Домой / Разное / В какое время суток больше сил для тренировок?

В какое время суток больше сил для тренировок?

Ученые выяснили в какое время и почему человек наиболее активен, и объяснили когда и почему лучше всего тренироваться.

Во время Олимпиады 2008 года в Пекине произошел интересный инцидент. Финальные состязания по плаванию и гимнастике было решено провести ранним утром, а не в обычное время – вечером, чтобы соревнования могли посмотреть в США в прямом эфире.

Решение вызвало жаркие дебаты, а спортсменов привело в бешенство, что неудивительно. Ведь получилось, что в три часа ночи спортсменам нужно показать максимальные результаты в своих дисциплинах, проявить большую выносливость и активность. А такое время, конечно же, не способствует рекордам, которые возможно показать во второй половине дня. Негативные последствия такого решения легко можно объяснить, однако есть еще и другие факторы.

Пик активности — в 18 часов

У каждого из нас есть внутренние часы, регулируемые гипоталамусом. Эта область мозга отвечает за круглосуточное регулирование гормональной секреции и управление жаждой, чувством голода, сном, терморегуляцией и бодрствованием. Поэтому в разное время дня у нас разные физические возможности.

Французские и тунисские ученые провели подробное почасовое исследование изменений в организме с помощью Вингейт-теста. Участникам предложили в течение 30 секунд максимально быстро крутить педали велотренажера. В итоге выяснилось, что организм максимально активен и силен вечером около 18 часов: приблизительно на 8-11% продуктивнее утренних показателей.

Еще был проеден подобный эксперимент с прыжками в высоту и длину, упражнениями на мышцы спины и рук, подъем тяжестей. Результаты повторились: пик продуктивности пришелся на 18 часов вечера (плюс-минус 2 часа). В подобных тестах с другими видами спорта результаты тоже повторились.

Испанские ученые провели такой же опыт на бегунах, но сдвинув время пробуждения, сна и приемов пищи на пару часов. Показатели максимальных результатов так же сдвинулись на два часа. Однако пока не ясно от чего конкретно это зависит: от полного времени бодрствования или графика питания и смещения биологических часов из-за этого.

Насколько важна температура?

Среди биологов есть предположение, что главным фактором является температура тела: в течение дня она повышается на 1 градус. С повышением температуры расслабляются мышцы, усиливается метаболизм и быстрее передаются нервные импульсы.

В одном из исследований 2010 года на островах Гваделупы спортсмены не показали в своих результатах разницу между активностью в прыжках, приседаниях и велогонке в утренние и вечерние часы. Ученые предположили, что это связано с теплым климатом, который способствует «пассивному разогреву» тела при котором суточное увеличение температуры уже не играет большого значения.

Эти открытия могут быть полезными при подготовке к соревнованиям в непривычное время, особенно в утренние часы.

В какое время тренироваться?

Некоторые исследования показали взаимосвязь эффективности тренировки со временем ее проведения. Лучшие результаты показываются в привычное для организма время тренировки.

Это подтверждается, например, экспериментом 1989 года в университете штате Джорджиа. Велосипедисты, проводившие тренировки ранним утром, быстрее прогрессировали в уровне потребления кислорода в утренних тестах; у вечерней группы лучшие показатели в вечернем тестировании.

Исследование финских ученых в 2007 году показало, что регулярные утренние тренировки изменяют в лучшую сторону суточные колебания уровня гормона стресса (кортизола). Поэтому, если вам предстоят соревнования ранним утром, смело тренируйтесь по утрам.

Однако в любом случае при построении своего режима тренировок следует больше опираться на индивидуальные особенности своего организма. Ведь все эти исследования проводились на добровольцах без ярко выраженной склонности к «совам» или «жаворонкам». И, кроме того, намного важнее факторы сна, стрессы и усталости, чем суточные биоритмы.

Источник

Загрузка...

Так же посмотрите

7 СПОСОБОВ СТАТЬ СПОКОЙНЕЕ

7 СПОСОБОВ СТАТЬ СПОКОЙНЕЕ У каждого человека бывают ситуации, когда необходимо снять эмоциональное напряжение. Если …