяните позвоночник, на выдохе повернитесь влево и поставьте левую руку рядом с правой ногой. Оттолкнитесь, подняв бедра наверх и разверните грудную клетку к потолку. Зафиксируйте положение на полминуты, а затем повторите упражнение используя другую ногу.

Бхужургасана


Лягте на живот. Выставив руки перед собой на вдохе оттолкнитесь и прогнитесь в пояснице.

Васиштхасана


Встаньте в планку, перенесите вес тела на левую руку. Рука должна быть расположена на одной линии с плечом, с раскрытой ладонью. Поднимите бедра вверх, а правую руку направьте к потолку. Зафиксируйте положение на полминуты, а затем повторите упражнение используя другую руку.

Кумбхакасана


Встаньте в планку опираясь на локти и пальцы ног.  Ладони поддерживают подбородок. Поднимите таз, постарайтесь образовать прямую линию. Поднимите левую ногу и поставьте ее на пятку правой. . Зафиксируйте положение на полминуты, а затем повторите упражнение используя другую ногу.

Источник

Загрузка...

Так же посмотрите

ОБРАТНАЯ ПЛАНКА: ЗАЧЕМ ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЕ И КАК ВЫПОЛНЯТЬ ЕГО ПРАВИЛЬНО

ОБРАТНАЯ ПЛАНКА: ЗАЧЕМ ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЕ И КАК ВЫПОЛНЯТЬ ЕГО ПРАВИЛЬНО Простое, на первый взгляд, упражнение …