Домой / Fitness / Четыре минуты быстрой езды на велосипеде могут остановить старение клеток

Четыре минуты быстрой езды на велосипеде могут остановить старение клеток

Американские ученые из клиники Майо утверждают, что четыре подхода, состоящие из очень интенсивной езды на велосипеде и полуторачасовой прогулки, могут произвести «революционный» эффект на организм человека – остановить старение клеток.

Наука приходит к выводу, что длительные спортивные тренировки являются не самым эффективным средством для укрепления здоровья. Кратковременные занятия спортом проказали куда более заметный результат. В клинике Майо, штат Миннесота, исследовали эффект четырехминутной езды на велосипеде на максимальной скорости, за которыми следовал трехминутный подход на средней скорости, в сочетании с 90 минутами ходьбы на беговой дорожке. 12 таких подходов в неделю, как выяснили ученые, производят ошеломляющее воздействие на митохондрии, которые еще называют «энергетическими батареями» клеток. С постепенного разрушения митохондрий и начинается процесс старения всего организма человека.

В исследовании участвовали две группы из 72 мужчин и женщин разного возраста: 18-30 лет и 65-80 лет, которые проводили разные тренировки. По словам руководителя исследований, доктора Срикумарана Наира, кратковременные тренировки высокой интенсивности три дня в неделю, состоящие из четырех сетов из 4 минут езды на велосипеде на предельной скорости и 3 минут езды на средней скорости, и двух подходов 45-минутной ходьбы на беговой дорожке, оказывают на организм человека значительно более сильный эффект, чем продолжительные занятия спортом средней или низкой интенсивности. Особенно заметна разница в механизме старения клеток. Тренировки высокой интенсивности, пишет Daily Mail, заставляют клетки вырабатывать больше протеинов для митохондрий. С возрастом эта способность организма ослабевает. Протеины помогают митохондриям и клеткам дольше оставаться молодыми, а также участвуют в наращивании мышечной массы. В «молодой» группе участников исследований после интенсивных тренировок было зафиксирован рост активности митохондрий на 49%, а у второй, «пожилой» – на 69%. Однако есть у интенсивных кратковременных тренировок и небольшой минус – они менее эффективны для увеличения силы мышц.

Источник

Загрузка...

Так же посмотрите

Пить или не пить: какова на самом деле суточная норма жидкости?

Пить или не пить: какова на самом деле суточная норма жидкости? Ясность вносят профессор МГУ, …