Домой / Fitness / 12 асан для стройности ног

12 асан для стройности ног

Отсутствие лишнего веса – это не всегда красивая фигура. Многие женщины остаются недовольны своим силуэтом даже после похудения. Все дело в подкожном жире. Он концентрируется в области ягодиц и бедер. Из-за него кожа становится дряблой и теряет тонус. Появится жир может из-за отсутствия физической активности или отсутствия упражнений, предназначенных для этих областей.

Избавиться от жировых запасов можно выполняя специальные упражнения. Наиболее эффективные приемы можно почерпнуть из асан йоги. Становиться гуру совершенно не обязательно. В йоге есть упражнения, которые доступны для каждого. Конечно, подействуют они только, если вы их будете выполнять регулярно и соблюдать диету.

Лучшие упражнения для ног

 Лучшие упражнения из йоги для ног и ягодиц

Комплекс включает в себя 12 асан. Если выполнять их ежедневно, то вы забудете о проблемах с зоной ног и ягодиц, а также придете в тонус.

Уткатасана

 Уткатасана

Поза имитирует сидение на стуле, который отсутствует. Начинают работать мышцы ног для подержания собственного веса в данном положении.

Выполнение:

Встаньте в исходную позицию Тадасана. Медленно согните колени и опустите таз. Представьте, что вы садитесь в кресло. На вдохе поднимите руки вверх. Задержитесь в этой позиции на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.

Помните:

Внимательно просушивайтесь к реакции тела к упражнению. Пробуйте опускаться максимально низко, но медленно. Если упражнение дается вам легко, то можно начать покачиваться для растяжки мышц.

Вирабхадрасана II

 Вирабхадрасана II

Новичкам кажется эта асана довольно легкой. Но она задействует внутреннюю область бедра и мышцы, которые обычно не задействуются.

Выполнение:

Ноги расставьте широко, левую ступню разверните наружу и согните ногу в колене. Разверните корпус и расправьте руки на одну линию с плечами. Дышите глубоко. Затем повторите упражнение с другой ногой.

Помните:

Растяжку необходимо развивать. Старайтесь опускаться ниже, но не теряйте равновесие.

Натараджасана

 Натараджасана

Очень красивая асана, растягивающая сгибатели бедренных мышц. Упражнение учит поддерживать равновесие и развивает мышцы нижней части корпуса.

Выполнение:

Одну ногу заводят назад и поднимают так, чтобы бедро было параллельно полу. Согните ногу в колене возьмите ступню противоположной рукой и потяните вверх. Когда равновесие обретено, вытяните другую руку прямо перед собой. Зафиксируйте положение на несколько секунд и повторите упражнение с другой ногой.

Уштрасана

 Уштрасана

Упражнение способствует раскрытию грудной клетки и сгибателей бедренных мышц.

Выполнение:

Встаньте на колени. Бедра и голени должны составить прямой угол. Медленно прогнитесь назад и коснитесь ладонями ступней. Откиньте голову. Зафиксируйте положение на несколько секунд. Не забывайте глубоко дышать.

Упавиштха Конасана

 Упавиштха Конасана

Упражнение способствует развитию растяжки, выносливости и тренирует мышцы внутренней поверхности бедра.

Выполнение:

Сядьте в Дандасану. Широко разведите ноги. Потянитесь руками вперед. Если позволяет гибкость, нагните корпус и коснитесь головой пола. Если не получается – обопритесь на локти и расслабьте шею. Зафиксируйте положение на несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение.

Джану Ширшасана

 Джану Ширшасана

Упражнение способствует развитию гибкости сочленений таза и бедер, а также улучшает растяжку и укрепляет мышцы ног и ягодиц.

Выполнение:

Сядьте на пол в Дандасану. Одну ногу согните в колене и расположите под бедром. Вытяните руки и постарайтесь коснуться ступни.

Помните:

Спина всегда должна оставаться прямой. В идеале вы должны коснуться лбом коленки.

Баддха Конасана

 Баддха Конасана

Упражнение способствует раскрытию бедренных мышц.

Выполнение:

Сядьте на коврик, согните ноги в коленях и соедините их в ступнях. Придерживайте ступни руками и усилием пригибайте колени к полу.

Маласана

 Маласана

Упражнение тонизирует мышцы нижних конечностей, усиливает кровоток и растягивает мышечные ткани, асана подтягивает ягодицы.

Выполнение:

Сядьте на корточки, поставите ноги вместе, попой пола не касаться. Ладони сводят вместе и упираются руками в колени. Допускается встать на носочки.

Навасана

 Навасана

Асана заставляет работать практически все мышцы тела, положительно влияет на внутренние органы, кости и нервную систему.

Выполнение:

Сядьте на пол, поднимите ноги, после чего оторвите руки от пола и постарайтесь сохранить равновесие. Тело должно быть в форме буквы V.

Салабхасана

 Салабхасана

Отлично действует на уменьшение подкожного жира в области живота и бедер, укрепляет мышцы нижней части тела.

Выполнение:

Лягте животом на коврик. Поднимите ноги вверх. Руки отведите назад и поднимите вместе с грудной клеткой. Зафиксируйте положение на несколько секунд и опуститесь назад.

Сету Бандхасана

 Сету Бандхасана

Асана приводит в тонус весь организм и стимулирует кровоток.

Выполнение:

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Медленно поднимите таз и спину вверх. Руки вытяните и коснитесь ступней. Удерживайте позу несколько вдохов, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Ананда Баласана

 Ананда Баласана

Это одна из самых эффективных поз для избавления от подкожного жира на бедрах и тазе, улучшает растяжку и тренирует мышцы ног.

Выполнение:

Лягте на пол, согните ноги в коленях и прижмите их к груди. Возьмитесь руками за стопы и потяните вверх.

Выводы

Регулярное выполнение асан позволит укрепить мышцы бедер, ягодиц и ног, а кожу сделать подтянутой. Вы почувствуете себя уверенной и привлекательной.

 

Загрузка...

Так же посмотрите

С ЧЕГО НАЧАТЬ УТРО: УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ РАЗОМНУТ ВАШИ КОСТОЧКИ

С ЧЕГО НАЧАТЬ УТРО: УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ РАЗОМНУТ ВАШИ КОСТОЧКИ Проснулись — не переставляйте будильник на …