Домой / Образ жизни / 6 привычек здорового человека

6 привычек здорового человека

По мнению ученых, чтобы привить себе какую-либо привычку, нужен 21 день. Конечно это в среднем, и некоторым понадобится больше дней или меньше. Но принцип такой: постоянно повторяемое действие входит в привычку, т. е. становится легким и естественным, выполняемым на автомате.

Чтобы помочь облегчить вам жизнь, мы описали в этой статье шесть простых и очень полезных привычек, которые помогут чувствовать себя здоровее и счастливее.

1. Лучший помощник – вода

Совсем не секрет, что вода помогает справиться со многими проблемами: вирусы, переедание, повышенная кислотность желудка. Начните носить с собой литровую бутылку чистой воды, в которую можно добавить для пользы сок лимона. И скоро вы почувствуете результат: кожа станет свежее, а самочувствие лучше, ведь вода – это транспортная система, переносящая все полезные вещества по организму.

2. Полезные добавки и масла

Если хотите помочь своему здоровью полезные добавки – то, что вам нужно! Поддержать и наладить ваше самочувствие помогут семена чиа и льна, ягоды годжи, фенхель, льняное масло. Всего одна ложка ежедневно – и через время проявится накопительный результат, главное – регулярность. Не менее полезны и эфирные масла. Они могут помочь справиться со стрессом, бессонницей и другими проблемами.

3. Разнообразие блюд

Расширьте свой рацион питания несколькими новыми блюдами. Например, приготовьте что-нибудь экзотическое, что раньше не пробовали. Считаете, что среди вегетарианских блюд есть только овощи на пару и сыр тофу? Это совсем не так!

Манты с тыквой, плов с черносливом, веганские паштеты, пицца-ролл «по вегану» и черничные маффины на десерт — вкусно звучит, правда?

4. Движение — жизнь!

Речь не идёт о тяжёлых тренировках и двухчасовых занятиях йогой — даже 15 минут простых занятий в день принесут вам уйму пользы. Подумайте, что такое 15 минут? И на что полезное вы можете их потратить? Скорее всего, логичным ответом на эти вопросы будет 15-минутная медитация или разминка. Её можно делать как с утра, так и в течение дня. Такие ежедневные занятия активизируют вашу иммунную систему, создадут новые нервные клетки в мозге и улучшат его работу.

5. Спи, моя радость, усни…

Здоровый сон — лучший подарок, который вы можете сделать своему организму. Как часто вы замечали, что вы тяжело встаёте по утрам, а в течение дня чувствуете себя сонным и уставшим? Чёткий график сна решит эту проблему. Минимум, который взрослому человеку нужен, чтобы выспаться — 7 часов. Максимум — 9.

В идеале ложиться спать нужно в 10 вечера, но первым шагом может стать установка не ложиться позже полуночи. За час до отбоя выключайте электронику — так ваш организм сможет расслабиться и настроиться на сон.

6. Глубокое дыхание

Выдохните как можно больше воздуха, а затем медленно вдохните через нос. Прилив кислорода расширяет кровеносные сосуды, поднимает настроение и стимулирует работу мозга. Также обратите внимание на дыхательную гимнастику, которая оказывает благотворное влияние на работу не только лёгких, но и всего организма.

Ну а главное, конечно, – это осознанность. Если следовать всем этим советам, чётко понимая, для чего вы это делаете, то результат не заставит себя ждать.

Берегите свой организм и будьте здоровы!

Источник

Загрузка...

Так же посмотрите

ЧТО ТАКОЕ ЛЕНЬ И СУЩЕСТВУЕТ ЛИ ОНА

ЧТО ТАКОЕ ЛЕНЬ И СУЩЕСТВУЕТ ЛИ ОНА В который раз обещаете себе разобрать шкаф, записаться …