Домой / Fitness / 36 способов сжечь максимум калорий за час

36 способов сжечь максимум калорий за час

Если главное для вас в занятии спортом — сжечь килокалории, то вам будет полезна эта подборка. Она поможет определить, сколько энергии расходуется во время занятий тем или иным видом спорта.

Согласно исследованию, опубликованному Национальным институтом здоровья США  (2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values) , 36 популярных видов спорта помогают сжечь наибольшее количество килокалорий за час.

Конечно, эти цифры только приблизительные. Результаты могут меняться в зависимости от возраста, пола, телосложения и других факторов. При расчёте брался вес 90 килограммов (считается, что это вес среднего взрослого американца).

1. Хатха-йога: 228 ккал/ч.

В этом виде тренировок важно правильное дыхание и определённые позы.

2. Медленная ходьба: 255 ккал/ч.

Средняя скорость должна быть примерно 3,2 км/ч.

3. Боулинг: 273 ккал/ч.

4. Бальные танцы: 273 ккал/ч.

5. Тайцзицюань: 273 ккал/ч.

Это китайское боевое искусство и вид оздоровительной гимнастики. Для него характерны медленные обдуманные движения.

6. Гребля на каноэ: 319 ккал/ч.

7. Медленная езда на велосипеде: 364 ккал/ч.

8. Волейбол: 364 ккал/ч.

9. Cиловая йога: 364 ккал/ч.

Её также называют аштагна-виньяса-йога. По сравнению с хатха-йогой в ней нужно не только сохранять позы, но и двигаться.

10. Гольф: 391 ккал/ч.

Не забывайте сами носить клюшки для гольфа. Это тоже скажется на количестве сожжённых килокалорий.

11. Горные лыжи: 391 ккал/ч.

12. Быстрая ходьба: 391 ккал/ч.

13. Аэробика: упражнения с малой нагрузкой: 455 ккал/ч.

14. Бег на эллиптическом тренажёре: 455 ккал/ч.

15. Силовые упражнения: 455 ккал/ч.

16. Бейсбол: 455 ккал/ч.

17. Аквааэробика: 501 ккал/ч.

18. Плавание: 528 ккал/ч.

Плавайте по дорожкам в бассейне со средней скоростью.

19. Хайкинг: 546 ккал/ч.

Хайкинг — вид пешеходного туризма по слабопересечённой местности.

20. Гребной тренажёр: 546 ккал/ч.

21. Водные лыжи: 546 ккал/ч.

22. Лыжи: 619 ккал/ч.

23. Туристические походы: 637 ккал/ч.

24. Катание на коньках: 637 ккал/ч.

25. Ракетбол: 637 ккал/ч.

Это игра с ракеткой и мячом, похожая на теннис.

26. Аэробика: упражнения с высокой нагрузкой: 664 ккал/ч.

27. Катание на роликах: 683 ккал/ч.

28. Баскетбол: 728 ккал/ч.

29. Флаг-футбол: 728 ккал/ч.

Это разновидность американского футбола. Только вместо того, чтобы сбить игрока, обороняющаяся команда должна сорвать флаг или ленточку с игрока, владеющего мячом («обесфлажить»).

30. Теннис (одиночный): 728 ккал/ч.

31. Бег: 755 ккал/ч.

Бежать нужно со средней скоростью 8 км/ч.

32. Бег по лестнице: 819 ккал/ч.

Для этого подойдёт специальный тренажёр StairMaster или обычная лестница.

33. Быстрое плавание: 892 ккал/ч.

34. Тхэквондо: 937 ккал/ч.

35. Упражнения со скакалкой: 1 074 ккал/ч.

36. Быстрый бег: 1 074 ккал/ч.

Примерная скорость бега должна быть 12,8 км/ч.

Что бы вы ни выбрали, не забывайте, если тот или иной вид тренировок быстрее сжигает калории, это не значит, что он лучше. Главное, чтобы вы получали удовольствие и занимались регулярно.

Источник

Загрузка...

Так же посмотрите

3 УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ УВИДЕТЬ СВОЙ ПРЕСС

3 УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ УВИДЕТЬ СВОЙ ПРЕСС Мы испробовали эти упражнения на себе и …